Üks soolebakter, mille MD sõnul on selle viljastamiseks pikaealisuse + 3 toidu jaoks ülioluline

Nüüdseks teame, et soolestiku tervis on lahutamatult seotud paljude teie keha teiste protsesside toimimisega - teie immuunsussüsteem , meeleolu 1 , naha tervis 2 , sa nimetad seda. Kuid täpselt mõistmine, mida teie soolestikud vajavad, võib tunduda pisut üle jõu käiv (teie soolestik on ju triljoneid erinevaid bakteriliike).

Hea uudis: funktsionaalse meditsiini arst Mark Hyman, M.D., esitas selle teema kohta selgust MindBoDygreen Podcast . Üks meie vestlusest tulenev suurimaid äravõtteid? Mikroobi tähtsus nimega Akkermania muciniphila 3 .

Roll  Akkermania muciniphila

Hymani sõnul Akkermania munitsipaal tarnib oma soolestiku limaskesta lima kihiga (see on see mutsiin sisse Munitsipaal- viitab). See limakiht on a ennetamisel hädavajalik lekkiv soolestik , või kui teie soolestiku vooder laguneb ja võimaldab seedimata toiduosakestel ja bakteritel vereringesse 'lekkida'. Saadud leke võib ergutada põletikulist immuunvastust, mistõttu uurimistöö seob lekkivat soolestikku seedetrakti tingimused ja  autoimmuunhaigused 4 .

Aga Akkermania muciniphila Tal on veel üks oluline roll: 'Selgub, see on vähis tõesti oluline,' ütleb Hyman. 'Kui teil on selle bakterite madal ja teil on vähk, mis tavaliselt reageerib immunoteraapia kontrollpunkti inhibiitorid (IKT), see ei tööta. Need ravimid nõuavad, et meil oleks need konkreetsed bakterid. '

Uuringud toetavad seda koos süstemaatilise ülevaatega Akkermania muciniphila soolebakterite nimekirja hulgas seostatud hiirtel ja inimestel IKT vastusega 5 . Veel üks uuring leidis, et mikroob oli olulisel määral seotud soodsa kliinilise tulemusega Nii mitte-väikese rakulise kopsuvähi (NSCLC) kui ka neerurakulise kartsinoomi (RCC) vastu 6 .

inglinumber 540

Muidugi on vaja palju rohkem uurimistööd, kuna me ei tea veel palju. Kuid see rõhutab soolestiku mikrobiomi ja immuunsussüsteemi suhet, mis on teema, mille oleme arutatud pikalt .

Toidud, mis väevad  Akkermania muciniphila

Kõike selle bakteritega võite olla üllatunud, kui saate teada, et see armastab päris tuttavaid toite. 'Need, mis neile tegelikult meeldivad, on granaatõuna , roheline tee , ja jõhvikas, 'märgib Hyman.

See on mõistlik, kuna kõik need toidud on täis fütokemikaale: täpsemalt, granaatõunad sisaldavad märkimisväärses koguses tanniine,  flavonoolid , antotsüaniinid, millel on uskumatute antioksüdantide omadustega. Lisaks on need rubiinipunased seemned ka heaks allikaks  prebiootiline kiu , mis toidab teie soolestiku baktereid ja hoiab mikroobid õnnelikuna ( Akkermania muciniphila , muu hulgas).

Võib -olla ei pea me teile rohelise tee meelde tuletama Antioksüdantide rikkad, põletikku haldavad omadused 7 , aga  katehhiin EGCG 8 võib mängida teatud tüüpi vähktõbedes konkreetset rolli (lugege rohkem siin ). Mis puudutab jõhvikaid? Need hapukamad on rikas polüfenoolide poolest 9 ja ursoolhape, millel on ka põletikuvastased toimed 10 .

'Neid fütokemikaalisid saate suhteliselt lihtsate, juurdepääsetavate asjade kaudu,' selgitab Hyman. 'Näiteks kasutan oma valgu raputamisel matcha rohelise tee pulbrit.' Võite lisada ka kontsentreeritud granaatõuna või jõhvikapulbreid smuutid ja kaerahelbed (Turuvalikud siin ja siin ) või haarake lihtsalt käputäis värskeid puuvilju ja alustage suupisteid.

Kaasatus

Nagu Hyman väidab, 'teie soolestiku mikroobidele meeldib süüa palju erinevaid asju', siis täitke oma taldrik kindlasti palju soolestiku toetavate fütokemikaalidega. Kui olete huvitatud oma toitmisest Akkermania muciniphila Bakterid kaaluvad aga granaatõuna, rohelise tee ja jõhvika lisamist oma dieeti.

Muidugi rääkige kindlasti oma arstiga, kui teil on toitumisplaanis muudatuste tegemist, kuid need lihtsad toidud võivad teie igapäevase söögikorda suurel viisil kasu tuua.

28. septembri Tähtkuju