Tuul koos integreeriva optometrist Marina Gurvitšiga, OD

Uni ei olnud minu jaoks kunagi noorem probleem. Ma võiksin magama minna, ärgata alati ja toimida hästi. Oli isegi ööd, kus ma ei magaks (tere, kolledži ja põhikoolipäevad) ja saan ikkagi hakkama.

Ma armastasin magada ja kui ma magama jäin, sain öö läbi magada, ilma et mind ärgataks. Üldiselt on see tänapäeval endiselt nii, kuid nüüd, kui ma olen vanem, ei saa ma kindlasti nii vähe magada kui toona.

Paljud tervise põhialused, nagu dieet, treening, uni ja teadlikkus, on kõik võrdselt hädavajalikud ning püüan anda endast parima igas kategoorias. Kuid kui on üks, mis mind kõige rohkem mõjutab, on see kindlasti uni. 

Minu jaoks on õigetel aegadel magamine sama oluline kui piisavalt magamine. Ma olen Öine öökull Ja olen kõige produktiivsem õhtuti ja hilisõhtul. Kuid ma märkan, et kui ma ei saa öösel vähemalt kuus kuni seitse tundi und või Kui ma pärast südaööd magama jään, pole ma järgmisel päeval nii terav.

Ka minu tuju muutub: olen ärrituvam, ärevam ja negatiivsem. Tundub, et treening ja toitumine ei mõjuta mulle sama mõju. Huvitav on näha, kuidas igaüks meist on ainulaadne - mis sobib mõne inimese jaoks teistele.

Kuna olen teadlik sellest, kuidas minu une kvaliteet ja kogus mind mõjutavad, prioriteerin und nii palju kui võimalik. Tööriistad, mida olen une jaoks kõige kasulikum leidnud, on magneesiumglütsinaat , neerupealise segu toidulisandid, suitsused puidust eeterlikud õlid minu hajuti ja padjal. 

Muidugi aitab see, kui ka minu tuba on tume, lahe ja vaikne. Ma ei võta igal õhtul vanni, kuid ootan neid, kui ma seda teen. Samuti leian, et oma õhtuse rutiini lihtsa hoidmine paneb mind sellest tõenäolisemalt kinni pidama.

• Keskmised tunnid magan öösel: 8-9
• Ideaalne magamaminek: 11-11: 30 p.
• Ideaalne äratusaeg: Nädalavahetustel kella 8.30 paiku; 7-7: 30:00 tööpäeviti
• NightStand Essentials: Vesi sidruniga, taimsed tinktuurid (mis varieeruvad iga paari kuu tagant sõltuvalt sellest, mida ma optimeerin), minu hajuti ja MBG Dream Mist
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Kuurort Dominikaani Vabariigis, millel on avatud uksed, mida ookeanile helistada
• Une halb harjumus: Vaadates mu telefoni enne magamaminekut (öörežiimis). Töötamine selle muutmisega!
• Kofeiini tarbimine: Puudub. Kofeiin paneb mind tukkima, aga ma armastan taimsed teed
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta unejälgija
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Lõõgastav vann! Olen hakanud vanni võtma magneesium , paar tilka rosmariin või eukalüpti eeterlikud õlid , a pragunev küünal ja vannisoolad . See on veelgi parem kasutatud vanni või matt —Ma pean lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte seal magama jääda!
• Esimene asi, mida ma ärkan: Vaadake mu telefoni (ma tean, töötades selle kallal). Tavaliselt on vaid mõni sekund aega kontrollida ja otsida olulisi sõnumeid, mis mul võinud üleöö vahele jätta. Siis sulgen silmad ja mõtlen mõnele asjale, mille eest olen tänulik enne duši all käia ja päevaks valmis saada.

7:45 p. See on pühapäeva õhtu-minu lemmikõhtu ja see, kui mul on parim võimalus oma ideaalse tuule rutiini tegelikult lõpule viia. Alustan 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel. 

8:00: Joo tassi taimset teed. Viimasel ajal on see olnud kummeli segu ja  Igapäevane detox sidrun .

8:30 p. Võta minu Öösel magneesiumi ja neerupealiste tugi toidulisandid .

8:45 p. Pesu pesu. Pole minu lemmikvalik, aga mulle meeldib nädalavahetusel teha voodilina ja/või rätikuid, et saada värske algust nädalaks. Pihustage padi minu unistuste uduga.

9:15 p. Vanni aeg! Täidan vanni ülaltoodud lõõgastavate toodetega, süüdate küünla, keeran tuled alla ja leotada. Mõnikord lülitan sisse rahustava muusika, kuid tavaliselt sulgen ma lihtsalt silmad ja lõõgastun vaikuses, kuulates vett ja pragunevat küünalt. 

9:40 p. Käia sooja dušiga rahustav lavendli seep . 

leo naine voodis

9:50 p. Pintselda mu hambaid ja kandke roosivett näoudu ja näokreem.

Kell 10:00: Tulge alla korrusele, et valmistada hommikuti smuuti/hommikusööki. Kuna ma olen öökull, meeldib mulle seda ettevalmistustöid teha enne tähtaega.

10:10 p. Haara ülejäänud minu toidulisandid: probiootiline , CoQ10, resveratrool ja kvertsetiin, et aidata minu mitokondreid. Mul on ka väike suupiste paar marja ja lusikatäis mandlivõi, et mu veresuhkru öösel ei langeks  Töötan selle stabiliseerimisega . Täitke mu klaas vett sidruniga.

10:20 p. Hankige voodisse ja mähkige oma telefoni teel paar viimase hetke ülesannet (tekstid, e-kirjad, veebikauplused ...) ja kirjutage paar märkme alla, et mitte unustada. Püüan mitte sellesse režiimi takerduda. 

10:30 p. Aeg lõõgastuda ja teha tegevusi, mis tunnevad end hästi. Lugesin tavaliselt motivatsiooniraamatut ( Väärareng , Igapäevane inspiratsioon ja Igapäevane stoic on mõned minu käigud). Mulle meeldib oma meelt puhastada ja mõelda midagi positiivset päeva lõpetamiseks.

11:00: Hakkab uniseks minema.

11:20 p. Sulgedes mu silmad. Head ööd!