Ma tegin jooga Nidrat peaaegu iga päev 2 kuud: eelised, mida ma ei oodanud

Kui oleksite mult aasta tagasi palunud jooganidra defineerimist, oleksin teile ilmselt tühja pilgu heitnud ja arvanud, et 'Kas see on see, kus te palju peas seisate?'

Kuigi ma olen harjutanud yin ja vinyasa jooga aastaid oma treeningrutiini osana ei olnud mul sellega kogemusi jooga nidra -praktika vorm, mis ei hõlma liikumist, vaid pigem sügavat lõdvestumist verbaalse maharääkimise kaudu.

Kui aga mitu kuud tagasi ilmnes tervislik seisund, mille kohta nii mu arst kui ka mina kahtlustasime, et see on seotud stressiga, otsustasin proovida mõnda vaimu-keha strateegiat, et vaigistada oma füüsiliste probleemide taga olevat emotsionaalset tormi.

24. juuni märk

Jooga nidra on andnud mulle uue enesekaastunde sõnavara

Kiire YouTube'i otsing andis mitu videot jooga nidrast. Kommentaatorid kiitsid, et need heliseansid tõid neile vaimse rahu ja rahustasid nende närvisüsteemi – just seda tulemust ma otsisin. See kõlas üsna madala riskiga ja usina töötava emana ei suutnud ma vaielda mõttele lisalõdvestus, nii et otsustasin proovida.

Peaaegu kaks kuud kulutasin pärastlõunal 20–30 minutit, et minna voodisse, sulgeda silmad ja lasta kosta oma uue lemmikjooga nidra juhendaja (Ally Boothroyd Sarovara jooga ) juhata mind. Igal seansil järgisin tema juhiseid keskenduda korraga ühele kehaosale, tuues sellesse rahu ja lõõgastust, tavaliselt ümbritseva muusika ja juhitud kujundite saatel. Esimesest kuulamisest alates jäin ma hinge.

Ma ei saa öelda, et minu jooga nidra praktika on minu füüsilise tervise probleemi ravinud, kuid see on avanud ukse paljudele muudele ootamatutele eelistele. Siin on mõned üllatavad kingitused, mida igapäevane jooga nidra praktika on mulle andnud:

See parandas mu und

Jooga nidra on tuntud ka kui 'joogalik uni' selle tekitatava teadvuse seisundi tõttu - seisund, mis jääb magama ja ärkveloleku vahele. Ma tahan öelda, et see nimi on seaduslik.

Kuigi ma pole oma päevaste seansside ajal kunagi magama jäänud, on jooga nidra põhimõtete kasutamine iga üksiku kehaosa lõdvestamiseks uneajaks õnnistus. Kui mul on raske magama jääda, kasutan sageli seda samm-sammult, kehaosahaaval strateegiat. Ma pole kunagi kogu oma keha läbinud enne, kui olen minema triivinud! Ma pole ainus. Suur 2020 uuring 1 leidis, et lühike jooga nidra meditatsioon mõjutas positiivselt katsealuste und ja üldist heaolu.

See on andnud mulle uue viisi enese rahustamiseks

Lapsepõlvetrauma üle elanuna on mul raske oma närvisüsteemi korrastada chill . Õnneks on see veel üks ala, kus olen näinud jooganidrat vilja kandmas. Niipea, kui ma 'astun', et seda lõõgastusvormi harjutada (st lamades voodis ja sülearvuti järjekorras YouTube'i video vaatamiseks), avastan end peaaegu kohe pingetest lahti laskmas.

9. märts sodiaagimärk

Selle harjumuspäraseks muutmine on minus arendanud omamoodi refleksi, mis ütleb: 'Mine ja lõdvestu. Siin on sul turvaline olla.'

See on tugevdanud mu meeli ja aidanud mul hinnata ilu

Ma ei oodanud, et jooga nidra minu kujutlusvõimet kaasab, kuid nagu selgub, on üksikasjalikud kujutised selle praktika põhikomponent. Enamik seansse hõlmab enda kujutamist konkreetses keskkonnas ja seejärel inspireerivate piltide tervitamist, nagu kastega kaetud roos, liblikas või täiuslik vikerkaar. Olen avastanud, et see mitte ainult ei too minu igapäevaellu ilu; see haarab mu kujutlusvõimet viisil, mida ma muidu regulaarselt ei koge.

See on andnud mulle suurema positiivse teadlikkuse oma kehast

Kui midagi, siis ma olen teadlik oma kehas esinevatest aistingutest, mille põhjuseks on viga. (Ma ei pahanda tunnistamast, et olen pisut hüpohondrik.) Kuid jooga nidra on aidanud mul oma keha teadlikkust positiivsemal viisil tuua.

Jooga nidra juhendajad julgustavad kujutama oma kehaosi 'tundest kiirgavana' või 'ilust säravana'. See on olnud tore vaheldus rakendada seda armsat kujundit oma kehale, selle asemel, et iga väiksemagi valu või ebatavalise aistingu peale kimbutada.

kahanda 1 sodiaak

See on aidanud mul arendada rohkem enesekaastunnet

Iga jooga nidra praktika ajal palutakse teil valida 'sankalpa', lühike lause, mis kehastab teie resolutsiooni selle seansi jaoks. Instruktorid soovitavad mõnikord sankalpasid või võite valida oma. Minu omad on sisaldanud 'Ma annan endale puhkuse, mida ma väärin', 'Mul on lubatud enda eest hoolitseda' ja 'Ma teen piisavalt'.

Nii on jooga nidra andnud mulle uue enesekaastunde sõnavara. See on võimalus mõtiskleda selle vajalikkuse üle ennast armastav ja enda eest hoolitsemine - mitte ainult teised inimesed.

Takeaway

Jooga nidraga harjutamine ei ole 'lahendanud' probleemi, milleks ma seda kavatsesin – olen endiselt hädas sama füüsilise tervise probleemiga nagu varem. Kuid intrigeerival kombel on see aidanud mul oma kogemust suurema rahu ja kaastundega ümber kujundada. Ja kui te minu käest küsite, siis ainuüksi see on jätkamist väärt.