Tummo vs. Wim Hofi meetod: mis vahe on ja kas üks on parem?

Nüüdseks on hea võimalus, et olete kuulnud Wim Hofist ja tema kuulsast hingamismeetodist, millel on palju eeliseid. Aga kas olete kuulnud tuumorihingamisest? Kuigi Wim Hofi meetodil ja tummohingamisel on sarnased, on siiski mõningaid erinevusi. Nii et kui soovite üht või teist proovida, peaksite teadma järgmist.

Mis on Wim Hofi meetod?

Wim Hof on Hollandi sportlane, kes on tuntud äärmuslike temperatuuride talumise ja uskumatute füüsiliste saavutuste sooritamise poolest – ja ta ütleb, et edu saladus peitub temas teadusuuringutega toetatud meetod . Wim Hofi meetodi kolm tugisammast on hingamine, külmateraapia ja pühendumine.

Hof ühendab spetsiifilise hingamismustri külmateraapiaga ( kas külm dušš , jäävann või suplus külmas looduslikus veekogus). Mõned neist tema meetodi järgijad teatage, et tunnete end järjekindlalt harjutades vähem stressi, suurenenud energiat ja keskendumist, paranenud und ja isegi tugevamat immuunsüsteemi.

Et saada aimu, kuidas Wim Hofi meetodi hingamiskomponent on tehtud, võite vaadata seda kasulikku teavet juhitud hingamise video Hofi enda käest või järgige seda mustri põhilist kokkuvõtet.

Kuidas teha Wim Hofi meetodit

1. Leidke mugav istumisasend.
2. Hingake kiiresti ja sügavalt läbi nina ning hingake 30 korda suu kaudu välja.
3. Hingake sügavalt sisse, hingake välja ja hoidke väljahingamise allosas nii kaua kui võimalik.
4. Hingake sisse nii sügavalt kui võimalik ja hoidke sissehingamist 15 sekundit, seejärel hingake välja.
5. Korrake nii mitu korda kui soovite.
6. Maksimaalse kasu saamiseks siduge külmaraviga.

Mis on tummo meetod?

Tummo hingamine on iidne hingamistehnika, mida algselt praktiseerisid Tiibeti budistlikud mungad. Tõlkides 'sisemise tule', on see hingetõmbetöö olnud uuringus leitud 1 aidata inimestel kehatemperatuuri veidi tõsta.

mai 6. astroloogia märk

Hingamistöö õpetajana ja  mbg klassi juhendaja   Gwen Dittmar mbg-le varem selgitatud, on see 'iidne tantra meditatsioon, mis kasutab teie sisemise tule suurendamiseks bioenergeetilist hingamist ja visualiseerimist.' See ühendab spetsiifilise hingamismustri ja leegi visualiseerimise, mis liigub mööda selgroogu.

Arvatakse, et koos kehatemperatuuri lühiajalise tõstmisega aitab see tava inimestel stressiga toime tulla, parandada tunnetust, aktiveerida tšakrad ja aitab üldiselt hõlbustada sisemist transformatsiooni.

Kuidas teha tuumorhingamist

1. Istuge mugavalt, hea asendiga ja sulgege silmad. Teie käed toetuvad kogu harjutuse ajal kõhule. (Märkus. Kui olete praktikaga rohkem tuttavaks saanud, saate seda teha seistes või kõndides.)
2. Hakake oma meelt nii hästi kui võimalik lõdvestama, laske mõtetel voolata, kuni meel on vaibunud.
3. Kujutage ette tulekahju oma kõhus naba ümber. Kujutage ette, et olete suur õõnes õhupall, mille sees on see tulekera. Jätkake visualiseerimist kogu praktika jooksul.
4. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, painutades selga kergelt, laiendades torsot ja rindkere. Kujutage ette, et hapnik kütab teie sees tuld, aidates sellel kasvada suuremaks ja kuumemaks.
5. Hingake tugevalt välja ümarate huultega suu kaudu, justkui puhuksite läbi kõrre. Keerake ettepoole, ümardades selgroogu, hoides endiselt käsi kõhu küljes. Kujutage ette, et leek ja selle kuumus levivad üle kogu teie keha.
6. Jätkake seda hingamismustrit viis hingetõmmet ja märkake, kuidas kuumus hakkab kasvama. Pärast viiendat sissehingamist neelake õrnalt ja katsuge, kuidas see hoiab sissehingamist diafragma all. Tõmmake oma vaagnapõhjalihased kokku, nii et surute samaaegselt hingetõmmet diafragmaga alla ja vaagnapõhjaga üles.
7. Hingake välja pärast hinge kinni hoidmist nii kaua kui võimalik, lõdvestades lihaseid.
8. Korrake järjestust paar ringi ja te peaksite end soojemaks ja vaimselt selgemaks tundma.

Kumb on minu jaoks parem?

Mõlemad tavad pakuvad sarnaseid eeliseid ja võivad võimaldada teil taluda külma temperatuuri. Aga mis vahet seal tegelikult on? Nagu Dittmar mbg-le ütles, sisaldab tummohingamine vaimsemat komponenti ja sisaldab ka visualiseerimisi, mida Wim Hofi meetod ei sisalda.

Ta lisab, et tuumorhingamine võib aidata teil 'hingata vaimseid teadmisi' ja et see 'tundub meditatiivsem' kui Hofi meetod.

1. märtsi märk

Teisest küljest, nagu märgitud Wim Hofi veebisait , 'Wim Hofi meetod pärineb peamiselt sellest, mida Wim nimetab 'külmaks kõvaks looduseks' ja sellel pole religioosseid komponente.'

See tähendab, et teie jaoks sobivaima valiku väljaselgitamine sõltub teie individuaalsetest vajadustest ja kogemuste tasemest.

Kui olete hingamistöös täiesti uus, võib olla lihtsam alustada Wim Hofi meetodiga, et saaksite keskenduda hingamismustri vähendamisele enne visualiseerimise lisamist, nagu teeksite seda tummo puhul.

Või otsite rohkem vaimset ja meditatiivset hingamiskogemust, mille puhul tummo võib teile meeldida.

Päeva lõpuks on parim viis teada saada, kumba eelistate, tõenäoliselt proovida mõlemat. (Märkus. Neid tavasid ei soovitata proovida, kui olete rase, põete epilepsiat, kõrge vererõhk, südamehaigus või teil on anamneesis südamepuudulikkus, insult jne. Kui teil on küsimusi, pidage nõu oma arstiga.)

Takeaway

Wim Hofi meetod ja tummohingamine on kaks sarnast hingamisharjutused mitmete eelistega. Kuigi neil on mõningaid erinevusi, võivad need mõlemad aidata parandada teie keskendumist ja vähendada stressitunnet – see pole halb lahendus lihtsalt hingamise kontrollimiseks.