Tugevda oma selgroogu ja südamikku merineitsi poosiga

Kui otsite arenenud joogaposeerimine et tugevdab mitte ainult Teie selg Kuid ka teie tuum ja tuharad, vaadake kaugemale kui merineitsi poos.

See väljakutsuv selgroog on tuvi poosi variatsioon, veelgi sügavam selgroog ja keskendumine libisemisele ja hamstringidele. Siit saate teada, kuidas seda teha, lisaks sellele, miks see teile nii hea on, nagu näitas sertifitseeritud joogaõpetaja Saepuru .

Kuidas teha merineitsi poseerimist ( Eka Rajakapotasana )

1. Alustades lauaplaadist, libistage parem jalg painutatud jalaga ettepoole, kukutades põlve parema randme juurde.
2. Sirutage vasak jalg puusast sirgjooneliselt tagasi ja laske paremal säärel maapinnal puhata, parema jalaga vasaku puusa ees.
3. Lahna ettepoole, et enne end üles suruda, nii et parempoolne puusa venitaks mõne hingetõmbe jaoks, nii et teie torso on uhke rindkerega püsti. Kaasake oma tuum .
4. Tooge vasak puusa pisut ettepoole, et tulla paremale, nii et teie puusad oleksid ruudukujulised. Saatke oma sabaluu alla ja kallutage puusad veidi ettepoole. See avab enne selgroogu ruumi alaselja.
5. Tooge käed puusadeni ja lükake veidi alla, võimaldades liikumisel rinnaga üles ja tagasi sirutada. Tundke iga selgroolüli ja ribi tagasi. Tilgutage pea tagasi ja paista rind lagi poole.
6. Hoides puusade positsioneerimist, laske paremal käel puhata paremal reiel. Painutage vasak põlv ja ulatuge vasak käsi tagasi, haarates vasaku jala sisekülje. Asetage vasak jalg vasaku küünarnuki kortsu ja suruge käe sisse. Kaasake punkt, kus teie vasak glute kohtub hamstringiga.
7. Pika, tugeva selgrooga jõudge parema käe üles ja pea kohal ning hoidke käed pea taga.
8. Hoidke oma keha ruudukujuline mati esikülje külge ja hoidke rindkere üles ja tagant saatmise liikumist ning oma tuharate kaasamist.
9. Vaata pehmelt üles ja hoidke viis hingetõmmet. Väljuge, vabastades käed ja vasak jalg selja taha ning voolake läbi Chaturanga, ülespoole ja allapoole koera. Korda vastasküljel.

Mõned näpunäited, mida meeles pidada:

• Soojendage seda poosi kindlasti teiste puusa avajate ja kergete selgroogudega.
• Asetage plokk mati esiküljega paralleelselt painutatud gluti alla, et puusad oleksid ruudukujulised.
• Kui te ei saa oma jalga küünarnukile, saate positsiooni hoida etapis nr 5, keskendudes selle paindlikkuse töötamisele.
• Muud seljatoe ja puusa avajad, näiteks rattaposs , liblikas, tuvi, sisalik ja kobra aitavad selle poosi jaoks kindla aluse luua.

Millised on merineitsi poseerimise eelised?

Tervisliku selgroo säilitamine kogu elu on meie üldise heaolu jaoks nii oluline, mõjutades kõike alates kehahoiakust kuni valu, unekvaliteedi, tasakaalu ja palju muuni. Lisada edasijõudnumaid selgroogu Teie lemmik joogavoog tagab, et teie selg püsib tugev ja paindlik.

Mitte ainult seda, vaid ka merineitsi nõuab ka üsna palju tuuma ja glute tugevus . Lisaks toimib see suurepärase puusa avajana. On põhjust, et see on keeruline poos - see aitab kindlasti paindlikkust luua.

Ja mitte asjata, tagaküljed kahekordsed ka südamega, muutes selle suurepäraseks poseerimiseks südamekeskuse avamiseks või süda tšakra , laiendage rinda, kutsuge kopsudesse värsket hapnikku ja aidake teil oma praktikast hella südamega välja tulla.

Kui te pole veel päris seal, ärge muretsege. Praktika teeb edusamme ja selle poosi variatsioonid on alati saadaval. Kuni liigutate seda selgroogu ja avate neid puusasid, ei saa te valesti minna.