Tunnen ennast halvasti? Siin on mitu tundi täna õhtul magada

Teate seda tunnet, kui millegagi alla tulete? Pea tuikab, nina on kinni, kõri kõdistab ja lihased valutavad. Kuid mis kõige hullem, sa oled lihtsalt Nii väsinud .

Ära võitle selle vastu - uni on gripist taastumiseks hädavajalik, a tavaline külmetus või mõni muu infektsioon. Kuid kui palju uinumist vajab keha iseenda tervendamiseks?

Miks on uni tervendamiseks nii oluline?

'Me teame, et enamikul inimestel on kõige parem seitse kuni kaheksa tundi regulaarselt magada, nii et kui teil on ilmastikuolusid ja tegelete viiruse või bakteritega, peate lisama veel vähemalt tund aega,' ütleb immunoloog Heather Moday, MD . 'Kui saate umbes üheksa või kümme tundi, aitab see teil palju kiiremini paraneda.' Kui arstid soovitavad haigetel patsientidel tööl käimise ja jõusaali löömise asemel mõned zzzid kinni püüda, on see mõnel väga olulisel põhjusel. Ööpäevane süsteem ja immuunsüsteem on tihedalt seotud ja see seletab, miks meie kehad teevad meid haigena nii uniseks .

kalad ja vähi hingesugulased

Uni ja immuunsüsteem.

'Uni on siis, kui teie immuunsüsteem parandab ennast, mitokondrid puhastuvad ise ja maks teeb suurema osa detoksifitseerimisest,' selgitas Moday. 'Magades loome oma lümfotsüütidest rohkem antikehi.'

Näidatud on ka hea ööund suruge T-rakud meie lümfisõlmedesse , aidates seeläbi hävitada meie organismi nakatunud rakke. Pole tähtis, kas saate need lisatunnid natuke varem heina lüües, sisse magades või pärastlõunal püüdes - alati, kui te magate, kui haige võimaldab teie kehal energiat pühendada kahjulike viiruste ja bakterite vastu võitlemisele. Selle protsessi tõhususe maksimeerimise võti on siiski: veenduge, et saaksite kvaliteetset und , ütleb Moday.

Kuidas saada kvaliteetset und.

'Parim viis hea puhkuse saamiseks on magada pimedas ja olla ärkvel siis, kui on valgus, sest meie ööpäevarütmid on seatud valguse poolt. Enamik meist saavad telefonidest, ekraanidelt ja isegi äratuskelladest liiga palju sinist valgust häirib teie und tohutult ,' ta ütleb. Tund või kaks enne magamaminekut telefoni välja lülitamine ja kardinate sulgemine, et teie tuba oleks pime, aitavad luua taastavat und soodustava keskkonna.

Suunatud toidulisandid, nagu magneesium, võivad aidata lõõgastuda ja rahuneda. * Ühes uuringus oli magneesiumilisandil mõlemale positiivne mõju une kvaliteet ja une kestus . *

'Mõnele inimesele on kasulik ka niisutaja kasutamine või ninakanalite niisutamine haigena. Vastasel juhul võite ärgata keset ööd, kui te ei saa nina kaudu hingata, 'ütleb Moday.

21. augusti horoskoop

Mida saab veel teha?

Ehkki mõne ekstra silma kinnihoidmine aitab teil haigusest taastuda, on enesetunde parandamiseks võimalik teha veel mitmeid asju. Ilma retseptita ostetud ravimid ja toidulisandid võivad leevendada sümptomeid, nagu kehavalu, ütleb Moday. Niisutatuna püsimine aitab leevendada ummikuid ja edendada heaolu. Oma hoidmine stressitase langeb võib tugevdada ka teie immuunsüsteemi.

„Haigena pole parim aeg võtta ette suur projekt või minna komandeeringusse. Sa tahad natuke lõõgastuda ja mitte panna oma keha stressirohkesse seisundisse, kus on suurenenud adrenaliini ja kortisooli tase, 'ütleb Moday. 'Ära mine tööle; ära mine trenni. Su keha käsib sul puhata ja sa pead seda kuulama. '

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

18. novembri sodiaagimärk

Jagage Oma Sõpradega: