Treeningujärgsed peavalud: miks saate neid ja kuidas hallata, fitnessiekspertidelt

Stress on pinge peavalude tuntud põhjus, mida õnneks saab stressi vähendamise tehnikate abil vältida. Üks suurepärane viis Lihtne stress on treenimise kaudu - kuid teatud tingimustel võib füüsiline pingutus peavalu lihtsalt süvendada (me teame pettumust valmistav).

Et paremini mõista, miks pingutuspeavalud on asi ja kuidas neid hallata, rääkis MBG neuroloogide, arstide ja personaaltreeneritega. Siin on see, mida neil on öelda treeningujärgse valu kohta. 

Miks meil peavalud saame?

Esiteks on oluline märkida, et peavalude põhjused on palju, lisaks võib peavalu ja raskusaste erineda. Mõned levinud põhjused on kaelavalu , ortostaatiline talumatus 1 , põletikulised toidud ja muutunud soolestiku mikrobiome, lauale kinnitatud neuroloog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , ütleb MBG. Kehv uni , stress ja treenimine võivad olla ka süüdlased. Proovige ühte meie tippvalikud Uneabi jaoks siin.

Ehkki treenimine on mõeldud füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks, suurendades endorfiine, kogevad mõned inimesed vähem meeldivaid jääkmõjusid, näiteks pingutuste peavalusid. 

Põhja -peavalude põhjused:

Verevool

'Tavaliselt on teoreetiliselt teoreetiliselt põhjustatud düsregulatsioon tserebrovaskulatuuris,' funktsionaalmeditsiini arst Leah Johansen, M.D. , ütleb. Tähendab, aju veresooned ei tööta korralikult. 

'Treenimisel laienevad teie aju veresoonted või laienevad vastusena suurenenud verevoolule,' ütleb naine, 'mis võib suurendada koljusisene rõhku ja venoosset ummikut, põhjustades peavalu.' Samuti on mõned tegurid, mis võivad mõjutada verevoolu - rohkem allpool.

Dehüdratsioon

'Kõige tavalisem põhjusjärgse peavalu on dehüdratsioon,' ütleb Ruhoy. 'Pingelise treenimise korral on kehaorganite ja lihaste jaoks oluline suurenenud verevool ja pakkumine. Kui me oleme dehüdreeritud, on meil veresoonte sees vähem mahtu ja verevool on keerulisem, eriti gravitatsiooni vastu pähe.' 

Dehüdratsioon on treeningu ajal tavaline, eriti kui treenite kuuma ilmaga või mis tahes juhtumiga, mis põhjustab higi suurenemist. Seetõttu on oluline hüdraatida enne treeningut ja harjutuste ajal kaotatud vedeliku korvamiseks. 

Liiga palju päikesevalgust

Kulutamine Liiga palju aega päikese käes Võib põhjustada pingutuste peavalusid - isegi kui treeningut pole seotud -, kuid eriti kui see on nii. Seda peamiselt seetõttu, et päikesest tulenev kuumus võib põhjustada dehüdratsiooni, kuid uuringud näitavad ka Heledad tuled võivad põhjustada ka migreeniga inimestel peavalusid 2 . Nii et kui märkate valu pärast õues jooksmist, võib see olla soodustav tegur.

Madal veresuhkur

Veresuhkur on üks aju peamisi energiaallikaid ja kui keha ei tohi enne treenimist korralikult kütuseks (aka toidet), võib see diabeediga inimestel põhjustada madala veresuhkru või hüpoglükeemiat. Selle seisundi üks peamisi sümptomeid on peavalu. 

Kuigi Diabeetita inimesed võivad kogeda hüpoglükeemiat 3 , see on äärmiselt haruldane. 

Kuidas hallata treeningujärgseid peavalusid

Kui treeningjärgne või pingutus peavalu lööb, ütleb Johansen jahtuma korralikult ja hüdraatuge piisavalt elektrolüüdilahusega. (Siin: lihtne omatehtud elektrolüütide jook . 

Ehkki käsimüügivastased põletikuvastased ravimid on mõeldud ainult lühikese aja jooksul, võib Johanseni sõnul olla abi ajutise leevenduse pakkumisel. 'Samuti on oluline olla ettevaatlik, kasutades mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), kuna need võivad neerude tabamuse võtta ja põhjustada mao ärritust,' lisab ta. 

Sertifitseeritud personaaltreener Jason Williams, NASM-CPT , soovitab mõningaid taastavaid liikumisi, nagu see vahtrollimisharjutus: 

1. Heitke kaela taga vahtrulliga pikali. 
2. Liigutage pea küljele küljele, siis üles ja alla, masseerides kolju alust. 

Kaasahaarav pea, kael , ja trapetsius ulatub või 20 minutiks pea/kaela tagaosa jäätumine võib olla abiks, väidab Williams. 

Kuidas vältida treeningujärgseid peavalusid

Treeningujärgsete peavalude vältimiseks rõhutab Ruhoy elektrolüütide lisamise olulisust nii eelneval päeval, vahetult enne kui treeningu ajal. 

'Elektrolüüdid parandavad plasma osmolaalsust ja seetõttu ei lopu meie neerud nii palju vaba vett välja,' selgitab ta. 'Nii et lisatud elektrolüüdid võivad aidata säilitada intravaskulaarset mahtu.' Teisisõnu, see aitab hoida veri ajus korralikult. 

Williams soovitab ka pea ja kaela sirutada või kanda kaela tagaküljepadja, et piirkonda enne trenni teha. 

pisikud naine ambur mees

Tähelepanu pööramine hingamine ja parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine Johanseni sõnul võib olla ka kriitiline. 'Uuringud on näidanud Pranayama tüüpi hingamise koolitust, nagu kurikuulus Wim HOF meetod , aitab reguleerida teie parasümpaatilist regulatsiooni, vähendada põletikulisi tsütokiine ja suurendada põletikuvastast tsütokiini IL-10, 'ütleb ta. 

Kaasatus

Sõltuvalt raskusastmest võib arst hinnata treeningust põhjustatud peavalu. Eriti kui sümptomid on uued või esinevad koos kahekordse nägemise, õhupuuduse, iivelduse või oksendamisega, väidab Johansen. 

Kui dehüdratsioon, liiga palju päikest või madala veresuhkruga vallandatakse, saab sümptomeid tavaliselt ravida. Hüdratsioon on võtmetähtsusega - vee, elektrolüüdid ja isegi Teatud teed võivad aidata neid peavalusid kustutada .