Tõenäolisemalt on teil sel nädalapäeval südameatakk, Study leiab

Võimalik, et olete tuttav pühapäevaste scariesiga - teate, see tuttav ärevuse pang, mida saate enne uue töönädala alustamist. Noh, me näeme teie pühapäevast bluusi ja tõsta teid esmaspäeviti ähvardavat. 

Kohaselt  uurimine esitletud Briti südame -veresoonkonna selts (BCS) Manchesteris toimuvad konverentsil esinevad tõenäolisemalt tõsised infarktid esmaspäeval. Juhuslikkus? Teadlased ei mõtle. 

Seos esmaspäeviti ja südameatakkide vahel 

Teadlased analüüsisid viieaastase perioodi jooksul 10 528 patsiendilt, kes kannatasid kõige raskema infarkti tüüpi-ST-segmendi kõrguse müokardi infarkti (STEMI).

Pärast nende andmete uurimist märkasid nad STEMI südameatakkide kiiruse olulist suurenemist töönädala alguses, 13% -line kasv eriti esmaspäeviti. 

Miks võiksite esmaspäeviti küsida? 'Põhjus on tõenäoliselt mitmefaktoriline; lähtudes sellest, mida me varasematest uuringutest teame, on mõistlik eeldada ööpäevast elementi,' märgib Dublinis asuv kardioloog Jack Laffan a pressiteade . 

Nagu võite teada, on uni teie üldise heaolu jaoks lahutamatu; Halb kvaliteet ja ebapiisavad und võivad mõjutada kardiovaskulaarne ja metaboolne tervis 1 . 

Ja omada a Järjepidev enne magamaminekut ja äratusaega on hädavajalik reguleeritud ööpäevase rütmi hoidmiseks. Kui teie unegraafik on kõikjal kohal (näiteks näiteks nädalavahetustel magades) ei tea teie keha, millal melatoniini toota, hormoon, mis annab märku, et on aeg magama minna. Selle tulemusel võivad teie ööpäevased kellad pühapäeva õhtul kõige rohkem kannatada - see võib mõjutada teie südame tervist esmaspäeva hommikul. 

Mida teha sellega 

Südavaraktid võivad esmaspäeviti tavalisemad olla, kuid südame tervise kaitsmine on oluline iga nädalapäeval - siin on mõned igapäevased näpunäited: 

ingel number 446

Reguleerige oma ööpäevast rütmi

Proovige standardiseerida voodisse mineku aeg ja ärkate, kui saate. 'Ideaalis ei tohiks teie ärkveloleku ja tõusuaeg erineda rohkem kui tund (või isegi pool tundi) iga päev,' Catherine Darley, N.D. varem Toll MBG - isegi nädalavahetustel! 

See võib olla nii ahvatlev, et ravida end lisatundidega, kuid see võib pikas perspektiivis kahjustada teie ööpäevast rütmi. Iga päev samal ajal ärgates saate igal õhtul ennustataval ajal uniseks. 

Kui vajate silmade raskeks kasvamiseks lisanumbrit, proovige (melatoniinivaba) unetoetuse lisamist, nagu näiteks üks neist asjatundjatest valemitest .

Tähtsustada oomega-3-d

Hankige oma rasvhapete täitmine-täpsemalt meremega-3 rasvhapped EPA ja DHA, mida leidub peamiselt kala- ja kalaõli toidulisandites. Uuringud näitavad, et need on põhimõtteliselt sünonüümid südame tervis ja pikaealisus .

Toetamisest tervislik triglütseriidide tase 2 juurde suurendav ringlus , need terviklikud (ja Tõsiselt alahinnatud ) Tervislikud rasvad annavad sügavalt kardiovaskulaarsed eelised 3 millel on püsiv mõju teie südame tervisele.

Südametervise optimaalse eeliste saamiseks leidke jätkusuutlikult hangitud kalaõli toidulisand, mis on testitud puhtuse suhtes ja pakub vähemalt 500 milligrammi (ideaaljuhul lähemal 1000 kuni 1500 milligrammi , või 1–1,5 grammi) EPA pluss DHA.

Kas pole kindel, kust alustada? Siin on kureeritud nimekiri Parimad südamelisandid turul , Vastavalt toitumisalasele Ph.D. 

Lihaseid ehitama

Uuringud näitavad seda Regulaarne treening võib aidata vererõhku hallata 4 ja Veel üks hiljutine uuring 5 leidis, et rasvavaba massi (nagu lihas) kogus võib südametervises mängida suuremat rolli kui keharasv või kogu kehakaal. 

Tõlge? Lihasmass võib mõjutada naiste südame tervist rohkem kui kehakaal ja keharasv.

Me ütleme alati, et parim harjutus on see, mida teete, kuid proovige siis, kui saate, mõne jõutreeningu harjutuse kokku voltida. Siin on abivalmis treeneri poolt heaks kiidetud juhend alustamiseks. 

Kaasatus 

'Ähvardavad esmaspäevad' on asi, eriti kui tegemist on südame tervisega. See ei tähenda, et peaksite esmaspäeviti kartma (või kartma) - proovige lihtsalt oma südame -veresoonkonna tervist optimeerida, nii saate. Need ülaltoodud näpunäited peaksid aitama teil alustada või Vaadake siit, et saada mõned naised-spetsiifilised nõuanded .