Terved ajud noores eas: 5 psühhiaatri poolt heaks kiidetud toitu, mida teie lapsed armastavad

Siin on võti aju tähe tervise jaoks: varajane sekkumine. Ja kuna toit on üks neist kõige mõjukamad muutujad, mida saate kontrollida , Aju toetavate toitude söömine nii varakult kui võimalik, on alati hea mõte-näiteks lapsepõlves.

Kuid kahjuks võib olla keeruline veenda - eriti valivaid sööjaid - oma aju eest sööma. Lahendus? Tutvustage lastele tervislikke toite Get-Go-st, nii et neil oleks maitse neile aju toetavatele mängijatele. Kliinilise neuroteadlase psühhiaaterina Daniel Amen, M.D. , ütleb MindBoDygreen Podcast : 'Sa kujutad nende suulae.'

kalad mees taurus naine

Siin pakub Amen paar tärni toitu (lisaks mõned varjatud nipid meeletu sööjatele).

5 toitu, mida lastele noorena anda

Spoileri märguanne: kõik need ajutervislikud toidud kuuluvad ka teie taldrikule. Sellegipoolest on siin Ameni lemmik ajutoidud, mis sobivad lastele: 

detsember 4 Tähtkuju

1. Tume šokolaad: 'Natuke kakao on hea,' ütleb Amen, 'seni, kuni seal pole tervet hunnik suhkrut ja piimatooteid.' Mõtlema toores, orgaaniline kakao - See on tehniliselt kääritatud, nii et sellel on samaaegne soolestiku tervisele eelised. 
2. Avokaadod: Amen on avokaadode tohutu fänn aju tervis 1 . Tegelikult toob ta oma naise avokaado gelato retsepti (leitud tema raamatus, Ajusõdalase tee kokaraamat ) kui üks tema lemmikuid. Ka lapsed armastavad seda: '[Minu pojapoeg] oli ülimalt varjatud sööja ja kui ta kohale tuli, oli avokaado gelato lihtsalt kogu ta näo kohal. See oli nii lahe.' 
3. Rasvane kala: Omega-3 rasvhapped on ajutervise jaoks tähed: uuringud on näidanud, et need rasvad võivad stressi vähendama 2 , nagu ka edendada tervislikku emotsionaalset tasakaalu ja positiivset tuju . Probleem on selles, et mitte liiga paljud valivad sööjad pole rasvaste kalade suured fännid. Sellepärast soovitab Aamen neid alustada noore, hiilgavat lõhet või isegi kalaõli oma söögikordadesse: 'Kui saate selle noorena anda, ja aitate neil selle maitset arendada, on see tõesti hea,' ütleb ta. 
4. Porgandid või kurgid: Amen soovitab anda oma lastele toore porgandi ja kurke, et seda teha - eriti hammaste ajal. 'See hakkab nende aju koolitama, et meeldida [neile köögiviljadele] ja mitte vajada pulgakommi, millel oleks kunstlikke värvaineid ja suhkrut,' ütleb ta. Kui peaksite neid nende köögiviljadega varakult ette, on tõenäoline, et nad jõuavad nende poole, kui nad vananevad. Valige siit kõik krõmpsuvad köögiviljad, kuid porgandid ja kurgid näivad olevat Ameni lemmikud.  
5. Pähklid: Eeldusel, et neil pole allergiat, usub Amen, et pähklid on lastele suurepärane ajutervis suupiste. Nad pole mitte ainult rasva täis ja pakuvad rahuldust pakkuvat krõmpsu, vaid ka üsna lihtne suupisted, mida koos munakiviga munakiviga munakiviga munakivid teha on. 'Sageli teevad vanemad seda, mis on lihtne - töödeldud ja pakendatud toite,' märgib ta. Kuid mis on lihtsam kui käputäis pähkleid? Oma lemmikpähklite suupistete osas on ta osaline kreeka pähklid 3 - nad on olnud seotud 4 Täiustatud kognitiivne funktsioon, lisaks kiudaineid ja rohkem oomega-3-sid!

Kaasatus

Võti, kuidas aidata lastel noores eas terve aju kasvatada? Tutvustades neile ajutervislikke toite varakult. Kuigi see nimekiri kriimustab pinda ainult aju toetavad suupisted , Võib -olla on neid kõige lihtsam oma lapse rutiini lisada - AMEN -i järgi on teil isegi kõige rohkem sööjaid õnnelikult pardal.