Terapeudi poolt heaks kiidetud meetod enesejuttude negatiivse tsükli rikkumiseks

Peatuge ja mõelge peas olevale häälele. Mida see hääl teile igapäevaselt ütleb? Kas see julgustab teid elama oma autentsemat, õnnelikumat elu? Kas see tähistab teie võitu ja pakub teie vigadele kaastunnet? Kas ta soovib, et te õitseks?

Kahjuks on paljude jaoks meie peas hääl sageli vähem kui empaatiline. Selle asemel, et pakkuda meile mõistmist, eraldab see meie valikuid ja paneb meid tundma end väärituna. Seda nimetatakse sisemiseks kriitiliseks hääleks ja selle pidev olemasolu võib põhjustada perfektsionismi, ärevuse ja madala enesehinnangu tsüklit. 

Selles küsimuses ja vastuses istume maha Manami Yamamoto, lmft , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning asutaja Sinine kommiteraapia , uurida turgutavat figuuriraamistikut - ümberkujundavat lähenemisviisi sisemisele tervenemisele, mille eesmärk on aidata inimestel sisemise kriitilise häälega liikuda sisemise turgutavale. 

Lõppkokkuvõttes võib Yamamoto sõnul see raamistik aidata arendada sisemist dialoogi, mis toob teie sees parima.

Mindbodygreen: Miks areneb inimestel karm sisekriitik? Pange tähele, et see algab varases lapsepõlves ja lapsevanemate stiilidega. Mis saab lapsepõlvest selle sisemise kriitikuni? 

Yamamoto: Las ma selgitan natuke autoritaarse lapsevanemaks saamise kohta. Autoritaarne vanemlus iseloomustavad suured nõudmised ja madal reageerimisvõime. Seda stiili kasutavad vanemad esitlevad sageli kuulekust, distsipliini ja kontrolli - eelistavad emotsionaalset soojust või mõistmist.

Sellises keskkonnas kasvatatud lapsed võivad oma hooldajate karmi ja kriitilise tooni sisestada. Aja jooksul võib see viia sisemise kriitilise hääle arendamiseni. Nad võivad hakata iseendaga rääkima nagu 'Ma pole piisavalt hea', 'Ma pean olema täiuslik' või 'vigade tegemine on vastuvõetamatu'.

See sisemine hääl võib muutuda isemajandavaks, põhjustades lõpuks häbi, enesekindlat ja perfektsionismi. 

MBG: Kuidas on seotud perfektsionism, ärevus ja madal enesehinnang? 

Yamamoto: Kõik on tsüklis ühendatud. Las ma seletan. See algab sageli perfektsionismist, mis loob ebareaalsed standardid ja tugeva ebaõnnestumise hirmu. 

See hirm toob kaasa pideva mure - muret mitte eduka või teiste pettumuse pärast -, mis lõpuks areneb ärevuseks.

Aja jooksul võivad tajutava ebaõnnestumise korduvad kogemused inimese eneseväärikuse tundel ära haukuda, pannes nad tundma, et nad pole piisavalt head. 

Seda tsüklit juhib sageli sisemine kriitiline hääl. See hääl nõuab täiuslikkust ja kui täiuslikkust ei saavutata, võib inimene end emotsionaalselt karistada.

MBG: Kuidas saate oma sisemise kriitiku tuvastada? Ma palun seda, sest teie mõtteni arendatakse seda häält nii varases nooruses, et see muutub inimestele teiseks olemuseks. Sageli ei saa nad isegi aru, et räägivad endaga nii negatiivselt. Kuidas aitate inimestel jõuda mõistmiseni, et nad seda teevad? 

Yamamoto: See osa on paljudele inimestele alati väga keeruline ja ma saan sellest täielikult aru. Esimene samm on tähelepanu pööramine teie mõtetele ja tunnetele ning teadlikkuse suurendamine.

Näiteks negatiivne isejutt sageli juhtub automaatselt. Kui inimesed hakkavad märkama selliseid mõtteid nagu 'Ma pole piisavalt hea', 'Ma ei ole edukas' või 'Ma pean olema täiuslik', julgustan neid tegema pausi ja pöörama tähelepanu sellele, kuidas nad endaga räägivad.

Pärast seda on oluline mõista nende mõtetega kaasnevaid tundeid. Mõni inimene võib tunda häbi, süü, enesekindlust, ärevust või hirmu. Need mõtted ja tunded on märgid, et sisemine kriitiline hääl on aktiivne.

Eesmärk on olla kohal ja teadlik, märgates tõesti, milliseid mõtteid ja tundeid hetkega toimuvad. See on teadlikkuse olemus.

Enamik inimesi kipub neid vältima, et neid vältida, et neid midagi teha. See on tavaline muster. 

mai 4. sodiaak

Kuid kui harjutame teadlikkust, lubame end nende mõtete ja tunnetega olla, proovimata kohe põgeneda. Ja selle teadlikkuse kaudu saame hakata oma sisemisi kogemusi mõistma ja nihutama.

MBG: Mis on turgutav figuuriraamistik? 

Yamamoto: Turgutav figuuri raamistik on Terapeutiline kontseptsioon, kus inimene visualiseerib või loob sisemise kuju, mis pakub soojust, tuge ja tingimusteta hooldust . See arv võib põhineda kellelgi tõelisel - näiteks vanem või iseenda hooliv versioon - või võib seda täielikult ette kujutada.

Võti on see, et sellest saab sisemine turgutav kohalolek, mille poole nad saavad pöörduda. Nad kujutavad ette, et see arv räägib neile kaastunde, mõistmise ja valideerimisega - ilma igasuguste otsusteta.

See turgutav kuju pakub tingimusteta armastust ja hoolitsust. See toetab emotsionaalset paranemist, astudes vastu sisemise kriitiku karmile. See võib öelda selliseid asju nagu: 'Te ei pea ennast nii palju survestama' või 'Sel viisil on okei - see on täiesti normaalne'.

Aja jooksul aitab see sisemine turgutav tegelane inimestel end seestpoolt rohkem rahustada, rohkem aktsepteerituna ja emotsionaalselt toetuda.

MBG: Kuidas arendate seda sisemist turgutavat tegelast? Kas saaksite meid sellest läbi jalutada? 

Yamamoto: Esimene samm on teadlikkuse suurendamine-see, mis tüüpi negatiivne enesejutt või sisemine kriitiline hääl kellelgi on. See võib aidata seda kriitilist häält nimetada ja seda tunnistada: 'Jah, mul on see sisemine kriitik.' Kui olete selle ära tundnud, võite hakata vaidlustama selle saadetud sõnumeid.

Kui kuulete seda kriitilist häält, mis ütleb nagu nagu 'Peate olema täiuslik,' 'Sa lähed ebaõnnestuma,' või 'Pole piisavalt hea,' Järgmine samm on küsida, Kas see on tõesti tõsi? Kas ma pean ellujäämiseks tõesti olema täiuslik? Nende sõnumite kahtluse alla seadmine on oluline lähtepunkt.

Pärast seda tooge sisse turgutav figuur, teie sisemine enese kaastunne ja valideerimine. Räägi iseendaga lahkusega, öeldes selliseid asju nagu 'Ma saan aru, kuidas te end tunnete. See on normaalne ja okei. Olen siin teie jaoks. Kas me võime kasvada väikeseid samme.'

See kaastundlik, toetav hääl võib kriitilise järk -järgult asendada. Eriti vanemad saavad harjutada iseendaga ikka ja jälle rääkimist. Aja jooksul loob see soojuse ja mõistmise sisekeskkonna.

Neile, kes üritavad seda iseseisvalt teha, on täiesti ok otsida välist tuge terapeudilt, toetavalt sõbralt või muult hoolivalt inimeselt. Sa ei pea seda kõike ise tegema.

MBG: Tahtsin küsida ka vanemate kohta. Kuidas saavad vanemad seda tsüklit rikkuda? Kuidas nad saavad veenduda, et nad ei tee seda oma lastele? 

Yamamoto: Kui ma räägin sisemisest kriitilisest häälest, palun vanematel sageli mõelda, kuidas nad saavad oma lastega rääkides arendada turgutavamat lahket häält. Kuid mis veelgi olulisem, julgustan kõiki vanemaid kõigepealt kasvatama oma sisemist, turgutavat vanema häält.

Paljud vanemad näevad vaeva, et muuta oma rääkimisviisi, sest lastena kasvasid nad ise üles karmi, kriitilise sisehäälega - sageli nende enda vanemate või ühiskonna poolt kujundatud. 

6. septembri märk

Kui nad pole seda häält enda sees arendanud, on seda oma lastele tõeliselt väljendada.

MBG: Ma arvan, et mõned inimesed kardavad loobuda oma sisemisest kriitilisest häälest, sest nad arvavad, et ilma selleta kaotavad nad oma sõidu. Mis on sisemise turgutava hääle arendamise eelised? Kuidas saab sisemine turgutav hääl aidata inimesi pikas perspektiivis? 

Yamamoto: Kui inimesed hakkavad enda sees arenema turgutavamat, kaastundlikumat häält, soodustab see sisemine hääl emotsionaalset heaolu ja loob võimsa nihke, kuidas me iseendaga suhestume.

Hirmu, häbi või enesekriitika ajendamise asemel saame õppida reageerima väljakutsetele enese kaastunde, kannatlikkuse ja julgustusega. See sisemine tugisüsteem vähendab ärevust ja negatiivne enesejutt ning aja jooksul aitab see luua emotsionaalset vastupidavust ja sügavamat enesemõistmist.

Paljud inimesed tunnevad survet olla edukad või vastavad teiste ootustele. Kuid loomulik hääl aitab meil kasvada selleks, kes me tegelikult oleme - mitte see, kes me arvame, et peaksime olema . Selle häälega harjutavad inimesed tõenäolisemalt enesearmastust, loovad autentsust ja saavad enesekindlust.

Lõppkokkuvõttes viib see tõelise isikliku kasvuni - mitte proovides end parandada, vaid aktsepteerides seda, kes me oleme, ja kasvades sellest kohast. Selle sisemise stabiilsuse turgutamine annab inimestele võimaluse teha tervislikumaid, sisukamaid valikuid ning elada suurema eesmärgi ja tasakaaluga.

See on minu jaoks see, mida tõeline heaolu tegelikult tähendab.