Kas negatiivsed mõtted hoiavad teid öösel üleval? Siin on, mida teha

Stressirohked olukorrad võtavad tavaliselt veidi rohkem ajuruumi, kui me tahaksime. Kuigi oleks tore lihtsalt vajutada  välja  Kui olete magamaminekuks valmis, ei ole see kahjuks nii lihtne. Kui olete avastanud end ärkvel lamamas ja teie peas keerlevad negatiivsed või stressirohked mõtted, võib see tehnika olla teile eriti kasulik. 

Auhinnatud psühholoog Ethan Cross, Ph.D. , jagab erinevaid strateegiaid, mida ta kasutab oma meele vaigistamiseks mbg taskuhääling ja see universaalne kogemus on tegelikult tema uue raamatu teema, Vestlus: hääl meie peas, miks see on oluline ja kuidas seda kasutada . Ja täna läheme kiiresti üle ühe silmapaistva tehnika, mis töötab eriti hilisõhtul. Siin on, mida teha, kui avastad, et pealetükkivad mõtted hoiavad end ärkvel. 

Krossi 2:00 tehnika

On tavaline, et tunnete end teistele antud nõuannetes enesekindlalt, kuid teil on raske teha sama enda jaoks – ja see on veelgi raskem, kui olete ummikus. negatiivne mõttering , või mida Kross nimetab 'jutuseks'. Sel põhjusel soovitab Kross kasutada 'distant self-talk', mis nõuab endale nõu andmist kolmandas isikus. 'Meil on palju lihtsam anda nõu teistele inimestele kui endale, kui kogeme lobisemist,' ütleb ta. 'Kaugne enesevestlus kasutab keelt, et muuta teie vaatenurka ja rääkida iseendaga sarnasemalt sellega, kuidas suhtleksite kellegi teisega, kellest hoolite.' 

454 inglinumber

Kui teie olukord on tõesti pakiline, ei pruugi see strateegia üksi aidata teie murelikke mõtteid leevendada. Sellepärast kasutab Kross teist distantseerimistehnikat, mida ta nimetab 'ajaliseks distantseerumiseks' või 'vaimseks ajarännakuks', et püsivat jutuajamist kahekordistada. See tehnika paneb olukorra proovile, kui küsite endalt: Kas see probleem hoiab nädala pärast sama palju ajuruumi? Aga aasta pärast? 

6. detsembri sodiaagimärk

Need küsimused võivad aidata teil mõtteringist välja astuda ja vaadata seda teisest vaatenurgast. 'Kui jutuajamine võimust võtab, on sageli tunne, et kõik on selle kogemusega mähitud ja te ei pääse kunagi vabaks,' ütleb Kross. See 'vaimse ajarännaku' tehnika võib aidata teil mõista, et kuigi sündmus võib olla stressirohke, pole see tõenäoliselt maailmalõpp. 

Nii et kui Kross ärkab keset ööd, tundes muret või ülekoormust (väga levinud kogemus), ühendab ta need kaks tehnikat ja küsib endalt: Ethan, kuidas sa sellesse homme hommikul suhtud? 'Hommikul on alati parem,' ütleb ta. 'See annab lootust, et teie olukord paraneb, ja lootus võib olla võimas vastumürk lobisemisele.' Kui soovite nende distantseerimistehnikate kohta veelgi rohkem teada saada, saate seda teha sukelduge siia . 

Takeaway

Kui negatiivsed mõtted kipuvad teid öösel üleval hoidma, võiksite proovida mõnda sihipärast tehnikat, näiteks neid, mida Kross mbg-ga jagab. Esiteks andke endale kolmandalt inimeselt nõu, nagu räägiksite kallimaga. Seejärel astuge samm tagasi ja küsige endalt, kuidas tunnete olukorda nädala või isegi aasta pärast.

Need kaks tehnikat võivad aidata leevendada stressi ja panna kõike perspektiivi. Ja kui vajate siiski rahustamiseks abi, võib rahustava rutiini võtmine aidata varaõhtul meele vaigistada.

Siin on a lõõgastav kuueastmeline õhtune rutiin saate loodetavasti vältida vestluse algust. 

20. augusti Tähtkuju