Teadusuuringud uurivad, kui vahelduv paastumine võib sisemist kella muuta

Kui te pole olnud täielikult ruudustikust, on suur võimalus, et olete vahelduvast paastumisest kuulnud (kui). Nimekiri Kui kasu on pikk ja hõlmab kaalukaotust, veresuhkru tasakaalu ja vähenenud põletikku. 

See uuring aitab 1 Meie saame ülevaate sellest, kui paastumine võib mõjutada meie tervise vähem ilmseid osi, eriti meie rakkude sisemisi kellasid, mis kontrollivad meie igapäevast une-ärkveloleku tsüklit. 

Kuidas paastumine mõjutab meie rakkude sisemisi kellasid

Selle loomkatse jaoks jagunesid teadlased hiired kahte rühma ja toitsid neile sama kõrge kalorsusega dieeti. Ühel rühmal oli piiramatu juurdepääs toidule, samal ajal kui teine ​​rühm piirdus üheksatunnise söömisaknaga, mis tähendab, et nad paastusid 15 tundi päevas. Hiiri jälgiti umbes 7 nädalat, seejärel võeti koeproove kogu kehas ja neid hinnati geneetiliste muutuste osas. 

Tulemused, mis avaldati aastal Rakkude metabolism , näitas, et 70% geenidest reageeris enam kui 22 kehapiirkonnas - sealhulgas maksas, maos, ajus, neerupealikes, südames, kopsudes ja soolestikus -, et ajaliselt piiratud söömine .

Leiud näitasid ka, et paljud hormonaalse regulatsiooni eest vastutavate kehapiirkonnad, sealhulgas ööpäevane rütm (mida reguleerivad hormoonide kortisool ja melatoniin) mõjutas ajaliselt piiratud söötmine.

Oma 24-tunnine kell

Teie ööpäevane rütm aitab teie kehal töötada umbes 24-tunnisel tsüklil. Mõelge sellele, kuidas päike langeb, kui päike langeb, mis juhtub, mis juhtub seetõttu, et teie keha hakkab melatoniini tootma, kui väljas muutub tumedamaks. 

See uuring näitab, et kui tal on oma roll selles 24-tunnises kellas, aga ka viis, kuidas rakud aja jooksul käituvad. Kui Neid ei saastata doktorikraadiga, Uuringu vanem autor selgitab: 'Tsirkadiaanrütmid on kõikjal igas kambris.' Ja selle uuringu tulemused näitasid, et ajaliselt piiratud söötmine sünkroniseeris ööpäevase rütmi rakkudes viisil, mis soodustab tervist.

Täpsemalt näitasid andmed, et 40% geenidest keha kolmes piirkonnas (neerupealine, hüpotalamus ja kõhunäärmed) mõjutas ajaliselt piiratud söömine. 'Leidsime, et ajaliselt piiratud söömine sünkroniseeris ööpäevaseid rütme kahe peamise lainega: üks paastumise ajal ja teine ​​vahetult pärast söömist. Me kahtlustame, et see võimaldab kehal erinevaid protsesse koordineerida,' jätkas Panda.

See koordinatsioon võib olla võimeline soodustama tervist ja tõrjuma haigusi. Samade autorite varasemad uuringud näitasid, et ajaliselt piiratud söömine võib parandada tuletõrjujate tervist, kes kogevad töögraafikute tõttu sageli ööpäevaseid rütmihäireid. 

Kuidas toetada oma ööpäevast rütmi täna

See uuring viidi läbi hiirtel ja see täidab ainult mõned lüngad teadmistes, kuidas vahelduv paastumine mõjutab meie keha molekulaarsel tasemel. Õnneks teame juba muid võimalusi oma igapäevaste tsüklite ja üldise tervise toetamiseks: 

Hankige hommikul päikesevalgust kõigepealt

Kui päikesevalgus teie silmade kaudu sisse tuleb, korjab teie aju näpunäide, et püsti tõusta ja aktiivseks olla on päevavalgus ja aeg. Seetõttu soovitavad paljud terviseeksperdid hommikul kõigepealt astudes Kui saate. 

Vältige õhtul sinist valgust

Vastupidi, sinine tuli (nagu meie telefoniekraanide tuli) on teadaolevalt häirima Õhtune melatoniini tootmine ja visake meie rütm maha. Ekraanide vältimine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut võib aidata. 

Kas teil on järjekindel magamaminekuaeg

Järjepideva magamamineku (isegi nädalavahetustel) omamine aitab hoida teie une-ärkveloleku tsüklit, et saaksite vältida selliseid sümptomeid nagu väsimus ja aju udu. Kui teil on probleeme magama jäämisega, proovige ühte neist üheksa tõhusat uneabi . 

Ära söö hilisõhtul

Suurepärane viis ajaliselt piiratud söömise alustamiseks on hilisõhtuste suupistete vältimine. See aitab teil oma hõlpsalt laiendada Igapäevane paastuaken . 

Stressi haldama

Teie igapäevast une-ärkveloleku tsüklit reguleerivad melatoniin ja kortisool, mida sageli nimetatakse stressihormoon .

See tähendab, et kui olete hädas kroonilise stressi ja kõrge kortisooliga, võib nende kahe hormooni koosmõju hakata valesti minema. 

Ükskõik, kas pöördute meditatsiooni, treenimise või sõbraga vestlemise poole, on võtmetähtsusega strateegia, mis aitab stressitasemel kontrolli all hoida.

Kaasatus

Üks uuring näitab, et ajaliselt piiratud toitmine võib mõjutada teie rakkude sisemist kellat, mis soodustab tervist. Seal on veel palju õppida, nii et praegu saame oma keha loomulikke rütme toetada, saades päevasel ajal palju päikesevalgust ja öösel pimedust, rõhutades vähem ja minnes samal ajal järjekindlalt magama.

21. jaanuari sünnipäeva isiksus