Teadus selle kohta, kuidas liikumine mõjutab positiivselt neurodivergentset aju

Kui olete kunagi treeninud, et pärast stressirohket päeva lõõgastuda või kõndinud, et oma pead puhastada, olete osalenud hea enesetunde liikumises.

Neurodivergentse kogukonna jaoks, mis viitab indiviididele, kelle neuroloogiline areng ja funktsioneerimine erineb ühiskondlikust normist (ja moodustab 15-20% maailma elanikkonnast ), võib liikumine tunduda eriti rahuldust pakkuv.

Ja teaduse kohaselt võib see ka ajule märkimisväärset mõju avaldada, tasakaalustades igapäevaseks toimimiseks vajalikke neurotransmittereid. Uurimuse kohaselt on vaja teada, kuidas liikumine neurodivergentset aju positiivselt mõjutab. 

31. jaanuar sodiaagis

Liikumine on oluline: mida see neurodivergentse aju jaoks tähendab

Pole üllatav, et liikumisel on a positiivne mõju kõikidele ajutüüpidele , kuid sellel võib olla suurim mõju neurodivergentsetele ajudele, millel on veidi erinev struktuur, ühenduvus ja funktsioon.

Olenemata sellest, kes te olete, 'füüsilise tegevusega tegelemine suurendab lühiajaliselt verevoolu ja aju hapnikuga varustamist,' ütleb. Hayley Nelson, Ph.D. , neuroteadlane ja psühholoogiaprofessor. Samuti vabastab endorfiinid ja neurotransmitterid mis parandavad kognitiivset jõudlust, meeleolu ja emotsioone.

Pikas perspektiivis võib see vähendada kognitiivse languse ja dementsuse sümptomite riski ning a hiljutine uuring 1 väidab, et kaks või enam tundi füüsilist tegevust nädalas võib vähendada dementsuse tekkeriski 1 46 protsendi võrra.

Vaimu ja keha vaheline ühendus saab alguse sünnist. 'Üks meie esimesi keeli on liikumine,' ütleb Jennifer Sterling , a tantsupsühhoterapeut, kes kasutab somaatilist haridust, et aidata klientidel oma kehaga ühendust saada.

“Liigume emakas ringi, sipleme ja roomame, süda lööb, hingame. Võimalus sellest osa ära kasutada võimaldab meie närvisüsteemil mõnda neist esimestest hetkedest meeles pidada. 

Neurodivergentsiga inimeste jaoks on nende hetkede meelespidamine liikumise kaudu võtmetähtsusega närvisüsteemi reguleerimiseks, eriti kui nad tunnevad end ülestimuleerituna. Nelsoni sõnul on siin neli viisi, kuidas liikumine aitab neurodivergentsi korral:

• Sensoorne integratsioon: Paljud neurodivergentsed isikud kogevad sensoorse töötlemisega probleeme. 'Liigutused, mis hõlmavad mitut sensoorset modaalsust (st jooksmine väljas värskes õhus), võivad aitab parandada sensoorset integratsiooni ja reguleerimist 2 , mis toob kaasa parema tähelepanu, keskendumise ja emotsionaalse heaolu,” jagab Nelson.
• Eneseregulatsioon ja emotsionaalne heaolu: Liikumispõhised sekkumised on näidanud eeliseid emotsionaalse regulatsiooni parandamisel ning ärevuse ja stressi vähendamisel neurodivergentsete inimeste puhul. 2020. aasta uuring näitab, et nii noored, kui kolm aastat vanad, neurodivergentsed isikud saavad hakkama liikumisest ja treeningust kasu saada. 3
• Sotsiaalne suhtlus ja suhtlus: Teatud liikumistegevused, nagu meeskonnasport, tants või rühmatreeningud, pakuvad võimalusi sotsiaalseks suhtlemiseks, koostööks ja mitteverbaalseks suhtluseks.
• Kognitiivne funktsioon ja juhtimisoskused: Regulaarne liikumine ja treening on seotud kognitiivse funktsiooni, tähelepanu ja juhtimisoskuste paranemisega. Uuringud on leidnud, et see kehtib eriti neurodiversiivse kogukonna kohta, nagu see uuring 4 kehalise tegevuse pikaajaliste mõjude kohta inimestele, kellel on ADHD .

Parimad liigutuste tüübid neurodivergentsi jaoks

Nelson ütleb mindbodygreenile, et need eelised tekivad tänu kolmele erinevale mehhanismile. Esiteks, seal on neuroplastilisus : aju võime ümber korraldada ja luua uusi ühendusi. Seejärel aitab neurotransmitterite regulatsioon meil vabastada õiges koguses dopamiini, serotoniini ja endorfiine. Lõpuks põhjustab hapnikuga varustamine verevoolu ja aju hapniku suurenemise, toetades keskendumist ja keskendumist. 

Kuigi paljudel neurodivergentsi põdevatel inimestel on sensoorse töötlemisega probleeme, võivad neid aidata teatud liikumisviisid, näiteks aeroobsed harjutused (jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit), mis tõstavad südame löögisagedust ja hõlmavad pidevaid rütmilisi liigutusi ning koordinatsioonipõhiseid tegevusi (nagu meeskonnasport), mis parandavad motoorseid oskusi ja hõlmavad sotsiaalset suhtlust. 

Neha Agrawal, PsyD , kliiniline psühholoog, ütleb, et „paindlikkus – nii sõna otseses mõttes kui ka metafooriliselt – on neurodivergentses ajus viibimisega kaasneva trauma ravimisel väga oluline. Koos liikumine ja koos hingamine saadab ajule signaali, et 'meil on ohutu'.

Abiks võivad olla ka meele-keha harjutused, mis ühendavad liikumise tähelepaneliku teadlikkuse, sügava hingamise ja lõõgastustehnikatega.

Kaasasutajad Christie Childers ja Nina Kuntz ehitasid Pilatese põhikultuur vaimu-keha ühenduse ümber. Kuntz, kes identifitseerib end neurodivergentsena, väidab, et tema kogemuse kohaselt on 'sageli kahekordne probleem - üle- ja alastimulatsioon. Pilates hõlmab keerulist, samaaegset teabe neelamist ja probleemide lahendamist – mitmepoolset ajustimulatsiooni –, mis võimaldab mul end keskendununa tunda. ja et sellest naudingut saada.'

Rohkem võimalusi ülestimuleeritud aju rahustamiseks

Kui aju on ülestimuleeritud, on endiselt võimalik oma emotsioone reguleerida. Kui te ei saa kaootilistel hetkedel välja tulla ja liikuda, on muid võimalusi rahu leidmiseks: 

79 inglinumber

• Hingake: Childers ja Kuntz õpetavad pilatese hingamistehnikat, mis kasutab loomulikku hingamismehaanikat, et aidata kaasa lihaste kaasamisele. Selle harjutamiseks keskenduge sellele, kuidas teie diafragma iga sissehingamisega laieneb ja väljahingamise ajal lõdvestub. 'See on suurepärane fookuspunkt, kuhu keha naasta – ja ka meelt, mille juurde naasta, kui see eemaldub,' ütleb Childers. 'See võib lähtestada närvisüsteemi järgmiseks päevaks.' 
• Väljendage ennast. 'Näidetage, kuidas te end tunnete, et te ei peaks korraga kõike, mis teie peas toimub,' ütleb Sterling. 'Olgu selleks teie keha, kunsti või muusika kasutamine.'
• Harjutage vastuvõtmist. Lõpetuseks ütleb Agrawal, et mõistmisel, et kõik ajud ei ole ühtemoodi ühendatud... Neurotüüpsuse ja neurodivergentsi eristamist on nii desigmatiseeriv. Teil pole vaja neurodivergentsi ravida. Neurodivergents on just selline, nagu sa oled.

Takeaway

Neurodivergents on katustermin, mida kasutatakse inimese kirjeldamiseks, kes töötleb, õpib või käitub teistmoodi kui neurotüüpsed inimesed. Liikumine – nagu jooksmine, tants või pilates – mõjutab oluliselt neurodivergentseid aju, aidates reguleerida sensoorset stimulatsiooni. Ülestimulatsiooni hetkedel võib neurodivergentsiga inimesi aidata hingamisele häälestamine, eneseväljenduse harjutamine ja aktsepteerimise leidmine liikuge rahulikuma meeleseisundi poole .