Tavaline vaagnapõhja väljaanne Whitney sadam käsitles pärast sünnitust

Emadus tegeleb paljude muutustega nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt nende jaoks, kes rolli võtavad. Ehkki see võib viia uue eesmärgi ja tingimusteta armastuse tunneteni, võib see samaaegselt põhjustada muret, füüsilist kurnatust ja mitme hüphenaadi talentide puhul Whitney sadam : põie leke. 

'Kui hakkasin pärast [poja] Sonnyt trenni tegema, kogesin põielekke, üritades teha hüppeid või mingit kardio,' räägib Port MBG -le.

Kui stressi uriinipidamatus 1 Ei pruugi olla üks laste saamise rõõmudest, see on uskumatult tavaline kõrvaltoime - nii tupe- kui ka keisrilõikest pärit. 

Kuidas mõjutab rasedus vaagnapõhja?

'Kuigi vaagnapõhjalihased ulatuvad vaginaalse sünnituse ajal üle 300% 2 , Rasedaks saamine suurendab teie vaagnapõhja talitlushäirete riski sõltumata sellest, kuidas te toimetate, 'füsioterapeut Heather Jeffcoat, DPT , selgitab. 'Rasedus ise põhjustab posturaalseid ja hormonaalseid muutusi, mis suurendavad põielekke riski.' 

Treening, naer, köhimine, aevastamine, painutamine, tõstmine jne võivad neid lekkeid käivitada - muutes neile sisuliselt vältimatu sünnitusjärgse. Nii palju kui Neli kümnest naisest kogeb uriinipidamatus pärast sünnitust ja paljud neist (sealhulgas sadamad) ei oota.

ingel number 118

'Ma ei mõelnud enne emaks saamist oma vaagnapõhjale eriti palju,' räägib naine MBG -le. 'Arvan, et terminoloogia hakkab rasedaks jäädes ja teil on laps.' Pärast selle olulisuse õppimist hakkas Port võtma sünnieelseid Pilates'i klasse, keskendunud tuumale ja vaagnapõhjale. Ja muidugi, pärast sündi, muutusid need harjutused veelgi tipptasemel. 

Kuidas hallata põielekke pärast laste saamist

Kord andis ta oma keha piisav aeg puhata ja taastuda , Hakkas sadam tegelema aktiivsemate liikumistega. 'Jooga ja Pilates on minu kaks suurt treeningut,' räägib naine ja lisas, et prioriteediks oli sünnitusjärgne vaagnapõhi ja AB-tugevused treeningud .

23. aprilli sodiaagimärk

Kuigi need pikema vormi klassid võivad olla suurepärased ressursid, võivad Jeffcoat väidavad, et lihtsad vaagnapõhja kontraktsioonid võivad olla abiks ka uutele emadele, kellel on põielekked. Need harjutused aktiveerivad kiiresti tõmbelihaskiud, ütles ta. Siit saate teada, kuidas neid teha: 

1. Pange oma vaagnapõhja lihased kokku (häbemeluu lihased sabaluu külge).
2. Hoidke üks kuni kaks sekundit.
3. Alustamiseks teostage 10–15 kordust.

Aja jooksul ja järjekindlalt vaagnapõhja tugevdamine , Usaldusväärsus peaks minema. Vahepeal soovitab Jeffcoat kanda tiibadega padja, nii et see püsiks treenimise ajal (talle meeldib see Poise 2-in-1 variant perioodi ja põie lekke jaoks). 

Miks on terve vaagnapõrand nii oluline? 

Vaagnapõhjale tähelepanu pööramine juba enne rasedust võib aidata põie leket hiljem vältida ja neile, kellel pole lapsi, ulatuvad eelised sünnitusest kaugemale. 

'Nõuetekohane toimiv vaagnapõrand võimaldab teil juhtida aktiivsemat eluviisi, kuna vaagnapõhja on lahutamatu osa neljale peamisele kehafunktsioonile: elundite tugi, sulgurlihase funktsioon, seksuaalne funktsioon ja posturaalne tugi,' selgitab Jeffcoat. Kunagi pole liiga vara (või liiga hilja) hakata neid harjutama Koonused !