Suures uuringus leiti, et tänulikkus parandab meeleolu + vähendab ärevust ja depressiooni

Meil pole puudust asjadest, mida saame teha stressi ja ärevuse vähendamiseks ning vaimse tervise parandamiseks. Üks neist sageli soovitatud asjadest on tänulikkus, kuid kui tõhus see vaimse tervise parandamisel tegelikult on?

Üsna, vastavalt ajakirjas avaldatud suurele Brasiilia metaanalüüsile Einstein 1 . Siin on see, mida nad leidsid.

Tänulikkuse mõju uurimine

Selle metaanalüüsi jaoks soovisid teadlased uurida olemasolevaid uuringuid ja tõendeid tänulikkuse kohta, kuna see on seotud vaimse tervise eelistega. Selleks viisid nad läbi süstemaatilise kirjanduse otsingu tänulikkuse uuringute kohta, tuvastades üle 60 randomiseeritud kliinilise uuringu, mida edasi uurida.

Ja nende tulemuste (ja kõigi nende teiste uuringute kumulatiivsete tulemuste) põhjal näib, et tänulikkus on vaimse tervise parandamiseks tõepoolest tõhus.

Nimelt leidsid teadlased, et tänulikkuse sekkumist läbinud osalejad kogesid suuremat tänutunnet, paremat vaimset tervist ning vähem ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Lisaks lisavad uuringu autorid, et nad kogesid muid eeliseid, nagu positiivsem meeleolu ja positiivsed emotsioonid.

3. jaanuari märk

'Tulemused näitavad, et tänulikke tegusid saab kasutada terapeutilise täiendusena ärevuse ja depressiooni raviks ning need võivad suurendada positiivseid tundeid ja emotsioone elanikkonnas,' kirjutavad uuringu autorid.

Kuidas tänulikkust oma elus harjutada

Kunagi pole halba põhjust otsida oma elust rohkem tänulikkust ja hea uudis on see, et see on lihtne ja ligipääsetav praktika, mida igaüks saab teha.

Litsentsiga psühholoogina  Snehal Kumar Ph.D. varem selgitas mindbodygreenile , on tänulikkus 'hinnangule ruumi andmise tava' ja see võib hõlmata hindamist kogemuste, inimeste ja asjade vastu teie elus, kuid tänu võib juurduda ka enesehinnangus.

See on enesearmastuse tegu olla tänulik selle eest, kes sa oled, olenemata sellest, kas sa harjutad tänu ajakirjanduse kaudu , valmistamine tänulikkuse purgid , või lihtsalt otsides oma päeva jooksul rõõmu ja tänutunde hetki (AKA särab).

Ja muidugi, kui elate tänulikkuse paigas, lainetab see teie elus olevate inimesteni, kui jaga seda tänulikkust nendega. Mõelge lähedastele tänukirjade kirjutamisele, ettekandjale eriti helde jootraha andmisele või tänaval võõrastele naeratamisele.

Takeaway

Nagu paljud asjad elus, kipub tänulikkus olema perspektiivi küsimus ja alati on millegi eest tänulik olla, kui hoiad silmad lahti. Ja selle uuringu kohaselt, kui jõuate harjumus leida tänulikkust , võib teie vaimne tervis oluliselt paraneda.