Suhteekspertide sõnul kuidas oma elus nartsissistiga toime tulla

Alates teie mürgisest ülemusest ja lõpetades emotsionaalselt kättesaamatu ekspositsiooniga, levib palju terminit 'nartsissist'. Kuigi meil kõigil on võime kuvada mõned nartsissistlikud tunnused, tõeline patoloogiline nartsissism läheb sellest kaugemale ja seda identifitseeritakse kui nartsissistlikku isiksusehäiret (NPD).

Siit saate teada, kuidas nartsissisti märgata, ja ekspertide toetatud näpunäiteid nendega toimetulemiseks, et saaksite rahu taastada.

Mis on nartsissistlik isiksusehäire?

Nartsissistlikku isiksusehäiret iseloomustab suurejoonelisus, õigus, raev ja empaatiavõime puudumine. Psühholoogina  Ketan Parmar, M.D., MBBS Mindbodygreen ütleb: 'Nartsissism on isiksuseomadus, mis eksisteerib tervest patoloogiliseni.'

Parmar märgib ka, et terve nartsissism on normaalne ja võib isegi luua tasakaalustatud eneseväärikuse ja enesekindluse tunde, kuid patoloogiline nartsissism viitab liigsele ja moonutatud enesetähtsuse ja õiguse tundele, mis võib muutuda kuritarvitavaks toksilisuseks.

Siin on mõned  tavalised nartsissismi tunnused :

• Liialdatud enesetähtsuse tunne
• Andete, oskuste ja võimete ülehindamine
• Pidev soov kiituse, jumaldamise, tähelepanu ja välise kinnituse järele
• Eriliste privileegide ja erandite õiguse tunne 
• Pretensioonikas, edev, põlglik, edev suhtumine 
• Valmisolek teisi omakasu eesmärgil ära kasutada, kontrollida ja nendega manipuleerida
• Suurejoonelised fantaasiad piiramatust edust, jõust ja ilust
• Idealiseeritud minapilt, mida iseloomustab täiuslikkus, paremus ja ego
• Tugev kadeduse ja konkurentsi tunne
• Soov luua teatud sidemeid, mille ainus eesmärk on enda huvide edendamine
• Vastutuse võtmisest keeldumine ja kalduvus süüdistada teisi 
• Tervete piiride puudumine ja teiste seatud piiride mittearvestamine
• Eneseteadvuse puudumine
• Kui kritiseeritakse, liiga vihane ja mõnikord vägivaldne reaktsioon

Oluline on juhtida tähelepanu sellele, et üksikisikul võivad mõned neist tunnustest olla erineval määral, kuid NPD kriteeriumide täitmiseks peaksid need sümptomid olema piisavalt tõsised, et kahjustada nende toimimist ja inimestevahelisi suhteid.

Kuidas nartsissistlik isiksusehäire suhetes ilmneb 

Vastavalt olemasolevaid uuringuid 1 nartsissismi, enesehinnangu ja armastuse teemadel, kuigi nartsissistid naudivad romantilise suhte pakutavat tähelepanu ja rahulolu, ei suuda nad teisest inimesest tõeliselt hoolida ega hinda suhte emotsionaalseid nõudmisi. 

Nende ülespuhutud enesetunne vajab romantiliste alternatiivide pidevat kinnitamist, muutes nad pühendumise suhtes vastupidavaks ja mõnel juhul kalduvaks mängima emotsionaalse distantsi loomise taktikana. 

Teine  uuring 2 Nartsissistliku meespartneriga pikaajalistes intiimsuhetes olevate naiste elu uurimine paljastas füüsilise ja psühholoogilise väärkohtlemise, sotsiaalse isolatsiooni ja rahalise ärakasutamise. The  kuritarvitamine avaldas sügavalt negatiivset mõju nende iseseisvusele, enesetundele ning vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. 

Igasugune väljakutse nartsissistliku partneri paremusele, kontrollitundele või moonutatud reaalsustajule võib viia  vägivaldne vastus 2 . Konfliktide vältimiseks võite tunda, et peate munakoorte peal kõndima ja pidevalt oma vajadusi õõnestama, et kohaneda nende muutliku olemusega.

See muster võib viia ülivalvsuse ja püsiva emotsionaalse traumani. Hoolimata kuritarvitamisest on aja jooksul täielik tegutsemisvõime kaotamine põhjus, miks te võite jätkata suhtes püsimist, kui selle aegumiskuupäev on möödunud. 

Parmari sõnul sütitavad nartsissistid ka oma partneritele gaasi ja samas võib suhe alata  armastus pommitamine , liigub see lõpuks devalveerimisele. Nartsissist kordab tagasilükkamise ja kõrvaleheitmise, seejärel taas armastuse pommitamise tsüklit. 

oktoober 4. märk

'Nartsissistid võivad alguses oma partnerit kiita, tähelepanu ja kiindumust külvata, pannes nad tundma end erilisena ja armastatuna. Kuid see faas ei kesta kaua, ' ütleb Parmar ja lisab: 'Kui [nartsissist] tunneb igavust või ohtu oma partneri iseseisvuse või saavutuste pärast, võib ta minna üle nende kritiseerimisele, ignoreerimisele või alavääristamisele.

Nartsissisti ettearvamatuse ja kontrolliva olemuse ning tõelise emotsionaalse intiimsuse puudumise tõttu suhetes võite tunda end ärevil ja masenduses, kui suhe jätkub. 

Kuidas nartsissistiga toime tulla

Harige end sellel teemal

Nartsissistid jätavad oma pealiskaudse võlu ja sujuva enesekindlusega sageli suurepärase esmamulje. Koos gaasivalgustuse ja manipuleerimisega, kui ühendus muutub mürgiseks, võite leida end segaduses ja kahtlete oma otsustusvõimes. Nartsissistiga toimetulemiseks on oluline mõista nende käitumist ja mustreid. 

Võtke aega, et õppida  nartsissismi tunnused ja nartsissisti kasutatavad manipulatsioonitaktikad. Mõistke väärkohtlemise tsüklit, millesse võite sattuda – nartsissismi toimimise tundmine võib teid samuti aidata  olukorrast välja tulla enne kui on hilja. 

Midagi muud, mis võib samuti tohutult abiks olla, on mõista, millest  kvaliteet teie enda iseloomus meelitab ligi nartsissistid ja kuidas vältida selle kordumist. 

Varuge oma vaimseid ja füüsilisi reserve

Nartsissistiga suhtlemine võib võtta nii füüsilist, vaimset, emotsionaalset kui ka psühholoogilist  teemaksu . Nii et enne lahingusse asumist veenduge, et teie relvastus on täielikult varustatud.  

See tähendab, et hoolitsege oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise ja heaolu eest. Treenige palju ja tehke päevikut eneserefleksiooniks ja emotsioonide lahtipakkimiseks.  

Maandusharjutused võib aidata ka ärevust rahustada ja juhtida. Samuti saate võidelda nartsissisti emotsionaalse mõju vastu, suunates tähelepanu oma unistustele ja ambitsioonidele. Enda aktiivne toitmine hoiab teid vaimselt terve ja emotsionaalselt seotud millegi positiivsega.

Tugevdage oma enesetunnet

Nartsissistid projitseerivad oma süüd teistele, manipuleerivad ja  gaasilamp - ja kriitikaga kokku puutudes kasutavad nad isegi füüsilist ja vaimset hirmutamist. Nartsissistiga suhtlemisel on oluline säilitada selge ja tugev enesetunne. 

Selge eneseidentiteet aitab teil tõhusalt toime tulla nartsissisti veenmismeetoditega ja teha seda ilma, et kaotaksite selle käigus oma mina. Kõrge enesehinnang sunnib teid ka enda eest seisma ja oma heaolu enesekindlalt esikohale seadma, mida iganes see teie jaoks ka ei tähendaks.

Otsige kogukonda ja tuge

Isegi terve enesetunde korral võib nartsissisti kuritarvitamisega tegelemine sind ülekoormatud ja kurnatuks jätta. Tugivõrgustiku loomine (olgu selleks siis teraapia otsimine, tugirühmaga liitumine või lihtsalt sõprade ja perega usaldamine) aitab teil paremini toime tulla. Teie lähedased võivad olla teie turvaline ruum ja see võib olla ka meeldetuletus sellest, mis tunne on, kui olete inimeste läheduses, kes tõeliselt hoolivad. 

Looge ja jõustage piire

Piirid on igas suhtes olulised, kuid nartsissistiga suheldes võivad need olla sinu terve mõistuse kaitsepiirdeks. 

„Keerake selged piirid ja edastage need enesekindlalt. Määratlege selgelt, milline käitumine on vastuvõetav ja milline mitte,' soovitab litsentseeritud abielu- ja pereterapeut.  Marty Hosier LMFT. 'Pidage kinni oma piiridest ja olge valmis nende ületamise korral tagajärjed maksma,' lisab ta.

Ja psühhoanalüütikuna  Lauri Hollman Ph.D. , ütleb mindbodygreenile, millal  nartsissistiga rääkimine , ole hea kuulaja ja ava potentsiaalselt raskeid vestlusi komplimentidega. Oma piiride edastamisel tehke seda rahulikult ja leebe lähenemisega ning olge valmis kuulama.

Nartsissistid ei talu kriitikat, nii et kui nad rikuvad teie piire, selgitage neile, kuidas teie tervis ja emotsioonid on mõjutatud, kuid suunake oma sõnad nende poole. tegevused ja mitte nende iseloomu järgi. 

Ärge võtke nende kriitikat isiklikult 

Nagu eespool mainitud, on nartsissistidel vähe või puudub igasugune ülevaade oma isiksusest ja sellest, kuidas teised neid tajuvad. Niisiis, negatiivsus, mida kogetakse suhetes nartsissistiga, puudutab tegelikult neid, mitte sina. Nende vastused puudutavad nende kallutatud maailmavaadet.

Neil on kalduvus projitseerida oma süüd teistele ja eitada vastutust, kui nad seisavad silmitsi oma sõnade ja tegude tagajärgedega. 

Nii valus kui see ka pole, kui olete süüdistamise ja alusetute süüdistuste peal, proovige jääda emotsionaalselt eraldatuks. Kui teate, et nende prognoosid pärinevad ebatervislikust kohast, on lihtsam mitte lasta sellistel interaktsioonidel teie minapilti mõjutada. 

Tuletage endale meelde, mida a  terve, vastastikune suhe tundub samuti – see võib olla stiimul, mida peate nartsissistiga suheldes asjakohaseid meetmeid võtma.

Kasutage halli kivi meetodit 

Parmari sõnul ' Hall kiik on tehnika, mis hõlmab nartsissisti jaoks võimalikult igavaks ja ebahuvitavaks muutumist. Vältige neile positiivseid või negatiivseid reaktsioone, millest nad saavad toituda. Lisaks selgitab ta, et lühikeste, neutraalsete ja faktipõhiste väidetega vastamine aitab vältida tarbetut draamat ja nendega konflikte.

Kui hall kiikumine ei anna soovitud efekti, ärge langege emotsionaalsesse reaktsiooni. Litsentsiga abielu- ja pereterapeut,  Sara Sloan , ütleb, et see sobib kursusele nartsissistidega, kes püüavad sageli narratiivi muuta, mis võib tekitada emotsionaalse peapöörituse tunde. 

'Nartsissistid kasutavad emotsionaalseid manipuleerimisi, näiteks gaasivalgust, et püüda vastutusest pääsemiseks segadusse ajada, mis tegelikult juhtus,' ütleb Sloan. 'Niisiis, parim asi, mida nartsissistiga vaidluses teha, on ikka ja jälle faktide juurde tagasi pöörduda.'

Tehke selge tegevuskava

Üks viise, kuidas nartsissistidele meeldib  tõsta nende enesehinnangut 3 on teisi kontrollides. See annab neile üleolekutunde. Nad püüavad esile kutsuda tugevaid emotsionaalseid reaktsioone ja kuna tunnete end üha vähem kontrolli all, kasutab nartsissist olukorda teiega edasiseks manipuleerimiseks.

Nad võivad kasutada seda hetke, et süüdistada, muuta teid kehtetuks või meelitada teid pikka aega kestnud võitlusse, mis toidab nende tähelepanuvajadust. 

3. märgiga

Niisiis, ärge reageerige impulsiivselt nartsissistile. Selle asemel koostage selge tegevuskava, pidades silmas oma ootusi suhtest. Valige strateegiad, mis sobivad kõige paremini teie olukorraga, nartsissistiga, kellega tegemist on, ja nende valitud rünnakumeetoditele. Arendage oskusi, mis aitavad teil end kinnitada ja vastasseisu ilma spiraalita. 

Kaaluge kontakti lõpetamist

Isegi kogu teie hoolitsuse, kaastunde ja toetusega ei pruugi te olla võimeline nartsissisti terveks ravima. Sellisesse suhtesse jäämine võib teie vaimu murda, mis ei too teile mingit kasu. 

Kui tunnete end kurnatuna ja kurnatuna – ja kui see on mõistlik valik –, kaaluge suhtest lahkumist ja lõpetage kõik kontaktid. Kui lahkumine pole võimalik, määrake piirid, mis piiravad kontakti. 

(Psst: siin on üks  artiklit see aitab teil seda teha.) 

Otsige professionaalset abi

Nartsissistiga suhtlemisel on tungivalt soovitatav kaasata vaimse tervise ekspert. Hosieri sõnul võib vaimse tervise spetsialist pakkuda juhiseid, tuge ja strateegiaid, mis on kohandatud teie konkreetsele olukorrale.

Kui võimalik, veenda nartsissisti ka professionaali poole pöörduma, kuid ära jää selle peale, kui ta keeldub. Empaatiata nartsissistid ei hooli eriti sellest, kuidas nende käitumine võib teisi mõjutada. Samuti on nad väga vastupidavad igasugusele eneserefleksioonile ja keelduvad nägemast end mitte täiuslikuna. Kõik see muudab teie jaoks väga raskeks sundida neid abi otsima.

Sina võivad aga kasutada teraapiat vahendina, mis aitab teil edasi liikuda, isegi kui nad seda ei tee.

KKK-d

Takeaway

Sellest võib olla raske isegi aru saada  kuidas nartsissisti mõistus töötab , rääkimata nende tegude mis tahes täpsusega ennustamisest. Kui leiate, et peate tegelema nartsissistiga, on kõige parem juhtida oma ootusi ja seada prioriteediks see, mis on tõeliselt oluline, oma kasv ja heaolu. 

Samuti on kasulik mõista a  nartsissistlik suhtemuster , kuidas  räägi nartsissistiga , ja väärkohtlemise korral, kuidas kõige paremini nartsissist lahti saada.