Südamikku tugevdav joogavool, mis paneb teid end võimsa ja enesekindlana tundma

Tugev tuum on sõna otseses mõttes nii sisemise kui ka välise jõu keskmes. Peaaegu iga keha liikumismuster nõuab tugevat ja stabiilset südamikku. Ja mitte ainult, vaid ka paljudes joogatraditsioonides, enesekindlus joondub päikesepõimiku tšakraga , mis asub vahetult kõhu kohal.

Enesekindlus on kahtlemata omadus, mida tuleb arendada sisemiselt läbi enesearmastuse ja austuse. Tugeva füüsilise keha ehitamine võib aga aidata teil end võimsa ja enesekindlana tunda. Kui me tugevdame oma keha, saame lisaks vormi toniseerimisele üle ka vaimsetest väljakutsetest ja saavutame enda jaoks eesmärke.

Proovige seda põhikeskset joogavoogu, mis aitab luua jõudu ja enesekindlust seestpoolt väljapoole!

Paadipoos koos plokiga A ja B

Plokiga paadipoosi sooritamine toob teie fookuse väliskeskkonnast teie füüsilise jõu keskmesse – teie tuumani.

Kuidas: Alustage põhjast, põlved kõverdatud ja jalad maas. Hingake sisse, võtke vasakusse kätte plokk, sirutades oma käed pea kohale ja laskudes madalasse paadipoosisse. Kinnitage oma südamik ja viige keha V-kujulisse kõrgesse paadipoosisse ja pühkige mõlemad käed jalgade poole, jättes põlvede all oleva ploki paremale käele. Väljahingamisel haarake vasaku käega plokist ja hakake kontrollitult üla- ja alakeha langetama, kuni ülaselja ja jalad hõljuvad maapinnast vaid mõne tolli kõrgusel. Hingake sisse ja tõstke keha tagasi algasendisse, liigutades plokki käelt käele iga kord, kui V-kujulisse asendisse jõuate.

Korda 10 korda või rohkem. 

Jalatõsted koos plokiga A ja B

See harjutus on tõsine südamiku tugevdaja ja ploki lisamine viib liikumise sügavamale kõhupiirkonda.

Kuidas: Lamage selili, jalad otse lae poole. Asetage plokk reie sisekülje vahele. Suruge plokki, hoides oma jalgu sirgena, ja langetage jalad aeglaselt väljahingamisel allapoole, kuni need hõljuvad umbes tolli põrandast kõrgemal. Hingake sisse ja tõstke need tagasi üles. Kui jõuate tippu, tõstke oma puusad otse taeva poole, et rohkem oma tuuma aktiveerida.

Korda 10 korda. 

Joogi jalgratas

Selle harjutuse aeglaselt ja ettevaatlikult sooritamine aitab teil tugevdada oma südamiku iga nurka!

inglinumber 900

Kuidas: Alustage selili lamamisega. Väljahingamisel tõstke abaluud põrandast üles. Keerake keha aeglaselt, et puudutada küünarnukiga vastaspõlve. Sirutage teine ​​jalg 45 kraadi õhus välja. Tulge tagasi algasendisse ja vahetage külgi.

Korda 10 korda mõlemal küljel.

Plangu poos

Kui ma soovitaksin teha iga päev ainult ühte südamikku (ja meelt) tugevdavat poosi, oleks plank poos see! See poos jätab teid võimsaks ja laetuks vähem kui minutiga.

Kuidas: Alustage käte ja varvaste pushup-asendist. Pikendage oma keha, tundes, nagu teie selg ulatuks peavõrast läbi kandade. Hoidke oma südamikku tõmmatud selgroo sisse. Hingake ja hoidke seda poosi 60 sekundit. 

Põlv ninani

See poos võimendab plank-poosi põhilist tugevdavat jõudu.

Kuidas: Alustage allapoole suunatud koerast. Tõstke üks jalg kõrgele taeva poole. Järgmisena nihutage õlad üle randmete ja tõmmake põlv ninasse, kumerdades ülaselga ja pigistades südamikku tugevalt kokku. Proovige oma põlvet suudelda, kui aktiveerite oma tuuma. Sirutage jalg tagasi taeva poole, enne kui asetate selle tagasi, seejärel vahetage külgi. Täiendavaks väljakutseks, selle asemel, et kohe külgi vahetada, tehke paar kordust põlvest ninani ühel jalal, enne kui naasete allapoole suunatud koera juurde.

Külgplaat

See poos tugevdab teie põhiüksuse külgseinu, kaldusid, luues tugeva aluse kogu teie liikumisele ja eneseväljendusele.

mai 25. märk

Kuidas: Alusta plank poosis. Pöörake keha ühele küljele, asetades õlad üle ühe randme. Painuta jalad ja aseta ülemine kand teise jala peale. Keskenduge sellele, et puusad oleksid tõstetud ja kogu külgkeha ühel joonel. Väljakutse jaoks proovige ülemist jalga tõsta. Hoidke 30 sekundit ja korrake teisel küljel. 

Kõrge paat

Paadipoos on suurepärane kehahoiak, et mind kohe kätte saada! See aitab teil tunda end peaaegu kohe tugevana ja maandatud.

Kuidas: Alustage istudes jalad ja käed põrandal. Hinga sisse. Väljahingamisel aktiveerige oma südamik ja tõstke jalad üles 45-kraadise nurga alla. Sirutage käed otse enda ette välja. Tasakaalustage oma istumisluudel ja hoidke oma selgroogu sirgena ja rindkere üles tõstetud. Hoidke 10 hingetõmmet ja vabastage. 

Harjutage seda voolu kaks või kolm korda nädalas, et tugevdada oma keha ja enesekindlust