Südame tervis teie 40ndatel ja 50ndatel võib mõjutada dementsuse riski aastaid hiljem

Mõelge oma südamele kui vaiksele mootorile - hapniku ja toitainete pumbamine kogu kehas iga päev, et teid elus ja hästi hoida. 

Südame eest hoolitsemine peaks olema teie prioriteetide nimekirja tipus, eriti nende 40ndate ja 50 -ndate inimeste jaoks.

Südame tervise markerid (nagu kõrge kolesterool, kõrge vererõhk ja naastude kogunemine) ja haiguste risk on tihedalt seostatud vanuse edenemisega 1 . Ja kuna südame tervis on keerukalt seotud funktsiooniga kõik Kehas - sealhulgas tunnetus - on samuti südametervise indikaatorit teadaolevad dementsuse riskifaktorid 2 . 

Siit saate teada, kuidas teie keskmise elu südametervislik staatus võib mõjutada teie dementsuse riski aastate jooksul. 

Kuidas mõjutab südame tervis täpselt aju? 

Süda ja aju on kaks peamist organit, mis toetavad inimelu ja sõltuvad üksteisest. Süda vastutab hapniku ja energia tarnimise eest kehas, koesse ja rakkudesse. Ja aju võtab palju neid ressursse. Näiteks kasutab aju umbes 20% ringlevast hapnikust ja umbes 25% veresuhkrust  3 (AK glükoos). 

Sellised tingimused nagu kõrge vererõhk või südamepuudulikkus võivad põhjustada verevoolu vähenemist, mis ei võta aju hästi. Aju nõuab umbes 15% vere kogusest, mida süda pumpab minutiga. 

Teadlased nimetavad praegu kehva verevoolu ja põletikku kui kahe peamise viisi, kuidas südame tervis mõjutab dementsuse riski.

Kuidas aju verevool mõjutab dementsuse riski 

Aju sõltub optimaalseks toimimiseks hapnikurikka vere pidevast pakkumisest. Süda genereerib midagi, mida nimetatakse aju perfusioonirõhuks (CPP), mis on energia, mis on vajalik vere pumpamiseks ajukoesse. Seejärel tarnitakse veri ajusse pisikeste veresoonte kaudu. 

Kuigi kogu aju on tundlik verevoolu muutuste suhtes, on eriti valge aine (aju sügavamates osades leiduv ajukoe, mis sisaldab närvikiudusid) on eriti haavatav selle verevarustuse puudumise suhtes 4 võrreldes halli ainega (aju pinnalt leitud ajukude).

Valge ajuga ühendatud väikesed veresooned on tegelikult kahjustatud, kui verevool on madal, ja need veresoonte muutused on seotud sellega, mis on seotud: 

oktoobri esimene sodiaak

• Madal vere maht
• Meeleoluhäired
• Dementsus 

Kahjuks võivad levinud terviseprobleemid, nagu kõrge vererõhk, ateroskleroos ja diabeet, negatiivselt mõjutada südame võimet verd tõhusalt aju ja muudesse kehaosadesse pumbata. 

Näiteks jälgisid teadlased 2022. aasta uuringus 24 aastat 30 102 täiskasvanut ja leidsid, et keskel kõrge vererõhuga inimestel oli a 22% suurem võimalus dementsuse tekkeks 5 kui inimesed, kellel oli keskel terve vererõhu tase. 

Madal verevool võib põhjustada ka aju põletikku

Kehv südame tervis ja aju vähenenud verevool on seotud aju põletikuga, mis võib aktiveerida põletikulisi geene.

Lisaks jõuab aju ka südamehaiguste põhjustatud laialt levinud krooniline põletik. 

See põletikuline vastus võib viia kognitiivne düsfunktsioon ja suurenenud dementsuse oht 6 läbi:

7474 inglinumber

• Kahjustada vere-aju barjääri
• Enesepairmehhanismide ennetamine ajus
• Neuroinflammatsiooni reguleerivad gliaalrakkude aktiveerimine 

Need muutused võivad aju kahjustada ja suurendada kognitiivsete haiguste, näiteks dementsuse riski. 

Mida teha, et hoida oma süda - ja aju - terve

Ehkki sellised aspektid nagu teie geneetika, rass ja seks mängivad suurt rolli, võivad tervislik toitumine ja elustiil märkimisväärselt vähendada teie riski nii südamehaiguste kui ka dementsuse tekkeks hilisemas elus. 

2023. aasta uuringu teadlased, mis sisaldasid andmeid enam kui 114 000 inimese kohta, leidsid, et inimesed, kes jälgisid paremini tervislikke toitumisi-sealhulgas taimepõhiseid dieete ja  Vahemere stiilis dieedid —Kunda keskel oli a madalam dementsuse tekkimise oht hilisemas elus 7 . Samuti leiti uuringus, et neid tervisliku toitumisharjumusi seostati märkimisväärselt suuremate ajumahtudega, mis on julgustav, kuna aju mahu kaotamine on seotud kognitiivse langusega 8 . 

Mõlemad dieedid on vähe lisatud suhkrud, mis näivad olevat aju tervisele eriti kahjulikud. Peaaegu 3000 inimese andmeid analüüsitud 2021. aasta uuringu teadlased leidsid, et neil, kes kõige regulaarsemalt suhkrurikkaid jooke tarbisid, tekkisid peaaegu kolm korda tõenäolisemalt dementsus - sealhulgas Alzheimeri tõbi -, nagu inimesed, kes neid jooke vältisid. 

Need samad soovitused (pärast taimepõhist, Vahemere dieeti, on samuti seotud lisatud suhkrutega) on seotud ka parandas südame üldist tervist 9 ja a madalam südamehaiguste risk 10 . 

Lisaks sellele, mida sööte, ka teie südant ja aju kaitsta ka kaitsta ka teie südame ja aju kaitsta ka suitsetamisest trenni, vältimist ja suitsetamisest loobumist ning südamete tervislike toidulisandite võtmist. 

Need toidulisandid võivad toetada südame tervist

Teatud toidulisandid, sealhulgas oomega-3-d, COQ10 ja resveratrooli, saavad aidata Toetage südame tervist ning võib vähendada teie südamehaiguste ja kognitiivse languse riski.

Oomega-3s: Selle oomega-3 rasvhapped Dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eicosapentaeenhappe (EPA) on tugevad kardioprotektiivsed omadused. Ja enamik inimesi Ärge saage neid toitaineid piisavalt 11 ainuüksi dieedi kaudu. Uuringud näitavad, et täiendamine Oomega-3s , nagu kalaõli, võiks Aidake vähendada vererõhku 12 ja kaitsta südamehaiguste eest ( Siin on mõned meie lemmikud ).

Magneesium: Magneesium on mineraal, mis on oluline veresuhkru ja vererõhu reguleerimiseks, mis mõlemad on aju ja südame tervise jaoks kriitilised. Väike 2021 uuring  13 24 -st muutunud veresuhkru tasemega täiskasvanust leidis, et 12 nädalat igapäevast magneesiumi lisamist  13 tõi kaasa vererõhu languse ja pikaajalise veresuhkru kontrolli olulise languse. Kuna enamikul tänapäevasel dieedil puudub magneesium, võiks paljude inimeste, eriti kõrge vererõhu või kõrge veresuhkru sisaldusega inimestel, kasuks igapäevase magneesiumilisandi kasutamisest. 

COQ10: COQ10 on molekul, millel on keha looduslikult toodetud võimsate antioksüdantide omadustega. Kuid seda leidub ka toidulisandites. COQ10 täiendamine võib aidata teie keha loomulikku antioksüdantide kaitset teie südame tervise kaitsmiseks. 26 uuringu 2022. aasta ülevaates leiti, et toidulisandid, mis pakuvad 100 kuni 200 mg CoQ10 päevas märkimisväärselt Vähendatud vererõhu tase 14 . Teise hiljutise ülevaate järeldused viitavad ka sellele, et COQ10 toidulisandid on tõhusad LDL -kolesterooli ja triglütseriidide taseme taseme vähendamiseks, mis on hea märk südame tervisele ja verevoolule. 

Siin on täielik nimekiri Parimad toidulisandid kognitiivse funktsiooni ja mälu toetamiseks . 

Kaasatus

Teie südame ja aju tervis on tihedalt seotud. Südamehaigus ja haigusseisundid, nagu kõrge vererõhk ja ateroskleroos, võivad vähendada aju verevoolu ja põhjustada põletikku, mis võib suurendada dementsuse riski.

Dementsuse riski vähendamiseks on kriitilise tähtsusega hoolitseda oma südame eest, järgides tervislikku toitumist, saades palju treeninguid, vältides suitsetamist ja täiendades kardioprotektiivseid toitaineid nagu oomega-3-d.