Uus uuring selle kohta, kuidas oomega-3 rasvhapped mõjutavad aju tervist ja vananemist

Me kõik tahame vananeda sama graatsiliselt kui J.Lo ja Paul Rudd ning tervislik vananemine algab õigest toitumisest. Millised toitained on aga tervisliku vananemise jaoks kõige olulisemad? A uus uuring soovitab seda oomega-3 – polüküllastumata rasvade põhiperekond, mida leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, seemned ja kala – võib aastatega olla kriitilise tähtsusega aju tervise säilitamiseks ja isegi parandamiseks.

Uus uuring oomega-3 ja vananeva aju kohta

Üks vananemise märke – ja üks sümptomeid, mida paljud meist kõige rohkem kardavad – on vaimse kiiruse ja terve tunnetuse kaotus. See võib olla põhjus, miks Duke-NUSi meditsiinikooli ja Singapuri riikliku ülikooli teadlased tegid koostööd, et uurida oomega-3 rasvhapete rolli aju tervises. Täpsemalt uurisid need teadlased oomega-3 rolli aju müeliniseerumise arengus.

Müeliin toimib meie närvide ümber isoleeriva membraanina, mis aitab närvirakkudel elektrisignaale juhtides kiiresti ja tõhusalt üksteisele signaale saata. Müeliini kadu on seotud haigustega 1 kuna närvid ei saa enam korralikult toimida. Näiteks geneetiline seisund, mis vähendab drastiliselt müelinisatsiooni, põhjustab sünnidefekti, mida nimetatakse mikrotsefaaliaks, mille tõttu on lapse pea palju väiksem, kui see peaks olema.

jäär mees neitsi naine

Kuid geneetilised häired ei ole ainus asi, mis mõjutab müeliniseerumist; vananedes kaotate ka müeliini.

Müeliini loomulik kadu vanusega

Vetrivel Sengottuvel, Ph.D., uuringu juhtiv autor ja Duke-NUSi vanemteadur, selgitas avalduses , 'Müeliinkestade kadu toimub normaalse vananemisprotsessi käigus ja neuroloogiliste haiguste, nagu hulgiskleroos ja Alzheimeri tõbi.' Teadlaste sõnul ei põhjusta see mitte ainult vanusega seotud haigusi, vaid ka üldist eakate füüsiliste ja vaimsete võimete kaotust. Õnneks pakub see uuring võimalikku teed selle vanusega seotud müeliini languse parandamiseks.

See näitas, et oomega-3 rasvhapped mängivad rolli ajuprotsessides, mis loovad müeliini ja säilitavad juba olemasolevat. 'See avab potentsiaalsed võimalused [lüsofosfatidüülkoliini] LPC oomega-3 lipiididel põhinevate ravimeetodite ja toidulisandite väljatöötamiseks, mis võivad aidata säilitada müeliini vananevas ajus ja võib-olla ravida patsiente, kellel on neuroloogilised häired, mis tulenevad vähenenud müeliniseerumisest,' selgitas Sengottuvel.

Uuringu tulemused avaldati Journal of Clinical Investigation . Järgmisena viib teadlaste meeskond läbi prekliinilisi uuringuid, et teha kindlaks, kas oomega-3 toidulisandid võivad aidata säilitada või isegi parandada aju müeliniseerumist ja kognitiivset funktsiooni kogu vananemisprotsessi vältel.

Omega-3 toidulisandite eelised

Meil on võimalus kinnitada oomega-3 toidulisandite kasulikkust vanusega seotud müeliini languse korral. Kuid oomega-3 toidulisandeid tasub siiski oma terviserutiini osana uurida, kuna neid on juba käputäis. oomega-3 teaduslikud eelised . Siin on kolm suurt, millest peaksite teadma:

Südame tervis. Omega-3 tarbimine on näidanud vähendada oma südame-veresoonkonna haiguste riski , ja seda polüküllastumata rasvade rühma soovitatakse sageli südame tervise ennetava lisandina.

Põletik. Omega-3 on teadnud põletikuvastased omadused ja suuremates annustes võivad need aidata vähendada põletikku, mis soodustab ateroskleroosi ja muid põletikuga seotud haigusi.

Vaimne tervis. Uuringud näitavad, et need, kes võtavad oomega-3 toidulisandeid, on ärevuse ja/või depressiooni tõenäosus on väiksem .

Kui sellest ei piisa, et veenda teid nende rasvhapete olulisuses, ei tee sellest midagi! Aga nüüd järgmise asja juurde: kuidas me neid saame? Parim oomega-3 allikas on kala, sealhulgas lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid ja heeringas. Kui te ei ole kalafänn, soovitavad eksperdid lisada vähemalt 1 grammi eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mis on kahte tüüpi oomega-3. Proovige ühte neist 15 parimat oomega-3 toidulisandit turul.

Takeaway

Uus uuring, mis viitab sellele, et oomega-3-d võivad aidata vältida vanusega seotud müeliini langust, lisab nende tervislike rasvade kasulikkuse suureneva nimekirja. Veenduge, et olete piisava hulga oomega-3 saamine kala ja toidulisandite kaudu.