Stress suureneb menopausi ajal: 7 viisi, kuidas selle kõigega rahulikuks jääda

Hinnanguline 1,5 miljonit inimest 1 igal aastal menopausi üleminek, kuid see on eluaeg, millest ei räägita peaaegu piisavalt.

Pärast seda, kui kaks aastakümmet on aidanud naisi kogu maailmas selle ülemineku läbimisel, on arst teadlik teadlane Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., MAcOM, LAc, 1 on avastanud, et selles eluetapis on tohutult puudu haridusest, mida sellel eluetapil oodata – see on täiesti loomulik ja mille iga emakaga inimene lõpuks läbi elab. (Ta meenutab töötamist ühe Somaaliast pärit naisega, kes ütles talle, et neil pole tema emakeeles isegi sõna menopausi kohta.)

See võib põhjustada eraldatust ja ebakindlust, mis lisaks muudele levinud menopausi bioloogilistele nähtustele, nagu kuumahood, öine higistamine, tupe kuivus, unehäired ja ainevahetuse muutused, võivad tõsiselt suurendada stressi- ja ärevustunnet. Samuti on uuringuid, mis näitavad, et menopausi ajal esinevad hormonaalsed kõikumised võivad signaali kortisooli sekretsioonist 2 , suurendades veelgi stressiradasid kehas. 'Ja sotsiaalselt on see paljude naiste jaoks nii suur kiirkeetja,' ütleb Taylor-Swanson mbg-le helistades.

Kõik see võib öelda, et menopaus ja sellele eelnev periood, perimenopaus, võivad olla uskumatult stressirohked. 'Õnneks,' lisab Taylor-Swanson, 'on hulk tõeliselt häid uuringuid, mis näitavad vähemalt mõõdukat abi joogast, nõelravist, taimsetest ravimitest, teadvelolekupõhisest stressi vähendamisest ja kognitiivsest käitumisteraapiast. Neid sekkumisi on kõiki testitud ja kindlasti. , ükski neist ei näita mingit kahju.'

Siin on pilk mõningatele alternatiivsetele tavadele, mis aitavad naistel menopausi ajal stressi leevendada:

3. novembri sodiaak

jooga

On leitud, et jooga edendab terviklikku tava, mis haarab keha ja keskendub vaimule vaimse heaolu mitmed võtmeaspektid 3 (ärevus, stress, uni) menopausis naistel. Poseerib seda toetada hormoonide tervist , nagu jänes poos ( Sasangasana ) ja kobra poos ( bhujangasana ) võib olla eriti tõhus.

Elustiili muutused

Kuna perimenopausil ja menopausil on oma ainulaadsed stressitegurid, on Taylor-Swansoni sõnul võtmetähtsusega teiste stressiallikate minimeerimine sel ajal nii palju kui võimalik. Oluline on anda endale luba aeg-ajalt pausi teha – eriti kui olete ka laste või eakate vanemate hoidja.

Kas see on tugevamate piiride järgimine või enesehoolduse hetkede blokeerimine oma kalendris on suurepärane võimalus enda jaoks rohkem aega võtta.

Toidulisandid

Nendeks hetkedeks, mil stressorid paratamatult esile kerkivad, end relvastades rahustav lisand võib olla abiks ka hetkeolukorra leevendamiseks.

Magama

Stress ja uni on igavesti põimunud. Päevane stress võib meid öösel üleval hoida (nagu ka kuumahood, öine higistamine ning kõikuvad östrogeeni- ja progesteroonitasemed!) ning magamata jäämine võib järgmisel päeval põhjustada stressi.

Sel põhjusel ütles hormoonekspert Anna Cabeca, D.O., varem mbg-le, et me peaksime perimenopausis ja menopausi ajal eelistama kvaliteetset und isegi tavapärasest rohkem. Selleks soovitab ta veenduda, et teie unehügieen on kivikindel ( siin on selle jaoks kontrollnimekiri ) ja võttes une lisand nagu veidi lisatoetust, kui vaja.

Nõelravi ja akupressur

Kuigi täpsete mehhanismide kohta tuleb teha rohkem uuringuid, on mõned uuringud leidnud, et nõelravi võib olla tõhus menopausi väljakutsete leevendamine 4 .

Taylor-Swanson usub, et see kogu keha hõlmav sekkumine toimib nii hästi, kuna see võib jõuda helluse algpõhjuseni ja aidata rahustada mitut kehaosa korraga. Neile, kellel pole juurdepääsu nõelravile, on ta ka leidnud, et lihtsalt 10 minutit akupressuuri päev võib aidata tekitada menopausi ja sellega kaasnevat stressi tunnevad end veidi paremini juhitaval kujul .

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

Näidati, et CBT on igas vanuses kasulik praktika, mis aitab leevendada menopausi stressi ja uneprobleeme 2019 randomiseeritud kontrollitud uuring . Terapeudi olemasolu, kellega usaldate sellest üleminekust rääkida, võib samuti leevendada seda üksindust ja eraldatust, mis võib tekkida.

Taylor-Swanson lisab, et samuti on oluline tunda oma üldarsti tuge. Kui otsite uut, viitab ta arstidele ja õdedele NAMS-i sertifitseeritud menopausi praktikud (NCMP) nimekirja, kes on volitatud osutama menopausiga seotud tervishoiuteenust.

Dieedi korrigeerimine

Lõpuks tähendab soolestiku ja aju ühendus seda, et tervislik toitumine võib menopausi ajal meeleolu oluliselt parandada. Kuna perimenopausis ja menopausis naised kipuvad olema insuliini suhtes vähem tundlik , võite sellesse etappi jõudes avastada, et teil on probleeme suhkru ja rafineeritud süsivesikute optimaalse töötlemisega.

Selle asemel toitumisspetsialistid soovitavad tervislike valkude, rasvade, kiudainete, keeruliste süsivesikute ja oomega-3-rikaste toitude laadimine, et hoida teie veresuhkur tasakaalus ja tuju stabiilsena. Eelkõige arvatakse, et Vahemere dieet aitab toetada aju tervist läbi menopausi ja pärast seda.

Takeaway

Uuele eluetapile sisenemine on paratamatult stressirohke, kuid võite sellele läheneda kavatsusega ja tegutsemisvõimega. Perimenopausis ja menopausi ajal mõne uue stressijuhtimise tava kasutuselevõtt aitab teil jõuda tagasi miljonite muude asjade juurde, mis teil taldrikul on.