Stanfordi koolitatud meditsiinidoktor jagab oma 3 parimat ainevahetust stimuleerivat nõuannet

Stanfordi koolitatud arsti sõnul Casey Means, M.D. , autor Head energiat, 'optimeerimiskultuur' ja biohäkkimine on eksinud. Meil pole kunagi olnud rohkem teavet toitumise ja fitnessi kohta, kuid ameeriklased jäävad iga aastaga haigemaks. Mida me siin nii valesti ajame?

Ta ütleb, et lahendus pole mitte rohkem spetsialiste ega tervishoiule rohkem raha kulutamist, vaid keskendumine 'hea energia' kasvatamisele oma rakkudes, mida teete metaboolse tervise esikohale seadmisega.

'Metaboolne düsfunktsioon ehk' halb energia' [on] kõigi haiguste algpõhjus,' jagab ta selles episoodis. mindbodygreen podcast . 'Kui saame oma elus põhimõtteliselt luua metaboolse tervise, väheneb meie kõigi nende haiguste risk drastiliselt.'

Kas soovite teada, kuidas oma ainevahetust parandada? Õige plaan näeb kõigi jaoks erinev, kuid Means pakub mõningaid alahinnatud näpunäiteid, mida kaaluda:

Eelistage hommikusööki

Võib-olla olete kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Meansi sõnul on selle väite kinnituseks olemas uuringud.

'A õppida alates 1 Loodus 1 , Üks peamisi meditsiiniajakirju näitas, et tegelikult määrab glükoosi krahhi ulatus selle, kui näljased me hiljem päeva jooksul oleme ja kui palju süsivesikuid ihaldame,' märgib ta.

Tähtkuju 20. jaanuar

See tähendab, et kui teil on veresuhkrut rikastav hommikusöök, millele järgneb hiiglaslik glükoosikrahh, tekitab see isu süsivesikute järele ja olete terve päeva näljasem. 'Selle krahhi ulatus ennustab, kui palju te tarbite,' lisab ta.

Lahendus? Söö veresuhkrut tasakaalustavat, valgurikas hommikueine . 'Seetõttu on kõrge valgusisaldusega hommikusöök koos väga väikese glükoosisisaldusega parim asi, mida saate teha, et valmistuda tervislike toitumisharjumuste päevaks,' märgib ta.

Vahend on osa soolasest, 'õhtusöögi hommikusöögiks' taldrikust, mis sisaldab valku, tervislikke rasvu ja köögivilju. 'Eile oli mul Flackers [teise nimega linakreekerid], purk loodusest püütud lõhet, supilusikatäis Primal Kitcheni mai . Segasin [lõhe] salatisse umbes ¼ tassi hapukapsast ja siis võtsin pool avokaadot,' jutustab ta. 'Mul oli lina-kreekerite ja [lõhe] vahel umbes 46 grammi valku.'

Jalutage pärast sööki

Vahendite kohaselt pärast sööki võimlemine on parim 'kuldpilet' veresuhkru alandamiseks, mis meil on. 'Tehke kolme-, viie-, 10- või 15-minutiline jalutuskäik, tehke õhkkükid või korraldage pärast sööki tantsupidu,' julgustab ta. 'Iga kord, kui astute sammu, tõmbate kokku miljardeid müotsüüte (lihasrakke). See surub glükoosikanalid füüsiliselt rakumembraanile, et aidata seda glükoosi vereringest välja viia ja läbi viia. mitokondrid energia saamiseks.'

Jällegi kinnitavad uuringud väidet: Üks uuring 2 avastas, et äge, juhuslik treening, mitte enne, vaid pärast söömist (nagu näiteks õhtusöögijärgne jalutuskäik), võib aidata stabiliseerida veresuhkru taset.

'Väike liikumine on võimas glükoosi imamiseks ja kasutamiseks,' lisab Means. 'Te teete seda lihaste kokkutõmbumise kaudu, isegi kui see on kerge.'

märts 15. sodiaagimärk

Ärge ignoreerige oma stressitaset

Ärge tehke viga: stressi ja ainevahetuse seos on hästi dokumenteeritud. Kortisooli taseme tõus põhjustab insuliini hüppelist vabanemist, mistõttu võite seda teha ihkama rohkem suhkruid, süsivesikuid ja maiustusi 3 kui tunned end stressis.

Krooniline stress võib isegi teie mitokondreid kahjustada ja nagu Means märgib, on 'halb energia' kõigi haiguste, sealhulgas metaboolse düsfunktsiooni juur. 'Seal on sõna otseses mõttes protsess, mida nimetatakse raku ohule reageerimine 4 mitokondrite algatatud,' selgitab ta. '[Seda] saab aktiveerida psühholoogilise hirmu kaudu [ja] muudab meie mitokondriaalset dünaamikat täielikult.'

Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid proovige oma stressitaset igal võimalusel vähendada. (Mõned kasulikud abinõud siin .) Meansi sõnul on kvaliteetsete suhete esikohale seadmine üks viis, kuidas saate vähendada stressi ja aidata oma mitokondritel areneda.

'Olemine koos teiste inimestega, keda me usaldame ja keda me armastame, on meie mitokondrite jaoks ülioluline, et saaksime oma parimat tööd teha,' ütleb ta. Nii et võtke seda kui märki, et jõuda täna kellegagi, keda armastate.

Takeaway

Toitumine, liikumine ja mõtteviis – ainevahetuse osas saame kõigis kolmes kategoorias palju arutada, kuid Means käsitleb mõningaid põhitõdesid ülaltoodud näpunäidetega. Tähe metaboolse tervise jaoks pole hõbekuuli, kuid väiksemad igapäevased harjumused mängivad olulist rolli. Proovige neid juba täna ja lisaks veel Meansi näpunäiteid allolevas täielikus episoodis.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !

20. oktoobri märk