Šokeeriv näpunäide, mis aitab teil lihaseid üles ehitada, õdede praktikult

Kiire - mis on parimad viisid tervisliku lihaste ehitamiseks ja hooldamiseks? Võib -olla mõtlete kohe jõutreeningu harjutused , valgurikkad toidud või isegi kvaliteetsed valgupulbrid lihaste ehitavate aminohapete suurendamiseks. 

Kuid nagu enamiku optimaalsete heaolu eesmärkide saavutamine, nõuab ka korralik lihaste tervis rohkem terviklikku lähenemist.

Nii et meditsiiniõe praktiku sõnul Cynthia Thurlow, N.P. , üks olulisemaid asju, mida oma lihaste heaks teha saate, ei vaja spordisaali, vaid magamistuba: 'Ma tõesti eelistan une kvaliteeti,' jagab ta seda MindBoDygreen Podcast . 

Kuidas uni toetab lihaste tervist

See ei tähenda, et treenimine ja toitumine pole lihaste ehitamisel ja hooldamisel olulised. 'Kui ma töötan kellegagi, kes üritab tõesti lahja lihaseid üles ehitada, tuletan neile alati meelde, et peate lüüa valkude makrosid, peate raskeid asju tõstma ja teil peab olema kvaliteetne uni,' selgitab ta. 'Te ei saa ehitada terveid, kõhnaid lihaseid ilma kõigi kolmeta.' 

24. juuli Tähtkuju

Nagu öeldud, on tavaline võrrandi uneosas, kuid Thurlow soovitab meil skripti pöörata. Lõppude lõpuks on uni oma keha taastamiseks hädavajalik; ja sügav uni (tuntud ka kui 3. etapp uni või aeglase laine uni ) soodustab lihaste ja kudede kasvu koos rakkude paranemisega. 

Uuringud on isegi näidanud, et madala lihasmassiga inimesed rohkem teatavad sageli väga halvast unetõhususest 1 . Teises uuringus leiti, et isegi ühest unepuuduse ööst piisab Vähendage lihasvalkude sünteesi 2 Noortel, tervetel meestel ja naistel.

Alumine rida? ZZZ -i püüdmine on lihaste suurendamise jaoks väga -väga oluline - just sama oluline kui vastupidavuse treenimine ja korralik toitumine, ütleks Thurlow. 

11. septembri sodiaagis

Nüüd saab küsimus: kuidas Thurlow edendab sügavat, kvaliteetset und? See on püüdlus, millesse ta on isiklikult investeerinud, kuna 'nii paljud mu naispatsiendid ja kliendid võitlevad unega', märgib ta. Oma uurimistöö kaudu võib 'erinevat tüüpi toidulisandite vaatamine olla abiks', lisab ta. 

Ta osutab konkreetselt neurotransmitterile Gabale, mis aitab kehal ja vaimul lõõgastuda ja magama jääda. A hiljutine uuring 3 , osalejad, kes võtsid 100 milligrammi GABA looduslikust vormist (Pharmagaba), enne kui voodis kiiremini magama jäi ja magasid pärast ühe nädala pikkust täiendamist paremini kvaliteetset. Boonuspunktid, kui täiendate ka magneesiumi, mis seostub GABA retseptoritega ja aktiveerib need nagu GABA 4 , rahustav efekt. 

723 inglinumber

Siin , saate sirvida meie lemmik (melatoniinivaba!) Uneabi, millest mõned hõlmavad mõlemat kangelase koostisosa.

Kaasatus

Lihasmass on tohutu Pikaealisuse ja tervise ulatuse ennustaja , kuid lihaste optimaalne tervis nõuab mitmeid lähenemisviise, sealhulgas kvaliteetse unegraafiku. 'Sa ei saa unes käia ja te ei saa prügi dieeti süüa ja arvate, et suudate tervislikku lihaseid ehitada,' ütleb Thurlow. Nagu kõigi tervise ja heaolu aspektide puhul: see on kõik tasakaalus.