Kas peaksite menopausi ajal katkestama kiiresti? Hormooniekspert selgitab

Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid viise kaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks. See hõlmab suurema osa päevast toidu vahele jätmist ja kõigi söögikordade söömist lühendatud aja jooksul. Peale kaalulanguse kaasneb sellega a mitmesuguseid eeliseid alates vananemisest kuni vaimse selguse suurenemiseni.

Vahelduv paastumine sobib suurepäraselt paljudele inimestele - aga mis siis, kui olete menopausis või perimenopausis? Kas paast töötab teie jaoks endiselt? Kas see on selle aja jooksul isegi ohutu?



Integreeriva arstina olen viimase kümne aasta jooksul töötanud tuhandete patsientidega, kellest paljud olid menopausis olevad naised. Siin on lühike ülevaade sellest, kuidas menopaus muudab teie keha ja kuidas vahelduv paastumine võib aidata paljude levinud sümptomite korral.

Miks te menopausi ajal kaalus juurde võtate.

Menopaus on suguhormoonide loomulik langus, mis juhtub siis, kui naised saavad 40–50. Selle aja jooksul lõpetavad munasarjad östrogeeni ja progesterooni tootmise, mis omakorda peatab menstruatsiooni. Olete ametlikult jõudnud menopausi, kui teil pole 12 kuud olnud menstruatsiooni. Ent amenorröa, perioodi kaotus, pole menopausi ainus sümptom.

Menopausiga kaasnevad a mitmesugused sümptomid , kaasa arvatud:



  • Kuumad hood
  • Tupe kuivus
  • Libiido langus
  • Ärevus
  • Depressioon
  • Suurenenud südamehaiguste risk
  • Külmavärinad
  • Öine higistamine
  • Meeleolu muutub

Ja mis on paljude jaoks kõige tähelepanuväärsem, põhjustab ka menopaus muutused ainevahetuses . Tavaliselt aeglustub ainevahetus menopausi ajal, kuna östrogeeni ja progesterooni tase langeb tasakaalust välja. Äkiline hormonaalne nihe põhjustab paljude naiste kehakaalu suurenemist.

Sinust võib ka saada vähem tundlik insuliini suhtes menopausi ajal, see tähendab, et teil on probleeme suhkru ja rafineeritud süsivesikute töötlemisega - metaboolne muutus, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks. Sageli kaasneb insuliiniresistentsus väsimus ja unehäired .

Menopaus võib olla hirmutav aeg. Teile võib tunduda, et te ei mõista oma keha nii hästi kui varem, ja sümptomid, nagu järsk kaalutõus, võivad põhjustada ärevust ja masendust.



Hea uudis on see, et vahelduv paast on ideaalne vahend menopausi läbimisel. Kui teil on menopausi ajal raskusi kehakaalu tõusu, väsimuse ja / või insuliiniresistentsusega, võiksite proovida.

Reklaam

Kas vahelduv paast aitab menopausi sümptomite korral?

Lühidalt: jah. Vahelduv paastumine võib aidata menopausi mitmete sümptomite korral, sealhulgas:

Kaalutõus. Uuringud on leidnud, et vahelduv paast aitab rasvakadu ja paljud inimesed leiavad, et see on hea pikaajaline strateegia saledana püsimiseks.

Insuliiniresistentsus. Paastumine suurendab insuliinitundlikkust , mis muudab teie keha paremini suhkru ja süsivesikute töötlemiseks. Võib ka vähendada oma riski südameatakk, diabeet ja muud metaboolsed haigused.

Vaimne tervis muutub. Menopaus põhjustab sageli ärevust, depressiooni, väsimust, ajuudu, meeleolu muutusi ja psühholoogilist stressi. Uuringud on leidnud, et paast parandab enesehinnangut , kergendab depressioon ja stressitase ja julgustab üldiselt positiivsed psühholoogilised nihked .

Ajuudu. Uuringud loomadega on leidnud, et paast kaitseb ajurakke stressi eest, aitab neil jäätmeid puhastada, ennast parandada ja muudab need tõhusamaks. Puuduvad uuringud selle kohta, kuidas paast mõjutab inimese aju, kuid üks levinumaid asju, mida inimesed paastumise ajal teatavad, on suurenenud vaimne selgus. Tõendid pole selle eelise jaoks kõik olemas, kuid võite proovida paastumist ja näha, kas märkate erinevust.

Kuidas vahetevahel kiiresti menopausi ajal.

Vahelduvat paastu on üsna lihtne teha. Valite endale sobiva söömisakna - ütleme, alates kella 12-st. kella 20-ni - ja sööd selle aja jooksul kõik oma kalorid. Väljaspool söömisakent paastute - lihtsalt vesi ja mittekalorised joogid nagu kohv või tee. Teisisõnu, te paastute iga päev 16 tundi ja sööte iga päev kaheksa tundi. Seda nimetatakse paastuks 16: 8 ja see on üks kõige rohkem põhilised vahelduvad paastukonstruktsioonid .

Vahelduva paastu juures on tore see, et see on paindlik. Paljud inimesed alustavad lühema paastuga (populaarne on paastumine 14:10, paast 14 tundi, 10 söömist) ja suurendavad oma kiiret pikkust järk-järgult. Mõni inimene sööb päevas ainult ühe söögikorra. Saate mängida erinevate paastuplaanidega ja vaadata, mis teile kõige paremini tundub.

Alumine rida: kas menopausi ajal peaksite proovima vahelduvat paastumist?

Vahelduv paast on suurepärane vahend kehakaalu tõusu, insuliiniresistentsuse ja muude menopausi tavaliste sümptomite juhtimiseks.

mai 20. Tähtkuju

See tähendab, et on inimesi, kes ei soovi vahelduvat paastu proovida. Vahelduv paast põhjustab kehale kerget stressi ja kui teil on neerupealiste väsimus või krooniline haigus, ei pruugi te soovida vahelduvat paastu oma igapäevarutiini lisada.

Kui otsustate vahelduvat paastumist proovida, pöörake tähelepanu kuidas te tunnete . Kui paastumine tekitab liiga suurt stressi või kui paastumise ajal tunnete end nõrgana või halvasti, võite seda soovida lühendage oma paastu või jätke katkendlik paast täielikult vahele. Pidage meeles, et te ei pea ka iga päev paastuma. Saate alati paastuda igal teisel päeval või isegi vaid paar korda nädalas.

Menopaus võib olla keeruline aeg, kuid õige toitumise ja elustiili muutmise korral võite jääda vormis, õnnelikuks ja terveks ka siis, kui hormoonid muutuvad. Loe edasi menopausi kohta levinud müüdid ja veresuhkru tasakaal menopausi ajal rohkemate tööriistade saamiseks, mis aitavad teil end kõige paremini vaadata ja tunda.