Kuidas teada saada, kas kiirustada või midagi süüa?

Kui inimesed kuulevad vahelduvast paastumisest, on nad arusaadavalt mures näljatunde pärast. Kas see on 5: 2 plaan, kaheksatunnine aken, ülepäeviti või mõnest muust paastuplaanist räägime pikemast ajast taldrikust eemal - milleks enamik inimesi pole harjunud. Kuid eelised ulatuvad paranenud kognitiivne funktsioon pikaealisuse saavutamiseks , pole ime, et inimesed on nõus paastu proovima.

20. oktoober märk

Mida sa siis teed, kui paratamatult tabab nälg? Siin on kiire juhend selle kohta, millal koopasse minna ja millal paastu jätkata.

Kas vahelduva paastu ajal peaksite tundma nälga?

Esiteks, kas peaksite paastudes isegi nälga tundma? See on tegelikult üks levinumaid küsimusi, mis mul vahelduva paastu kohta tekivad. Ja vastus on jah, nälg on täiesti normaalne. Kui hakkate vahelduvat paastu esmakordselt oma rutiini kaasama, tunnete end tõenäoliselt mõne tunni pärast näljasena lihtsalt seetõttu, et teie keha on harjunud pidevalt toidule ligi pääsema.

Kuid ärge muretsege, näljatunne ei tähenda, et teete midagi valesti või et teil ei õnnestunud paastuda. See on tegelikult tingitud glükoositaseme langusest. Glükoosi langus toob kaasa näljatunde, AGA kui teie keha harjub vahelduva paastumisega, glükoosikõikumised ei mõjuta teid nii palju . Tõlge: Te ei tunne nälga iga kord, kui paastute. Kui olete paastumisega heas rütmis, siis see tunne, mida ma pean praegu sööma, vaibub.

Enamik meist, kes elab lääne dieedil - isegi tervislikul lääne dieedil - on harjunud glükoosihoogude ja kukkumistega. Kukkumised on need, mis meid tavaliselt sööma sunnivad. Kui alustate vahelduvat paastu, peate õppima seda eristama tõelisest näljast.

Minu nõuanne: Alustage üldise suhkru langust dieedis kaks kuni kolm nädalat, enne kui hakkate katkendlikku paastu oma rutiini kaasama. See aitab stabiliseerida glükoosikõikumisi, nii et te ei tunne neid intensiivseid isusid.

Millal peaksite oma paastu murdma?

OK, aga kuidas teha kindlaks, millal läbi suruda ja millal lihtsalt süüa? Kui te alles alustate vahelduva paastumisega, soovitan regulaarselt hinnata oma nälga ja energiataset ning pidada päevikut märgatavate mustrite kohta. Siin on mõned asjad, millele tähelepanu pöörata:

leo naine pissib meest

• Alustage aeglaselt. Proovige kõigepealt lühemaid paastuperioode, et hinnata, kas saate katkendliku paastumisega regulaarselt hakkama. Kahe nädala jooksul proovige iga kolme päeva järel 12–16-tunnist paastu. Umbes kahe nädala pärast märkan, et enamik inimesi saavutab tulemusi ja tunneb rohkem energiat. Kuid see muidugi varieerub.
• Jälgige oma meeleolu. Õnnelik, õnnetu, ärev, lollakas? Pange tähele neid meeleolu muutusi, kui alustate vahelduva paastumise protsessi. Kui märkate oma meeleolu kõikuvat, lõpetage paariks päevaks paastumine ja oodake enne uuesti proovimist vähemalt kolm kuni viis päeva. Pöörduge professionaalse abi järele, kui pärast paastu lõpetamist ei muutu teie meeleolu stabiilseks.
• Jälgi oma und. Mina s see häiris või magad paremini? Paast peaks aitama toetage oma ööpäevarütmi , mitte ei viska seda välja. Kui paastumine tekitab väsimust ja loidust, siis võtke paar päeva puhkust.
• Ole kannatlik. Vahelduva paastu paljude eeliste, näiteks suurenenud energia ja kõrgendatud meeleolu, jõustumine võtab umbes kaks nädalat. Pikaajalised mõjud teie veretöös ja tervislikes parameetrites võtavad kauem aega, minu kogemusest lähtuvalt tavaliselt kolm kuud.
• Ole ohutu. Kui teil on uimane, ebamugav tunne või kui teil on muid sümptomeid puudutavaid probleeme, lõpetage paastumine täielikult ja pidage nõu arstiga.

Ikka pole kindel, kas peaksite sööma või trügima? Enne kui otsustate näljatundele järele anda, proovige järgmist: jooge vett või teed. Veenduge, et teie valikus oleks väga vähe suhkrut ja see sisaldaks vähem kui 40 kalorit. Oota nüüd 30 minutit ja vaata, kas nälg vaibub.

Kui olete endiselt näljane, on see märk sellest, et peate paastust absoluutselt pausi võtma. Selle protsessi alguses on väga oluline teha paastu murdmise otsus süütundeta. Su keha kohaneb endiselt, seega ole enda vastu õrn. Katkestage paast tervisliku söögiga (mõelge: köögiviljad, valk ja tervislikud rasvad) ja jätkake. Kui otsustate uuesti proovida, kaaluge paastuaja lühendamist.

Kas vahelduv paast on kõigile ohutu?

Ehkki paastumist on harrastatud tuhandeid aastaid ja seda peetakse üldiselt ohutuks, on siiski inimesi, kes ei peaks seda proovima. Ärge katkestage kiiresti kui teil puuduvad igakuised perioodid, teil on liialdatud PMS-i sümptomid, kui olete rase või imetate või tunnete mis tahes tüüpi hormonaalseid häireid. Samuti peate konsulteerima arstiga, kui kasutate ravimeid, mida paast võib mõjutada.

Vahelduva paastumisega alustamine ja teie edusammude hindamine võib olla väga isiklik. Täpsete juhiste andmiseks pole veel piisavalt uuringuid. Paastu ohutuks proovimiseks rääkige kindlasti eksperdi või isikliku arstiga.

Jagage Oma Sõpradega:

20. aprill märk