Kas vahelduv paast on naistele ohutu? Kõik teie küsimused on vastatud

Vahelduv paast on lai mõiste, mis kirjeldab teatud aja jooksul söömata jätmist. Vahelduva paastumise vorme on palju (16: 8, 5: 2 ja OMAD, kui nimetada vaid mõnda), kuid kavandatud eelised on üldjoontes ühesugused, sealhulgas kehakaalu langus, suurenenud energia ja parem vaimne selgus .

Kuigi paljud inimesed vannuvad vahelduv paastumine , on hall ala ja vastakaid arvamusi, kui rääkida sellest, kas vahelduv paast on naistele ohutu või mitte.

• 1 Kas vahelduv paastumine on naistele ohutu? 2 Kuidas mõjutab vahelduv paastumine teie hormoone?
• 3 Kas vahelduv paast võib viljakust mõjutada? 4 Kas peaksite menstruatsiooni ajal paastuma?
• 5 Kas peaksite menopausi ajal katkestama kiiresti? 6 näpunäidet naistele vahelduva tühja kõhuga.

Mõned eksperdid väidavad, et paastumine võib põhjustada hormonaalseid häireid, mis võivad põhjustada meeleolu muutusi ja viljakusega seotud probleeme, teised aga ütlevad, et see on täiesti ohutu, kui vaid kuulate oma keha ja teete seda õigesti. Miks siis segadus? Vaatame, kas naised peaksid katkestama kiiresti ja kui jah, siis kuidas seda tervislikult teha.

Kas vahelduv paast on naistele ohutu?

Kahekordse tahvli sertifitseeritud arst Amy Shah, MD , kes on spetsialiseerunud hormoonidele, ütleb see kõik kokku teie üldise stressikoormusega. 'Naised on juhtmega erinevalt,' selgitab ta, 'nad on juhtmega ühendatud nii, et keha stressirohked olukorrad võivad avaldada negatiivset mõju naiste hormonaalsetele tsüklitele.'

Terminiga „stress” kaasneb sageli negatiivne tähendus, kuid see pole kõik halb. On palju tervist edendavaid tavasid, nagu liikumine ja keto dieet , mis paneb teie keha stressi tekitama.

Kui saate oma stressitaset hästi juhtida, kutsuvad need tavad teie kehas positiivseid ja tervislikke muutusi esile. Kuid kui olete liiga stressis, ei pruugi teie keha hakkama saada täiendavate stressoritega. Sellisel juhul võib paastu lisamine, mis Shah selgitab, et see on 'hermeetiline stressor', segule põhjustada negatiivseid hormonaalseid muutusi kavandatud kasu tervisele .

Alumine rida on see, et iga naine on erinev. Mõned naised saavad vahelduva paastuga suurepäraselt hakkama, kuid teised on tundlikumad kehale tekitatava stressi suhtes. Kuigi naistelt, kes on kogenud kõike alates vähenenud isust kuni parema uneni kuni suurenenud energiani, on palju anekdootlikke tõendeid, pole lõplike järelduste tegemiseks veel piisavalt teaduslikke tõendeid.

Mida me aga juba kindlalt teame, on see, et on teatud naisrühmi, kes kindlasti ei peaks paastuma. See hõlmab kõiki, kes:

• On rase või toidab last rinnaga
• On alakaaluline
• Ajalugu on häiritud söömine
• On suure kroonilise stressi all
• On muid olulisi meditsiinilisi probleeme, nagu diabeet või kõrge vererõhk

Kuidas vahelduv paast võib teie hormoone mõjutada.

Mõistmaks, miks mõned eksperdid on mures naiste vahelduva paastu ohutuse pärast, on kasulik oma hormoonide kohta veidi teada saada ja kuidas vahelduv paastumine neid võib mõjutada.

Naised toodavad suures koguses ühendit, mida nimetatakse kisspeptiiniks, mis on valk, mis on paljunemisega seotud - ja ülitundlik stressitegurite suhtes, nagu paast.

Kisspeptiini vabanedes aktiveerib see hormooni nimega gonadotropiini vabastav hormoon ehk GnRH. Seejärel stimuleerib GnRH folliikuleid stimuleeriva hormooni (või FSH) ja luteiniseeriva hormooni (või LH) vabanemist ajupiirkonnaks nimetatud ajupiirkonnast.

Naistel käivitab LH munasarjad, et toota ja vabastada östradiooli, östrogeeni vormi, ja progesterooni, mis on kriitilised hormoonid paljunemisel . LH annab teie munasarjadest märku ka munaraku vabastamiseks teie tsükli ovulatsiooniperioodil. FSH stimuleerib folliikulite kasvu munasarjades ja mängib rolli ka östrogeeni tootmisel.

Mõned uuringud näitavad seda tühja kõhuga väheneb kisspeptiini tootmine , mis omakorda häirib östrogeeni ja progesterooni tootmist ja vabanemist. Teoreetiliselt tähendab see, et mõned naised võivad kogeda hormonaalseid häireid, mille tagajärjeks on näiteks meeleolu kõikumine ja vahelejäänud või ebaregulaarsed menstruatsioonid. Ja äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada viljakuse võitlust.

Kuid probleem on selles, et enamik paastu negatiivse mõju kisspeptiinile käsitlevatest uuringutest on tehtud loomadele. Üks talledega tehtud uuring näitas, et lühiajaline paastumine võib vähendada kisspeptiini tootmist, mis viis selleni vähenenud LH tase veres.

Kuid teises uuringus leiti see tühja kõhuga ei olnud mõju LH-le, FSH-le, östradioolile ega progesteroonile naise follikulaarse faasi keskel - või menstruaaltsükli esimese päeva ja ovulatsiooni vahelisel ajal.

Paljud eksperdid hoiatavad, et paastumine võib naistel põhjustada hormonaalseid häireid, kuid on vaja täiendavaid uuringuid, et täielikult mõista, kuidas paast võib inimestel hormoone mõjutada.

Kas paast võib mõjutada viljakust?

Kuna paastumine võib naise hormoone negatiivselt mõjutada, on seotud viljakusega seotud mured. Mõned meditsiinieksperdid arvavad, et naise keha võib paastumist pidada eelseisva nälgimise ohuks. Selle tulemusel arvavad nad, et keha pärsib ovulatsiooni, kuna kasvava loote ülalpidamiseks ei oleks piisavalt toitaineid.

Kuid on ka teisi arste, nagu Felice Gersh, MD ., kellel on vastupidised vaated. Gersh ütleb: 'Selle põhjal, mida me praegu teame, ennustan lühikese paastuperioodi tegelikult suurendada viljakus. '

Niisiis, kellel on õigus? Veelkord, see teadus pole täiesti selge - ja suurem osa uuringutest on läbi viidud inimeste asemel loomamudelitel.

Ühes uuringus uurisid teadlased, kuidas kolm kuud vahelduvat paastu mõjutas emaseid rotte. Nad leidsid, et rotid kaotasid mitte ainult 19% oma kehakaalust, vaid ka olulisi muutusi nende reproduktiivhormoonides . LH ja kisspeptiini tase langes, östradiooli tase aga tõusis.

Kuid teises ülevaates vaadeldi polütsüstiliste munasarjade sündroomi või PCOS-iga naiste vahelduvat paastumist - seisund, mis võib põhjustada viljakuse probleeme. Teadlased oletasid, et vahelduv paast võib PCOS-iga naiste viljakust parandada, vähendades glükoosi, insuliini, IGF-1 ja IGFBP1 taset.

Aruande järgi , kipuvad PCOS-ga naistel suurenema IGF-1 ja IGFBP1 ekspressioon, need kaks hormooni, mis mõjutavad insuliini tootmist. Kui insuliini tase tõuseb, paneb see keha tootma rohkem androgeenihormoone, näiteks testosterooni, mis raskendab rasestumist. Teisest küljest, kui insuliini tase langeb, võib see parandada munasarjade tööd.

Sellele lisandus veel üks uuring, järeldades seda lühiajaline kalorite piiramine võib tegelikult tõsta LH taset naistel, kellel on PCOS, vähendades samal ajal glükoosi, insuliini, leptiini ja testosterooni.

Vahelduv paast ja teie periood.

Muret teeb ka see, kas peaksite menstruatsiooni ajal paastuma. Kuid šahhi sõnul ei pea te seda vältima perioodiline paastumine menstruatsiooni ajal ; see on oluline eelmine nädal.

Shah selgitab, et menstruatsioonile eelnenud nädal on siis, kui olete lisatressi suhtes kõige tundlikum. Seda seetõttu, et teie östrogeeni tase langeb märkimisväärselt, see muutus suurendab ka teie tundlikkust kortisooli, peamise stressihormooni suhtes. Ja kuna šahhi sõnul naised on võimelised olema tundlikumad väliste stressitegurite suhtes , lisav stress, nagu vahelduv paastumine, võib teie kehale negatiivselt mõjuda.

See ei tähenda tingimata, et enne menstruatsiooni peate vältima katkendlikku paastumist, kuid tõenäoliselt on hea seda vähemalt tagasi skaleerida. Kui tavaliselt teete a 16: 8 paastuplaan , võiksite tühjendada oma paastuaja kuni 12 tunnini nädalas. 'Ja siis on tsükli 0 päev kuni 14. päev teie roheline tuli, et paastumisel ja treeningutel veidi raskem olla,' ütleb Shah.

40 inglinumber

Vahelduv paastumine menopausi ajal.

Menopaus, üks suurimaid hormonaalseid muutusi naise elus, on veel üks levinud probleem. Kui lähenete oma 50-ndatele, langeb menopausi keskmine vanus, östrogeeni ja progesterooni tase loomulikult langeb. Samuti muutute insuliini suhtes vähem tundlikuks.

Need hormonaalsed muutused võivad teie ainevahetust aeglustada, muutes teid kehakaalu suurenemisele altimaks. Need võivad põhjustada ka muid ebamugavaid sümptomeid, nagu meeleolu muutused, väsimus, ajuudu ja psühholoogiline stress. See tekitab küsimusi selle kohta, kas peri- ja postmenopausis naised peaksid paastuma.

Kuid vastavalt Taz Bhatia, MD , juhatuse sertifitseeritud arst, kellel on kogemusi naiste tervise ja hormoonide tasakaalu, ümbritsevate probleemide osas menopaus ja vahelduv paastumine on põhjendamatud.

Bhatia nimetab vahelduvat paastu ideaalseks vahendiks, mis aitab teil menopausi ebamugavustest üle saada, selgitades: 'Kui teil on menopausi ajal raskusi kaalutõusu, väsimuse ja / või insuliiniresistentsusega, võiksite seda proovida.'

Muidugi ei pea te lihtsalt tema sõna võtma. Uuringud näitavad, et vahelduv paast võib aidata parandada insuliinitundlikkust ja soodustada rasva kadu . Ühes konkreetses loomkatse leidsid teadlased, et vahelduv paast aitas parandada rasvunud postmenopausis hiirtel insuliiniresistentsust isegi ilma kalorite piiramiseta.

Uuringud näitavad ka, et vahelduv paast võib aidata kaitsta oma aju stressi eest , vähendada depressiooni ja sellele kaasa aidata suurenenud enesehinnang ja saavutustunne .

Näpunäited vahelduvat paastu proovivatele naistele.

Kui otsustate proovida vahelduvat paastu, veenduge, et teeksite seda nutikalt ja ohutult. Siin on mõned näpunäited alustamiseks:

• Alustage väiksema paastuaknaga ja liikuge ülespoole.
• Lisage alguses ainult kaks paastupäeva nädalas.
• Vältige paastupäevadel suure intensiivsusega treenimist.
• Kuula oma keha. Kui tunnete end nõrkana, väsinuna või kaotate menstruatsiooni, lõpetage paastumine.
• Sööge toitumisakende ajal tervislikke ja toitaineterikkaid toite.
• Pidage päevikut, et jälgida oma enesetunnet.

Alumine rida on see, et iga naine on erinev. Mõned naised, eriti need, kes kannatavad äärmise stressi all, on paastumisel tundlikumad võimalike negatiivsete hormonaalsete muutuste suhtes. Teiselt poolt on mõned naised, kes arenevad vahelduva paastumisega.

Üks tõhusamaid viise, kuidas teada saada, millisesse laagrisse kuulute, on proovida ise vahelduvat paastu ja vaadata, kuidas te ennast tunnete. Kui tunnete, et midagi on välja lülitatud, on see hea märk sellest, et teie keha ei reageeri lisastressile hästi. Kui tunnete end suurepäraselt, võite kursust jätkata.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: