Läksin varajase perimenopausi juurde ja õppisin, miks on veresuhkru tasakaalustamine nii oluline

Hormonaalsed 'muutused', mis kaasnevad menopausiga, algavad enne, kui jõuate 50-ndatele üleminekuperioodiga, mida nimetatakse perimenopausiks. See etapp naise elus võib kesta viis kuni 15 aastat ja seda iseloomustab naissuguhormoonide järkjärguline kadumine.

Paljudel naistel on perimenopausi pärast teatud ärevus, kuid teadmised on jõud. Tervikliku OB / GYNina, raamatu autor Hormooniparandus , ja arst, kes soovib kirglikult aidata naistel keha tasakaalu taastada ja end kõige paremini tunda, on minu ülesanne olla kindel, et teate täpselt, mis teie hormoonidega sel ajal toimub.

Mis teie hormoonidega perimenopausi ajal tegelikult juhtub.

Esimene hormoon, mis alustab laskumist perimenopausi ajal, on progesteroon, millele järgneb östrogeen ja teised. See nihe põhjustab sümptomeid - nagu vahelejäänud perioodid, PMS, läbimurdeverejooks, südamepekslemine, migreen, kuumahood, tupe kuivus, unetus ja ärevus -, mis aimavad menopausi. Perimenopausi ajal võivad mõned teist tunda, et teie keha pole enam teie oma, nagu midagi oleks tõsiselt valesti, kuid see on lihtsalt loodus, mis ajab teie hormonaalset tasakaalu.

mai 13 sodiaagiga ühilduvus

Siiani pole meditsiin leidnud hormoonide kõikumistele ohutuid ja tõhusaid lahendusi, mis võivad meie elu selle aja jooksul raskemaks muuta. Minu enda otstarbekad raviviisid tulenesid minu enda hormonaalsetest probleemidest pärast lapse kaotamise tragöödia tõttu enneaegsesse menopausi sattumist. Isegi OB-GYN-i ja naiste tervishoiuarstina nägin ma vaeva vastuste leidmisega - vaid takistas mind meditsiiniline kogukond, kes soovis, et võtaksin antidepressante ja muid ravimeid, saaksin selle kaudu võimu või õpiksin lihtsalt oma piinavate sümptomitega elama. Kuid ma ei ole see, kes istub maha ja laseb sümptomitel end rööpast välja viia. Tahtsin reaalseid vastuseid sellele, mis mu kehas toimub ja miks.

Perimenopausi ja veresuhkru seos, mida peate teadma.

Minu uurimised viisid mind avastama midagi, mida arstid oma patsientidele ei öelnud: Ehkki sellised hormoonid nagu östrogeen ja progesteroon haaravad suurema osa tähelepanust, on selle elumuutust näitava programmi käigus veel kolm hormooni: insuliin, kortisool ja oksütotsiin.

Insuliin mõjutab paljusid teisi hormoone, sealhulgas suguhormoone (östrogeen, progesteroon ja testosteroon). Nii et kui see on tasakaalust väljas, lähevad kilterist välja ka teised hormoonid. Perimenopausi ajal võite saada insuliiniresistentseks. See tähendab, et teie kehas on liigne insuliin ja teie rakud ei reageeri enam selle juhistele õigesti. Teisisõnu, nad ei avane, kui insuliin üritab oma tööd teha, suunates energia saamiseks glükoosi (veresuhkru) rakkudesse.

Meil tekib insuliiniresistentsus, kuna meie keha ei suuda enam toime tulla suure hulga süsivesikute kogusega, mida me varem kasutasime - isegi tervislike, nagu puuviljad, täisteratooted, kartul või pruun riis. Meie veres koguneb liiga palju suhkrut ja selle tagajärjeks on hormoonide laastamine: kuumahood, väsimus, keskendumisraskused, kehakaalu tõus ja muud perimenopausaalsed sümptomid.

Kortisooli roll hormoonide tervises.

Teine suur mängija on kortisool , peamine stressihormoon, mis reageerib otseselt ohu ja stressi korral. Pärast stressirohket sündmust valavad teie neerupealised välja kortisooli, mis suurendab kütuseks saadaval oleva veresuhkru kogust ja suurendab teie pulssi, et saaksite võidelda ohu vastu või pääseda ohust või muul viisil stressiga toime tulla.

Vananedes kipub kortisooli tase meie üha stressirohkemate eluviiside tõttu kõrgeks jääma. Kortisooli krooniline tõus on veel üks peamisi süüdlasi teie suguhormoonide languses. See röövib teie kehalt DHEA, progesterooni, östrogeeni ja testosterooni ning põhjustab veresuhkru tõusu. Selle tulemusena saate kaalus juurde võtta, eriti kõhu ümber. Kaotate oma sugutungi ja kannatate teiste õelate sümptomite, nagu öine higistamine, meeleolu kõikumine, unetus ja läbipõlemine - kõik kortisooli tõttu.

1156 inglinumber

Miks on ka oksütotsiin oluline?

Lõpuks on oksütotsiin, minu lemmikhormoon. See on armastuse, sideme ja ühenduse hormoon. See on hormoon, mis ujutab meie aju sünnituse ajal, kui me vastsündinut hälli keerame. See tõuseb ka orgasmi, naeru, mängu, kallistamise, lemmiklooma hellitamise ja kinkimisega. See on ka vananemisvastane hormoon.

Oksütotsiin on kortisooli ürgne vaen. Suurendage oksütotsiini ja kortisooli tilka. Sellepärast ütlen mõnikord, et võite „kõhurasva ära kallistada“, sest armastavad kallistused on suurepärane võimalus palju oksütotsiini toota. Mida rohkem oksütotsiini teie kehas on, seda rahulikum, vähem hirmul olev ja sotsiaalsem olete.

Kuidas tasakaalustada insuliini, oksütotsiini ja kortisooli vähemate sümptomite saamiseks.

Kui insuliin, kortisool ja oksütotsiin on sünkroonis, saate perimenopausi sümptomeid oluliselt vähendada ja tunnete end siiski õnnelikuna, pingestatud ja rahulolevana. Siit saate teada, kuidas see juhtuda - loomulikult, ilma ravimite või kunstlike hormoonideta.

1. Parema hormoonitasakaalu saavutamiseks proovige paastu.

Soovitan kõigil minu perimenopausis klientidel rakendada vahelduvat paastu. Alustate lihtsalt eesmärgiga saavutada 13–15-tunnine paast, mis toimub une ajal üleöö. See pole keeruline ega drakooniline. Pärast kella 19 lihtsalt ära söö midagi. kuni järgmise päeva hommikusöögini (vähemalt 13 tundi hiljem) või tulistage pikema paastuga, mida te enne lõunat ei murra. Need pikad paastuperioodid aitavad võidelda insuliiniresistentsuse vastu ja aitavad säilitada tervislikku kehakaalu.

2. Proovige ürdi macat.

See supertoit on valmistatud redise moodi mugulast, mis kasvab Peruu keskmäestikus üle 11 000 jala. Väga toitev, see aitab kontrollida veresuhkru ja insuliini taset kehas, suurendab energiat treeninguteks ja reguleerib hormoone. A neljakuuline uuring perimenopausis naistel (vanuses 41–50 aastat), kes said täiendust macaga, leidsid, et ravimtaim tasakaalustas östrogeeni, progesterooni ja muid hormoone - lisaks leevendas öist higistamist, unetust, ärevust, depressiooni ja südamepekslemist. Üks või kaks kulbitäis macat smuutides või tees on iga päev hea viis selle hämmastava ürdi kõigi jõudude kasutamiseks.

3. Järgige rohelist keto dieeti.

Ketogeenne dieet on selline, milles on vähe süsivesikuid, palju tervislikke rasvu ja mõõdukalt tervislikke valke. See on väärtuslik, kuna ajab insuliini alla ja muudab insuliiniresistentsuse. Leeliselisemate toitude (näiteks rohelised ja paljud mittetärklised köögiviljad) lisamine vähendab kortisooli ja saab selle hormooni kontrolli alla.

4. Suurendage oksütotsiini loomulikult.

Oksütotsiini vabanemise käivitamiseks on palju viise. Kõige toredam on orgasme sagedamini teha. Võite ka oma partneriga kallistada või vähemalt sagedamini kallistada. Toidake oma sõprussuhteid, harjutage suuremeelsust ja olge enesearmastaja. Samuti võib aidata selliste toidulisandite nagu C-vitamiin, D-vitamiin, magneesium, B-vitamiini kompleks ja melatoniin võtmine. Need toimivad erineval viisil, kuid üldiselt toetavad need oksütotsiini retseptoreid rakkudel, mis seda hormooni avavad.

Perimenopausi ajal toimub teie suguhormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni, palju, kuid see ei tähenda, et võiksime unustada ka teised peamised hormoonid, millel on igapäevaselt nii suur roll meie enesetundes. Kortisooli, insuliini ja oksütotsiini tasakaalustamiseks töötades saame perimenopausi nii palju paremini juhitavaks muuta.

ambur naine neitsi mees

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: