Selgus, et 'Weekend Warriori' treeningkava on südame tervise jaoks A+

Mõni liikumine on alati parem kui mitte midagi. Kuid kui teil on harjumus regulaarselt treenida, hakkate tõenäoliselt mõtlema, kuidas saate seda protsessi oma eesmärkidega optimeerida. Kui sihite südame tervise tipptasemel, leiab uus uuring, et nädalavahetuse sõdalase lähenemine võib teile sobida.

'Nädalalõpu sõdalase' treeningmudel on kasulik südame tervisele

'Nädalavahetuse sõdalase' lähenemine tähendab sisuliselt mõõduka kuni jõulise kehalise aktiivsuse hoidmist ühe kuni kahe päeva jooksul, mitte nädala peale.

Hiljutises uuringus, mis avaldati JAMA võrk 1 , leidsid teadlased, et füüsilise tegevusega on seotud 'nädalavahetuse sõdalane'. samamoodi väiksem kodade virvendusarütmia (ebanormaalne südamerütm), südameataki (müokardiinfarkt), südamepuudulikkuse ja insuldi risk 2 Võrreldes ühtlasemalt jaotunud füüsilise aktiivsusega.

Protsess hõlmas analüüsi Ühendkuningriigi biopank andmed 89 573 inimeselt, kes esitasid nädala füüsilise kardioaktiivsuse andmed. Osalejate keskmine vanus oli 62 aastat ja 56% neist olid naised.

Teadlased võrdlesid 'nädalavahetuse sõdalase' lähenemist tavalisega treeningu ajakava . Mõlemad mudelid hõlmasid aga üle 150 minuti treeningut nädalas, mis on CDC soovitatav aeg tervetele täiskasvanutele 3 . Samuti vaatasid nad kontrolli eesmärgil andmeid rühmalt, kes tegi nädalas vähem kui 150 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist tegevust.

oktoobri 29. sodiaagis

Lõpuks oli mõõdukal kuni jõulisel füüsilisel aktiivsusel ligikaudu sama positiivne mõju südame terviseriskidele, kui see lõpetati ühe- või kahepäevase ajavahemiku jooksul või jaotatakse nädala peale.

Mida see teie jaoks tähendab

See leid on märkimisväärne, sest see tõestab, et iga nädal üle 150 minuti mõõduka kuni jõulise kehalise tegevuse tegemine on teie tervisele kasulik, isegi kui see on vaid ühe või kahe päeva jooksul.

See ei tähenda, et te ei peaks prioriteete seadma mikroliigutused kogu nädala jooksul, kui saate, kuid te ei pea end higistama, kui te ei saa nii palju sisse hiilida kui tavaliselt.

See sobib eriti hästi inimestele, kelle tööpäeva õhtud on täis tööd, lastehoidu või muid kohustusi. Kui su nädalavahetus on suhteliselt vaba ja saad ühe-kahe trenniga sisse pigistada, ei pruugi süda vahet tunda.

Sellegipoolest analüüsiti selles uuringus südame-veresoonkonna tervist, mis on ainult üks treenimise eelis. Kui teie eesmärgid on lihaseid ehitada , põletada rasva või leevendada stressi, ei saa neid leide otseselt rakendada. See ei tähenda tingimata, et 'nädalavahetuse sõdalase' stiil neil eesmärkidel ei tööta, kuid see konkreetne uuring ei ulatu kaugemale südame-veresoonkonna eelistest.

Teie jaoks parim treeningkava sõltub teie eesmärkidest, teie muudest ajakohustustest ja sellest, mis teile rõõmu pakub. Nii et kui soovite katsetada 'nädalavahetuse sõdalase' elustiili, jätkake teadmisega, et saate tegelikult saada samaväärset kardiovaskulaarset kasu.

Nagu kõigi teiste puhul, pidage meeles, et treening, nagu ka teie dieet, tuleks kohandada teie eelistustele.

Takeaway

Hiljutises uuringus leiti, et üle 150-minutilise mõõduka kuni jõulise treeningu sooritamine ühe- või kahepäevase ajavahemiku jooksul annab kardiovaskulaarsele süsteemile sarnase kasu, kui võrrelda ühtlaselt jaotatud treeninguga. Siin on veidi rohkem teavet selle kohta, miks treening on südame tervisele nii hea .