Selgub, et on parim aeg kollageeni toidulisandite võtmiseks

Mõningaid vitamiine tuleks võtta toiduga, teised kõigepealt hommikul ja mõnele (või pigem kõige rohkem), see ei oma tegelikult tähtsust.

Kuni viimase ajani oli kollageen selles kategoorias. Uute uuringute kohaselt võib üks ajakava pakkida veelgi rohkem eeliseid kui lihtsalt naha vananemise tugi. 

Tulemas, need leiud, kuidas oma rutiini kollageeni töötada ja maitsv retsept proovida.

Miks võib kollageeni kõige paremini enne magamaminekut võtta

Uuring avaldatud ajakirjas Euroopa Ajakiri Nutrition leidis selle Kollageeni peptiidid vähendasid ärkamisi ja parandas kognitiivset funktsiooni 1 Rühmas kergejõustikumeestel, kellel on teatatud uneprobleemid.

Uuringus kasutati randomiseeritud crossoveri disaini, milles osales 13 osalejat, kes tarbisid seitsme järjestikuse öö jooksul enne magamaminekut kas 15 grammi kollageeni peptiide või platseebot. 

juuni 4. Tähtkuju

Unekvaliteeti hinnati subjektiivsete unepäevikute, kantava tehnoloogia ja une uuringu kaudu. Lisaks mõõdeti kognitiivseid, põletikulisi ja endokriinseid funktsioone koos subjektiivse unisuse ja väsimusega.

'See on esimene uuring, mis näitas, et [kollageeni peptiid] CP lisamine võib vähendada une killustatust sportlike meeste puhul ja soovitab, et CP-d võiks kasutada mittefarmakoloogilise strateegiana, et suurendada sportlaste unekvaliteeti ja potentsiaalselt muid magamiskaebustega elanikkonna,' ütlesid teadlased pressiteates.

Korrelatsiooni põhjus pole aga endiselt teada. 'Peamine mehhanism, mille abil CP hüpoteesiks, moduleeriks unekvaliteeti ja arhitektuuri, oli seotud selle kõrge glütsiini sisaldusega ja mõjuga ööpäevastele rütmidele,' spekuleerivad teadlased. 

Glütsiin on kollageeni peamine komponent ja seda leidub ka punases lihas, maapähklites, piimatoodetes ja mereandides, kui nimetada vaid mõnda. Varasemad uuringud kinnitavad seda  glütsiin parandab und 2 aktiveerides NMDA retseptoreid SCN -is, mis reguleerib ööpäevaseid rütme ja alandab öise südamiku temperatuuri , toetades meeskonna soovitatud selgitust.

Parandatud unega kaasneb paranenud kognitiivne funktsioon, nagu on kinnitanud lugematu arv varasemaid uuringuid. Mis puutub sellesse, kas kollageeni peptiidid suurendasid magamata mitteseotud kognitiivset funktsiooni, vajame rohkem uuringuid.

Seotud lugemine: Parim aeg võtta 15 vitamiini ja toidulisandeid: skannitav juhend

Toimetaja märkus

Kiire unine latte retsept

Muidugi, mitte iga kollageeni toidulisand ei sobi magamise eelse rituaali jaoks. Andke endast parim, et vältida palju suhkrut või eelnevaid jooke koos tee või kohviga kofeiiniga, kui soovite võimalikke unehüvesid ära kasutada.

mai 5 Tähtkuju

Leiate Meie tippkollase kollageeni toidulisandid siin , mida ma soovitaksin järgmise retsepti jaoks. 

Koostisosad: 

• 2 teekotid kummeli teed
• 1½ tassi valitud piim
• 1 kühvel maitsestamata kollageeni pulber
• Kriips kaneeli
• 1 tl mesi või agaav 

Juhised: 

1. Viige 2 tassi piima pliidil keema.
2. Lisage oma kummeli teekotid, katke, keerake kuumus madalaimasse keskkonda ja laske 5 minutit järsult.
3. Pigistage teekotid välja ja käsutage need.
4. Lisage kriips kaneeli ja kühvel kollageenipulbrit.
5. (Valikuline) Kollageenipulbri klompimise vältimiseks kasutage lusikat mitte lusikat, mitte lusikat.

See retsept ei too mitte ainult kollageenipulbri eeliseid ( Kõik, mida saate siit lugeda ) aga pakub ka und toetavad omadused kummelililledest 3 . Lisaks on see maitsev viis pärast tihedat päeva kerida.

Seotud lugemine: 8 parimat kollageeni toidulisandit naha, liigeste ja muu jaoks

Kaasatus

Uuringus leiti, et kollageeni peptiidid vähendasid unetustega ärkamist ja parandasid kognitiivset funktsiooni sportlike meeste rühmas, kuid nende leidude kinnitamiseks erinevates populatsioonides on vaja rohkem uuringuid. Sellegipoolest pole õhtul oma toidulisandi võtmisel kindlasti kahju, eriti kui ühendate selle teiste rahustavate koostisosadega, näiteks kummeliga. Siin on tervislik, kollageeniga pakitud kuum kakao retsept, mis on rohkem teie kiirus .