See pool pussup tugevdab kogu teie keha - eriti teie triitsepsit

Oleme kõik Täiskere käigud Siin MBG -s. Ja kui otsite sellist, mis pakub erilist rõhku triitsepsile, vaadake mitte kaugemale kui pool pushupi hõljumist. See laseb teie jalad, südamiku ja käed - eriti need Tris - ja see ei saanud olla sirgjoonelisem. Siit saate teada, kuidas seda teha, nagu näitas Pilates'i juhendaja Helen Phalen .

Kuidas teha pool pushupi hõljumist:

1. Astuge planguasendisse, randmetega otse õlgade all. Kaasake oma tuum .
2. Painutage küünarnukid ja laske aeglaselt alla, kuni keha on poolel teel põranda poole.
3. Hoidke paar hingetõmmet, seejärel laske kogu maapinnale.

Näpunäited ja muudatused:

• Poole tõusuga langedes kallistage küünarnukid keha poole.
• Hoidke selgroo ja jalad sirged, saates kontsad tagasi, et te ei lase alaselja koobast sisse.
• Kui see samm on praegu pisut kättesaamatu, proovige põlvedel langetada. Või proovige kaldenurk , et leevendada mõnda väljakutset.

Mis on eelised?

See samm saab tõesti Töötage nii palju lihaseid . Lööte oma kõhuõõne, seljataga, tuharad ja muidugi ka triitsepsid, mis võib olla keeruline piirkond, mida sihtida. Ja usaldage meid, kui teete mitu komplekti neist pooltest pushupidest, käed tahe Tunneke seda järgmisel päeval.

Poole pushupi harjutust võib leida nii pilateses kui ka joogapraktikas, mida tuntakse kui Chaturanga dandasana joogas. See on suurepärane üleminekupoos, mis võimaldab teil voolata teistesse poosidesse, nii et peaaegu igasse rutiini integreerimine on sujuv. Või võite muidugi võtta paar komplekti eraldiseisva treeninguna alati, kui vajate liikumismomenti.

Kui otsustate neid pool tõukamist proovida, siis pidage meeles, et pigistage küünarnukid sisse ja aeglaselt alla. Su käed Tänan teid kiiresti.