Kuidas teha chaturangat oma vinyasa voolus joogaõpetajalt

Chaturanga, tuntud ka kui Chaturanga Dandasana , on raskesti võetav poos ja seda on lihtne teha vale vormiga. Olenemata sellest, kas olete juba aastaid harjutanud või alles alustate jooga praktika , ära karda: sina saab saavutada chaturanga – ja peaksite seda tegema, arvestades, et see on selle lahutamatu osa Vinyasa voolab . Siin on, kuidas seda õigesti teha, nagu näitas joogaõpetaja Phyllicia Bonnano .

2. veebruar Tähtkuju

Kuidas chaturangat hõlpsalt teha:

1. Alustage kõrgest plangust nii, et õlad, küünarnukid ja käed on ühel sirgel.
2. Tõmmake oma kõhud sisse, kaasates oma tuuma , ja lükake oma reied üles ja kontsad tagasi.
3. Väljahingamisel rullige varvastel edasi ja langetage keha, kuni käed moodustavad küünarnukist 90-kraadise nurga.
4. Peatage ja hoidke hetkeks, hoides kõike aktiivsena.
5. Sissehingamisel suruge oma kätesse ja pöörake jalgade ülaosa alla, voolates sisse ülespoole suunatud koer .

Näpunäiteid ja muudatusi:

• Langetades kallistage küünarnukid keha poole, säilitades kontakti oma ribidega. See aitab tugevdada oma käsi ja vältida õla vigastusi.
• Kui olete alla langenud, hoidke oma õlad küünarnukkidega ühel joonel.
• Olge tähelepanelik, kui teil on õla vigastused kuna chaturanga võib valesti tehes õlgadele survet avaldada.
• Muudatus: Kui alles arendate oma jõudu, proovige teha tõukejõudu põlvedel või teise võimalusena laskuge kõhuni ja tehke kobrat, mitte näoga ülespoole suunatud koera.

Mis kasu sellest on?

Kui otsite poosi, mis töötab teie kätega, on see õige. Nii teie triitseps kui ka biitseps teevad Vinyasa tunni jooksul kindlasti oma õiglase osa tööst koos teie tuumaga. See tugevdab ka teie randmeid ja selgroogu ning võib isegi parandada rühti.

Kiireks ja tõhusaks kogu keha vool , proovige alustada kõrgest plangust, voolates läbi chaturanga ülespoole suunatud koerale, seejärel allapoole suunatud koerale ja voolata tagasi oma plank sealt. Korrake nii palju kordi kui saate (või meeldib) ja sihite praktiliselt kogu oma keha.

30. novembri Tähtkuju

Pole kahtlust, et chaturanga dandasana ilmub teie seas järgmine Vinyasa klass , nii et soovite veenduda, et teete seda õigesti. Vale vorm ei pruugi põhjustada õlaprobleeme, vaid ka siis, kui te seda teete õige märkate kindlasti jõu- ja joogapraktikate üldist paranemist.