See ootamatu harjumus viib põletikuni - kas teete seda?

Kui soovite keskenduda Põletiku haldamine kehas , võite kõigepealt vaadata oma dieeti. Seal on hulgaliselt toite, mida võite ühendada ja sel eesmärgil välja võtta, kuid isegi siis on ka muid elustiili tegureid, mis aitavad märkimisväärselt kaasa põletikule, mida te ei pruugi olla teadlik - millest üks on uni.

Uuring 1 ajakirjast PLOS -ravim Vaadates täiskasvanute magamisplaanisid vanuses 50–70-ja tulemused annavad veel ühe põhjuse, et prioriteediks silma peal igal õhtul.

Tundub, et unepuudus ei mõjuta otseselt põletikku, vaid mängib ka rolli inimese multimorbiidsuse või mitme haiguse tekke riskis. Siin on see, mida teada.

Miks peaksite magama 7+ tundi öösel

Uuringu kohaselt kogesid 50-aastased, kes said igal õhtul vähem kui viis tundi magada, 30% suurem riski tekitada aja jooksul mitu kroonilist haigust kui need, kes magasid vähemalt seitse tundi öösel.

60 ja 70 -aastaste inimeste jaoks suurenes see risk ainult. Multimorbiidsusele viitamisel selgitavad teadlased, et need hõlmavad järgmist:

• Diabeet
• Vähk
• Pärgarteri südamehaigus
• Löök
• Südamepuudulikkus
• Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
• Krooniline neeruhaigus
• Maksahaigus
• Depressioon
• Dementsus
• Vaimsed häired
• Parkinsoni oma
• Artriit

Niisiis, mis on une jaoks meie tervise jaoks nii hädavajalik? Noh, teadlaste sõnul võivad une kestus ja kvaliteet mõjutada tervist nende rolli kaudu endokriinsete ja metaboolsete protsesside, põletiku ja ööpäevane rütm . 

Kuigi kõik vajavad puhkamise ja päevast taastumiseks erinevat und, soovitab enamik eksperte eesmärki pidada saavutada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi sulgemist . Piisava une saamine on oluline igas vanuses - selles uuringus küsitletud. Ja huvitaval kombel saavad inimesed kõige vähem und nende 40 -ndates eluaastates , nii et tasub sellel kümnendil rohkem tähelepanu pöörata.

Võib -olla otsite nüüd võimalusi parema magamise ASAP -i saamiseks. Kuigi igal õhtul pole selle seitsme kuni üheksatunnise aknani jõudmiseks mingit maagilist abinõu, on neid palju Tervislikud harjumused oma rutiini tutvustamiseks See võib aidata. Nende hulka kuulub öösel ekraanidelt väljas viibimine, varasema õhtusöögi söömine, kofeiini ja alkoholi vältimine hiljem päeval ning veendumaks, et teie magamistuba oleks jahe, tume ja vaikne.

Õige unelisand võib teid alustada ka sujuvama edasilükkamise teel (ja nagu see uus uurimus näitab, parem üldine tervis). Siin on meie lemmikud .

Kaasatus

Kui soovite leevendada kehas põletikku, peaksite vaatama oma taldrikust ja uneplaanist.

63 inglinumber

Uuringud näitavad, et igal õhtul vähem kui viis tundi magamine võib suurendada põletiku markereid ja suurendada teie riski mitmete krooniliste tervisehäirete tekkeks. Mõelge sellele oma näpunäiteks, et seda haarata kaalutud tekk ja unine tee Ja snoozing.