See ootamatu harjumus põhjustab põletikku – kas teete seda?

Kui soovite keskenduda põletiku juhtimine kehas , võite esmalt vaadata oma dieeti. On palju toite, mida võite sel eesmärgil ühendada ja välja võtta, kuid isegi siis on muid elustiili tegureid, mis võivad põletikku oluliselt kaasa aidata, millest te ei pruugi teadlik olla – üks neist on uni.

Hiljutine uuring aasta ajakirjast PLOS meditsiin vaatas 50–70-aastaste täiskasvanute unegraafikuid ja tulemused annavad veel ühe põhjuse, miks eelistada igal õhtul kinnisilmi. Unepuudus mitte ainult ei mõjuta otseselt põletikku, vaid mängib rolli ka multimorbiidsuse või mitme haiguse tekkeriskis. Siin on, mida teada.

Miks peaksite magama 7+ tundi öösel.

Uuringu kohaselt koges 50-aastastel inimestel, kes magasid igal ööl vähem kui viis tundi, 30% suurem risk mitme kroonilise haiguse tekkeks aja jooksul kui neil, kes magasid vähemalt seitse tundi öösel.

25. septembri horoskoop

60- ja 70-aastastel see risk ainult suurenes. Multimorbiidsusele viidates selgitavad teadlased, et need hõlmavad järgmist:

mis tähtkuju on juuli

• Diabeet
• Vähk
• Südamereuma
• Insult
• Südamepuudulikkus
• Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
• Krooniline neeruhaigus
• Maksahaigus
• Depressioon
• Dementsus
• Vaimsed häired
• Parkinsoni tõbi
• Artriit

Niisiis, mis on unes meie tervise jaoks nii oluline? Teadlaste sõnul 'võivad une kestus ja kvaliteet mõjutada tervist oma rolli kaudu endokriinsete ja ainevahetusprotsesside, põletike ja ööpäevane rütm '

Kuigi igaüks vajab erinevat uneaega, et end puhanuna tunda ja päevast taastuda, soovitab enamik eksperte seda eesmärki võtta saavutage igal õhtul seitse kuni üheksa tundi suletud silmadega tööd . Piisavalt magamine on oluline igas vanuses – peale selles uuringus küsitletute. Ja huvitaval kombel saavad inimesed sellest aru kõige vähem und keskmiselt 40ndates eluaastates , seega tasub sellele kümnendil rohkem tähelepanu pöörata.

Võib-olla otsite nüüd viise, kuidas võimalikult kiiresti magada. Kuigi igal õhtul selle seitsme- kuni üheksatunnise aknani jõudmiseks pole maagilist vahendit, on palju tervislikud harjumused, mida oma rutiini juurutada mis võib aidata. Nende hulka kuuluvad öösel ekraanidest eemal viibimine, varasem õhtusöök, kofeiini ja alkoholi vältimine hilisemal päeval ning selle tagamine, et teie magamistuba oleks jahe, pime ja vaikne.

Õige une lisand võib samuti aidata teil alustada sujuvama edasilükkamise (ja, nagu see uus uuring näitab, parema üldise tervise) poole. Siin on meie lemmikud .

leo mees on naine

Takeaway.

Kui soovite kehas põletikku leevendada, peaksite vaatama oma taldrikust ja unegraafikust kaugemale. Uuringud näitavad, et igal ööl vähem kui viis tundi magamine võib suurendada põletikumarkereid ja suurendada mitme kroonilise tervisehäire tekkeriski. Pea seda oma vihjeks, et sellest kinni haarata kaalutud tekk ja unine tee ja hakake edasi lükkama.