See mineraal on aju pikaealisuse võti (kuid paljud meist ei saa sellest piisavalt)

Magneesiumi on juba pikka aega tuntud oma olulise rolli tõttu keha toetamisel, kuid uued uuringud näitavad selle olulist mõju ajule.

30. augusti Tähtkuju

Uuring avaldatud ajakirjas Euroopa Ajakiri Nutrition leidis, et keskmisest kõrgemat magneesiumi tarbimist seostati nii meeste kui ka naiste tervislikuma, noorema välimusega ajudega.

Magneesium ja aju tervis

Uuringus, mis hõlmas Suurbritannias üle 6000 täiskasvanu 40–73 -aastast suurt valimit, leidis, et selle olulise mineraali piisavalt saamine on seotud vähem aju kokkutõmbumisega. Osalejatel, kellel oli keskmiselt 550 milligrammi magneesiumi päevas, oli aju vanus umbes aasta noorem kui neil, kes tarbisid 55 -aastaseks saamise ajal umbes 350 milligrammi päevas.

Huvitaval kombel oli seos suurenenud magneesiumi ja suuremate ajumahtude vahel tugevam naistel kui meestel.

Need leiud on eriti olulised aju tervise kontekstis vananevate inimeste seas, nagu Magneesiumi tase kipub vananedes vähenema. Magneesiumipuudus on vanemate täiskasvanute seas tavalisem. Siiski on oluline, et igas vanuses inimesed tarbiksid piisavalt magneesiumi, kuna see on sellega seotud 600 ensümaatilist reaktsiooni kehas , muutes selle üldise tervise oluliseks toitaineks. See mängib võtmerolli närvide ülekandes, aidates säilitada närvisüsteemi üldist tervist.

Ja see pole esimene kord, kui magneesiumil on neuroprotektiivne toime. Magneesium on oluline ka aju funktsiooni jaoks ja see on seotud Mälu parandused 1 , õppimine 2 ja üldiselt kognitiivne jõudlus 3 . See võib ka aidata kaitsta aju degeneratsiooni eest ja parandada selle vastupidavust 4 .

Kuidas saada seda aju suurendavat mineraali iga päev

Toitumismagneesiumi igapäevase annuse suurendamine võib teie üldist tervist ja heaolu märkimisväärselt parandada ( Vaadake, kui palju magneesiumi vajate, sõltuvalt teie vanusest 5 ). Õnneks on iga päev selle aju suurendava mineraali suurte annuste saamiseks palju lihtsaid ja maitsvaid viise:

Varuge oma köök magneesiumirikka toitudega. Lisamine Toidud, mille magneesium on looduslikult kõrge Teie söögikordade ja suupistete jaoks on suurepärane koht alustamiseks. Lisage kindlasti leheküljed, pähklid, seemned, täisteratooted ja kaunviljad.

22. veebruari sodiaagis

Toidulisand magneesiumiga. Kui näete vaeva, et ainult oma dieedi kaudu saada piisavalt magneesiumi ( nagu 43% USA täiskasvanutest 6 ) kaaluge igapäevase magneesiumilisandi võtmist. Veenduge, et võtate oma konkreetsetele vajadustele vastava kvaliteetse toidulisandi, nagu on Erinevat tüüpi magneesiumi Saate täiendada teatud terviseeesmärkide käsitlemiseks - näiteks lõdvemad sooled (magneesiumtsitraat) või parem uni ( magneesiumbisglütsinaat ). Leiate Meie lemmikmagneesiumi toidulisandid siin . Nagu alati, rääkige enne uue toidulisandi alustamist arstiga.

Katsetage uute retseptidega. Uute magneesiumirikka retsepti proovimine on lihtne viis, kuidas leida tervislikke roogasid söögi pöörlemisele. Sirvige oma lemmiktoiduloojate voogusid läbi ja jälgige kõike, kus lehtkapsast, quinoa, mustad oad , kašupähklid või pruun riis sel kevadel.

Piirake oma magneesiumi kahandavate ainete tarbimist. Teatud ained, näiteks alkohol ja kofeiin 7 , võib kahandada kehas magneesiumi taset väga suures koguses. Nende ainete tarbimise piiramine võib aidata teil säilitada piisavat magneesiumi taset.

Kaasatus

Suurbritanniast välja töötatud leiud rõhutavad olulist rolli, mida magneesium mängib hea aju tervise säilitamisel. Tehes lihtsaid toitumis- ja elustiili muudatusi, saate Suurendage oma magneesiumi tarbimist ja kasutage selle olulise toitaine eeliseid veel aastaid.

Kas te ei tea, kust alustada? Vaadake meie magneesiumi toidulisandite ümardamine , kõik kontrollivad toitumisteadlase.

veevalaja naine vähk mees