See lihtne harjutus aitab vabastada pinge teie vaagnapõhjast

Kui mõelda vaagnapõhja treenimisele, siis esimene samm, mis tõenäoliselt meelde tuleb, on a Kegel . Ja kuigi need saavad aidata tugevdama Vaagnapõrand, on teatud juhtumeid, kus lõõgastumine võib olla rohkem abi. Sealt tuleb sügav kükitus. 

Vaagnapõhja järgi füsioterapeut Alicia Jeffrey-Thomas, P. T., DPT, PRPC, 'Sügav kükitus on suurepärane funktsionaalse liikuvuse test.' Ja see pole nali - see variatsioon võtab teid keskmisest kükitamisest palju madalamaks. Need on kasulikud ka vaagnapõhja lõdvestamiseks. 

Pingevaba vaagnapõhja tähtsus

A Tiktoki video , Jeffrey-Thomas selgitab, et vaagnapõhja lihased peavad lõõgastuma soole ja põie tühjenemise, sünnituse, tamponi sisestamise, vaagnaeksamite ja muu jaoks.

Üldisemalt õppides Vabastage pinge vaagnapõhjast Kas 'võib olla teie tuuma tugevusele positiivne mõju, olla suurepärane vahend teadlikkuse harjutamiseks ja isegi aidata keha paanikaseisundist välja viia, kui ajad on keerulised', ' Helen Phelan Varem ütles MBG -le.

14. oktoober Tähtkuju

Niisiis, kui keegi, kes üritab teda eemaldada menstruatsiooni tass Ütleme ikka ja jälle, ütleme lihtsalt, et see samm tuleb kasuks.

Kuidas teha sügavat kükki

Teha sügavat kükki (nimetatakse ka a malasana kükitamine joogas), järgige allolevaid juhiseid, nagu näitas joogaõpetaja Phyllicia Bonanno .

12. novembri märk

1. Seisage jalgadega pisut laiem kui puusa laiusega üksteisest. 
2. Upuge oma põhi alla. 
3. Proovige küünarnukid põlvede ja käte vahele palveposeerida. 
4. Tõstke rinnus üles ja istuge kükitades kõrgelt. 

'Proovige selles asendis võtta mõned aeglased, sügavad kõhuõhud, et tunda vaagnapõhja üles ja alla,' soovitab Jeffrey-Thomas. Ta peaks sissehingamisel pikendama ja langema ning liikuma väljahingamisel, selgitab ta. 

Toetuse saamiseks proovige kükitada seina või hoidke tööpinnast kinni. Need modifikatsioonid võivad pakkuda stabiilsust, kui te pole harjunud seda maha jätma see madal.