See koostisosa on parim põletiku vastu võitlemiseks - 5 viisi, kuidas sellest rohkem saada
Kui võitlete põletikuga - mida nii paljud inimesed teevad -, on selle haldamine hädavajalik. Kohaselt uurimine 1 , sureb kolm viiest inimesest krooniliste põletikuliste haiguste tõttu nagu insult, südamehaigused, vähk ja palju muud.
Kuid isegi kui teil pole diagnoositud põletikulist haigust, on siiski oluline kasutada ennetavat lähenemisviisi, piirates põletikku millal ja kus saate.
Õnneks saate paremate põletikuvastaste koostisosade abil taldrikul oleva toiduga põletikku vaigistada. Ja meie lemmik koostisosa põletikuvastaste eeliste jaoks? Muidugi keegi muu kui kurkum.
Mis on kurkum pistmist põletikuga?
Kui vajate värskendust, kurkum on võimas juur, mida on tuhandeid aastaid Ayurveda ja India köögis kasutatud, austatakse tervisega seotud eeliste poolest. Meie läänlaste õnneks on kurkum jõudnud maailma ümber ja seda võib tõenäoliselt leida lähimast toidupoest.
Kurkum on antioksüdantse jõujaama ja see on täis ka bioaktiivseid ühendeid, mida nimetatakse kurkuminoidideks, mis aitavad pakkuda kurkumi tervisele eeliseid (ja selle erksat värvi).
Registreeritud dieedina Jessica Cording, M. S., R. D., CDN , varem kirjutatud MindBodyGreenile, 'on peamine (ja kõige populaarsem) kurkuminoid kurkumiin olnud põhjalikult uuritud 2 Põletikuvastase toime, antioksüdantse toime ja üldise muljetavaldava loendi jaoks ennetav kasu tervisele 3 .
31. detsembri sodiaagimärk
Tegelikult teadusuuringute kohaselt on kurkumiin otse seostub põletikuvastaste tsütokiinidega 4 , vähendab põletikulisi biomarkereid 5 ja saab isegi Kaitske nahka vabade radikaalide eest 6 .
5 viisi, kuidas oma dieedis rohkem kurkum saada
1.Võtke kurkumilisand
Kui soovite tõsiselt saada kurkumiks põletikuvastaseid eeliseid, on teie parim panus selle toidulisandina võtta.
Saate selle alati oma dieeti lisada, kuid hoiatus on see Keha ei imenda alati hõlpsasti , nii et see võtab a partii Kurkum teie kokanduses, et saada kogu eeliseid.
Siin on meie ümardamine Parimad kurkumilisandid Turul, kõik täielikult kontrollitud, kuid meie siin MindBodyGreenis, erinevate võimalustega teie konkreetsete vajaduste jaoks.
2.
Tehke (või ostke) kurkumimahla kaadreid
Kui sirvite oma toidupoe terviseosa või kui teil on linnas isegi smuutipood, on hea võimalus, et neil on saadaval mingisugune kurkumimahl. Ükskõik, kas tegemist on täispudeli või minimahlaga, on see maitsvam viis selle saamiseks, kui te pole sellega liiga huvitatud.
nõeltest unistamine
Ja muidugi, kui teil on mahlapressi ja olete selle ülesande nimel valmis, saate alati oma mahla teha!
Kasutage kindlasti piprat (või otsige seda koostisosade loendis), nagu must pipar suurendab imendumist 7 kurkum.
3.
Lisage see riisile
Kui teil on alati riisi käes, on veel üks lihtne viis kurkumiks saada, et lisada oma riisi. Olen teinud maitsvat kurkumi-vengeri riisikogunemist, kuna ilm on olnud külmem, ja see pole mitte ainult põletikuvastane, vaid ka see on nii hubane ja soojendav.
Minu põhiline valem on olnud lihtsalt keskmise suurusega sibula ja paarküünt oliiviõlis hakkliha, lisage supilusikatäis jahvatatud kurkum ja ingver, lisaks mõni must pipart, seejärel lisage riis ja luupuljong (vee asemel) ning küpseta vastavalt pakendijuhistele. Yum!
4.Lisage see oma luupuljongi
Luupuljong on suurepärane viis oma päeva alustamiseks - või lõpetada treening täiendava valguga - ja see on veelgi kasulikum, kui lisate natuke kurkumit!
Ekspertide üldine soovitus on tarbimas Pool teelusikatäis 1 tl kurkumipulbrit (umbes 2,5–5 grammi) päevas toiduga, nii et segage see kohe sisse! Lisama ingver ja ka must pipar täiendava imendumise ja sünergiliste eeliste jaoks.
5.Kasutage seda vabalt igal pool mujal!
Lõpuks saate päris palju Lisage kurkum millelegi Tahad köögis. Mõelge soolastele suppidele, India karridele või isegi oma lemmikliha ja köögiviljade maitseainete segu osana. Seal on palju taimseid teed, millel on ka kurkum. Valikud on lõputud!
Kaasatus
Kui soovite põletikku summutada ja tunda oma parimat, pole kurkum koostisosa, millest mööda vaadata. Otsima kvaliteetsed, uurimistööga kurkumilisandid Kurkumi optimaalse tarbimise ja kahtluse korral ei tee oma õhtusöögile teelusikatäis kunagi haiget.
Jagage Oma Sõpradega:
