See kiire ja lollikindel tuumaharjutus näeb lihtne välja, aga oh, kuidas see pole

Tugeva tuuma jaoks mõeldud täiusliku käigu - see on kiire ja lollikindel, kuid siiski tapja jaoks -, paistab ülejäänud seas silma. Seda nimetatakse lauaplaadi või lauapressipressiga ja see on tavalise joogaasana spinoff.

23. sept märk

Kuid see pole tavaline lauaplaadi. Lauapindade hoidmine näeb tõele liiga lihtne välja. Võite vaadata, kuidas keegi seda teeb, ja ei saa aru, et ta ennast tõsiselt mõjutab (kuni raputamiseni).

Nii et kui otsite uut AB -harjutust, mida põhipäeval kaasata, siis see on see. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Lauaplaadi hoidmine (või lauapressi)

Alustage selili lamades, kui põlvi on 90 kraadi painutatud, otse puusade kohal virnastatud ja põrandaga paralleelne sääre.

Sealt asetage käsivarred põlvede alla reitele. Vajutage käsivarred reitele, tõstes abalubad matilt maha.

Kui siin on siin, hoidke alaselja mati külge liimitud, tõmmates kõhu nuppu selgroo poole ja haarates südamikku. See on koht, kus töö juhtub - kõver, mis hoiab teie alaselja neutraalses asendis maapinnast, ei tohiks seal olla, mis süttib teie kõhukese.

Vajutage oma käsivarre reitele ja reitele oma südamikku haarates. Ärge unustage hoida põlved puusade kohal (on normaalne, kui soovite neid näole lähemale viia, kuid proovige mitte). Jätkake hoidmist ja vajutamist nii kõvasti kui võimalik, hoides abaluud matilt eemal.

Pidage meeles, et raputamine tähendab, et teete seda õigesti! Hoidke 10–12 hingamist, vabastage ajakirjandus ja jätkake veel kahe komplektiga.

kaljukitse horoskoobi iganädalane karjäär

Löö see sälgu üles

Kes teadis midagi nii näiliselt lihtsat, võib nii hästi haiget teha? Ja nende edusammudega saate selle sammu edasi astuda.

Võttes a joogaplokk Küünarvarmide ja reite vahel vajutage mõlemad käsivarred plokki, säilitades samal ajal selle kontraktsiooni oma tuumas. Alustage aeglaselt vasakule käsivarrele rohkem jõudu, et hoida plokki oma vasaku käsivarre ja vasaku reie vahel.

Kui mõlemad käsivarred on endiselt plokis, suunake oma parema varvaga. Alustage aeglaselt parema põlve joonistamist plokist ja hoides 90-kraadist painde paremas põlves, koputage parema varvani mati külge. Sealt viige parem põlv tagasi plokki, hoidke sisse hingamist ja lülitage oma väljahingamisel küljed.

19. detsember sodiaagis

Teie ülakeha ja plokk peaksid püsima isomeetrilises hoidmises, õlad abad tõstetakse matilt maha, kui tõstate ja vaheldumisi.

Võite seda proovida ka sirgete jalgadega, selle asemel, et hoida 90-kraadist paindet. Sel juhul sirgendage parempoolne jalg aeglaselt, kui laske see alla matilt 2 tolli, hoidke hinge kinni, seejärel viige põlv tagasi ploki juurde. Hoidke kinni ja lülitage küljed.

Kasutage oma hingeõhut, et juhtida liikumist, sissehingamisel, kui viite põlv tagasi keskele ja väljahingate, kui laskute jalga mati poole.

Võite ühel jalal teha kolm kordust ja seejärel vahetada või vahetada jalgu, kuni olete mõlemalt poolt teinud kolm.

Andke sellele käigule järgmine kord, kui otsite kiiret tuuma treeningut - tunnete kindlasti efekte. Ja rohkem Core Inspo kohta vaadake Viis eelist oma tuuma töötamisest, millel pole midagi pistmist ABS -iga , koos sellega 10-minutiline südamiku tugevdav joogajärjestus .