Seda tüüpi treening on+ naha vananemise jaoks, uurimistöö leiab

Treening on nahahooldus. Liikumine parandab vereringet , mis aitab vajalikke toitaineid, hapnikku ja mineraale voolata kogu teie kehas - nahk 1 ! Selle tulemusel võite märgata, et paljud inimesed kirjeldavad tervislikku loputust kui 'treeningujärgset kuma'.

Rääkimata sellest, et treening parandab vaimset tervist ning teie emotsionaalne heaolu ja jume on väga ühendatud soolestiku-naha telg 2 . (Nii et ma ütleksin, et ka teraapia on nahahooldus.) 

Pole tähtis, kuidas otsustate liikuda, Treenimine on teie nahale hea . Teadlaste sõnul on üks treening eriti kasulik naha tervisliku vananemise jaoks. Kas teil on arvamisi? 

Kas see on parim harjutus naha vananemiseks? 

Kui asi puudutab eelnimetatud 'treeningujärgset kuma', kipub aeroobne treening saama kogu hüpe. Lõppude lõpuks saab kardio teie südame pumpamiseks, mis soodustab ringlust. Sellepärast tahtsid teadlased võrrelda aeroobset treeningut vastupidavuskoolitus , viimast neist pole nii sügavalt uuritud. 

Nii sisse aastal avaldatud uuring  Teaduslikud aruanded 3 , jagasid teadlased 56 terve, kuid passiivset keskealise Jaapani naist kahte rühma: üks rühm lõpetas aeroobse väljaõppe ja teine ​​osales resistentsuse väljaõppel kaks korda päevas 16 nädala jooksul. 

Tulemused: mõlemad treeningplaanide tüübid parandasid naha elastsust ja ülemist naha struktuuri; Siiski leiti, et ainult resistentsuskoolitus suurendab naha paksust - ja see struktuurne terviklikkus on ülioluline elastse ja kindla naha korral.

6. märtsi sodiaagi ühilduvus

Teadlased leidsid nende osalejate vereproovides spetsiaalselt molekulid, mida nimetatakse suureks. seostatud naha tugevusega 4 . Klapi poolelt leidsid nad molekulide langust, mis pärsivad suurtekaane, nagu tsütokiinid.

Tl; dr? Nii kardio- kui ka resistentsuse treenimine on tervisliku naha vananemise jaoks tipptasemel, kuid leiti, et ainult resistentsuse treenimine suurendab sisemise nahakihi paksust. 

Nahale keskendunud jõutreening

Kui olete uudishimulik, kuidas osalejad täpselt kolisid, võimaldavad meil natuke aega uurimistöö läbi kammida: 

• Soojendage: 5 kordust igaüks järgmistel kaalumasinatel: jalgade lokk, jalgade pikendus, käe lokkimine, sõudmine, õlapress ja rindkere vajutamine. Iga käik toimis 50% tugevusega. 
• Põhiprogramm: 3 komplekti 10 kordust, jala kõverdusel, jalgade pikendus, käe lokkimine, sõudmine, õlapress ja rindkere pressimasinad, komplektide vahel 2–3-minutiline puhkus.

Teadlased märgivad, et kaalukoormused suurenesid kogu uuringu vältel, seansside 1 ja 2. ajal oli tugevus 50%, seansside 3–6, 70% seansside puhul 60%, seansside puhul 7–10 ja 75–80% seansside 11–32. 

27. septembri sodiaak

Koormuse suurendamine on oluline, kuna teie treeningud peaksid aja jooksul edenema. 'Peaksime nägema, et see arv kasvab järk -järgult,' Holly Baxter jagatud MindBoDygreen Podcast . Vastasel juhul ei pruugi te soovitud tulemusi näha (kõhnad lihasmass või elastne, kindel nahk). 

Ükskõik, kas jälgite ülaltoodud teaduse toetatud treeningut või proovite Need treeneri poolt heaks kiidetud harjutused , veenduge, et jälgite oma edusamme ja kiirendaksite oma eesmärki. 

Kaasatus 

Mis see väärt on, on iga teie valitud treening teie nahale kasulik; Niikaua kui tõusete üles ja liigute, tänab teie jume teid. Kuid kui teil on huvitav, et suurendada nahapaksust, võib see olla viis.

See on mõistlik, kui mõtlete sellele: jõutreening pingutab ja toonib lihaseid - miks ei peaks see teie naha jaoks sama tegema?