Ilu jaotus: kuidas treenimine nahka mõjutab? Mida Uuring ütleb

Kõik on nahahooldus – kaasas on ka treening. See, kuidas me oma keha liigutame, mõjutab ilmselgelt meie füüsilist tervist, kuid see mõjutab ka meie vaimset, emotsionaalset ja naha tervist. See kõik on omavahel seotud ja on oluline, et hoolitseksime oma keha eest terviklikult. 

Kuid nii kaua oli treenimise ja naha tervise vahel mõnevõrra negatiivne seos. Levivad väärarusaamad selle kohta, et higi põhjustab aknet või intensiivseid treeninguid, mis aitavad kaasa enneaegsele vananemisele (olete kunagi kuulnud jooksja näost?). Ja kuigi treeningut ümbritsevad ebaõiged nahaharjumused võivad tervikuna kaasa tuua soovimatuid tagajärgi: regulaarse keha liigutamise eelised kaaluvad üles kõik muu. 

Ja üldiselt nõuab treeningu ja naha tervise intiimne suhe nüansirikast lähenemist. Nii et räägime sellest! 

101 selle kohta, kuidas treenimine nahka mõjutab

Füüsiline tervis ja teie jume on lõpmatul viisil seotud. Seda mõju on näha koheselt ( õhetus või punetus vahetult pärast kuuma joogat näiteks) või pikemas perspektiivis (paranenud vaimne tervis toob kaasa tugevama nahabarjääri).

See tähendab, et vastates kuidas treenimine mõjutab nahka, ei ole lihtne, kuna mängus on palju sisemisi tegureid. Rääkimata sellest, et teie treeningrežiimi ümbritsevad välised ja elustiili harjumused võivad teie naha tervist mõjutada, lisades suhtele täiendavat keerukust. 

Siin on mõned asjad, mida kaaluda.

• Liikumine parandab vereringet , mis on nahale kasulik. Meie vereringesüsteem ja verevool toovad vajalikke toitaineid, hapnikku ja mineraale kogu kehasse, kaasa arvatud nahk 1 . 
• Treening parandab mitokondrite tervist 2 , samuti. Mitokondrid on naharakkude funktsioneerimiseks üliolulised 3 - ja rakkude energiaallikana on nad lahutamatu osa kollageeni ja elastiini tootmisprotsessist, barjäärifunktsioonist, haavade paranemisest ja üldisest elujõulisusest.
• Treenimine parandab stressi ja une juhtimist – ja tänu sellele aju-naha telg , see tähendab, et nahale on pikas perspektiivis kasu. Krooniline stress ja unepuudus põhjustavad kõrgemat taset hormooni kortisool kehas 4 . Kortisool lagundab kollageeni ja elastiini, kahjustab meie nahabarjääri ja võib põhjustada nahalööbeid. Seda näitab suur hulk uuringuid treenimine aitab reguleerida meie stressireaktsiooni 5 ja parandab unehügieeni ning need eelised on märgatavad üsna kiiresti. Selle nahale ilmumine võib võtta kauem aega, kuid seda ei tohiks allahinnata. 
• Intensiivsed treeningud saab põhjustada tuhmumist ja lõtvumist rasvakaotuse tõttu. Naha välimusele mõeldes kipume mõtlema ainult epidermisele, kuid selle all olev mõjutab ka jumet, sealhulgas rasvkude ja lihaseid. Rasvumine näol on hea, sest see võib hoida meid lihavana ja nooruslikuna. Loodusliku vananemisprotsessi osana kaob paljude inimeste jaoks piirkonnast rasv, mis võib süvendada gravitatsioonilisi kortse, lõtvumist ja tuhmumist. Ekstreemsportlastele (kellel on madalam üldine keharasv 6 ), võib see muret tekitada. Kuid enamiku inimeste jaoks ei mõjuta see nägu piisavalt, et tekitada ärevust. 
• Selle vestluse üks tähelepanuväärsemaid osi ei puuduta treeningut, vaid kõike seda keskkonda, milles te seda teete. Umbes 80% naha vananemisest võib seostada UV-kiirgusega 7 ja välisportlastel suureneb kokkupuute oht. Kuigi päikese käes ja väljas veetmisel on tohutult kasu (ja seda tuleks julgustada!), kahjustab kaitsmata kokkupuude teie nahka. Lisaks võivad reostus ja tahked osakesed põhjustada vabade radikaalide kahjustusi 8 , suurendades enneaegse vananemise võimalust. 

Üldiselt on treenimisel nahale suur puhaskasu – keha liigutamine hoiab sind kauem elavama ja tervemana. Sageli on mured, mida inimesed kogevad, kui nad alustavad uut treeningrežiimi, vähem seotud treeninguga, vaid rohkem sellega, kuidas nad oma nahka ravivad enne ja pärast treeningut. Kuid ärge muretsege, me oleme siin, et aidata teil selle veaotsingut teha. 

6 asja, mida me praegu valesti teeme

Ärge laske vigadel või väärarusaamadel hea treeningu või särava jume teele sattuda. 

1. Treenimise sidumine väljamurdmisega. Teeme rekordi selgeks: 'Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta higi ise vistrikuid,' on sertifitseeritud dermatoloog. Joshua Zeichner, M.D. kohta ütles levinud müüt . Treening võib põhjustada lööke, kuid see on tavaliselt tingitud poore ummistava meigi või toodete kandmisest seansi ajal või ebaõigetest puhastusmeetoditest pärast higistamist. 
2. Suure mõjuga treeningute vältimine 'jooksja näo' tõttu. Nagu oleme märkinud, rasva kadu nägu võib aja jooksul lõtvuda . Kuid see on tavaliselt ainult äärmuslikel juhtudel – enamiku inimeste jaoks ei põhjusta treeningud (isegi pingelised) enneaegset vananemist. 
3. Ei pese ega pese üle. Inimesed kipuvad jagunema ühte kahest leerist: nägu ei pesta korralikult enne või pärast treeningut (mis võib põhjustada pooride ummistumist, kogunemist ja tuhmumist) või liigne pesemine (mis eemaldab naha barjääri ja võib põhjustada ärritust). 
4. Päikesekaitsekreemi unustamine enne pikka treeningut ja uuesti pealekandmine. 2020. aasta uuringu kohaselt umbes üheksa ameeriklast 10-st ei kanna iga päev päikesekaitsetooteid . Hea uudis on see, et see arv tõuseb päikesekaitsekreemi kandmisel, kui inimene kavatseb pikemat aega väljas viibida: umbes kuus inimest 10-st ütleb, et nad kannavad neil juhtudel päikesekaitsekreemi. Siiski on paljud inimesed UV-kiirte eest kaitsmata. Peale selle tähendab higistamine, et peate uuesti pealekandmisel olema hoolsam – mis enamik inimesi ei ole hea. 
5. Arvates, et reostus on vaid linnaelanike probleem. Reostust peetakse silmatorkavamaks suuremates linnades. 2021. aasta uuring näitas aga, et kuigi linnapiirkondades oli tahkete osakeste suurus suurem, reostuse toksilisus oli suurem maapiirkondades 9 , isegi kui molekuli suurus oli väiksem. Loe: Need, kes avastavad vabas õhus, peaksid siiski keskenduma reostuskaitsele.  
6. Ei tegele asjakohaste nahahaigustega. Pikemas perspektiivis on treeningul üldine kasu paljude põletikuliste nahahaiguste korral 10 (kuna see võib aidata vähendada stressi ja põletikku kehas). Lühiajalises perspektiivis võite aga näha ägenemisi, nagu näiteks rosaatsea puhul. See ei tohiks takistada teid treenimast, kuid see peaks muutma viise, kuidas te oma naha eest hoolitsete enne ja pärast seda. 

5 sammu, mida pead teadma

Kui ma pole seda juba piisavalt öelnud: keha liigutamine on üldise tervise, sealhulgas naha, jaoks väga oluline. Kui see kõrvale jätta, mõjutab see, kuidas te oma keha liigutate – ja milliseid nahahooldusrutiini järgite –, mis mõjutab teie naha välimust ja enesetunnet.

Kaitse on võtmetähtsusega

Kõige tähtsam, mida saate oma naha heaks teha, on kaitsta seda kahjustuste eest. Ja arvestades, et kõige kohutavam kahju allikas on keskkond (UV-kiired ja saaste), peaksime sellest vestlust alustama. 

Sa pead kandma päikesekaitsekreem kui treenite õues, ja taotlege uuesti, kui veedate palju aega päikese käes (st pikal jooksmisel või matkal) või saate märjaks (st harrastate veesporti või higistate oluliselt). 

Lisaks peaksite oma nahahooldusrutiini lisama antioksüdante, et aidata nahal võidelda vabade radikaalide ja keskkonnast tingitud oksüdatiivse stressi vastu. 'Naha fotovananemine on UV-kiirguse oksüdatiivse stressi tagajärg,' selgitab sertifitseeritud dermatoloog. Kautilya Shaurya, M.D. 'Teie nahk toodab loomulikult antioksüdante, kuid teie naha vananedes väheneb nende antioksüdantide tase sageli.'

Pidage meeles pesemist

Teie pesugraafiku puhul on tasakaal võtmetähtsusega. Näo liiga sage pesemine – eriti vahuste ja eemaldavate puhastusvahenditega, mida sageli leidub jõusaalides ja spordistuudiotes – võib põhjustada põletikku, kuivust ja ägenemisi. Kuid näo ebapiisav pesemine võib tähendada lööke, ummistunud poore ja ärritust. 

Niisiis, milline on õige puhastusrutiin? No see sõltub tõesti kui sa trenni teed . Siin on, mida teada:

• Kui treenite hommikul, jätke näopesu täielikult vahele, kuna teil ei ole enam meiki ega toodet, mida eemaldada. Juhatuse sertifikaadiga dermatoloogina Ellen Marmur, M.D. , ütleb meile: 'Higi on parim näopuhastusvahend.' Pärast seanssi piisab kiirest veega loputamisest, millele järgneb tavaline nahahooldusrutiin.
• Kui treenite õhtuti, soovite higistamisseansile eelneva päeva meigi ja prahi eemaldada. 'Treenides keha kuumeneb ja poorid avanevad. Meik võib teie pooridesse settida ja aidata neid ummistada,' ütleb sertifitseeritud dermatoloog. Keira Barr, M.D. Pärast seda loputage õrnalt veega ja jätkake öise rutiiniga.

Ja nagu me alati soovitame, kasutage a koorimata, rahustav näopesu mis sobib teie nahatüübile. Kui kasutate jõusaali või stuudio võimalusi, võib see tähendada, et peate ise pakkima, et te ei peaks kasutama kaasasolevat üldist näopesuvahendit. 

Kasutage pärast higistamist rahustavaid koostisosi

Hea üldine nõuanne igale nahatüübile, mida järgida, on vältida karmide koostisainete kasutamist kohe pärast treeningut. 'Teie nahk võib vahetult pärast treeningut olla ärrituse suhtes tundlikum, kuna teie poorid on avatud,' ütleb Barr. Loe: Salvestage AHA-seerumid ja ensüümkoorijad mõneks muuks ajaks. 

Tundliku või reaktiivse nahaga inimesed peaksid aga minema sammu kaugemale ja otsima rahustavaid koostisosi ja valemeid: 

• Keramiidid
• Peptiidid
• Rasvhapped
• Aaloe
• Skvalaan
• Biootilised koostisosad
• Niatsiinamiid
• Allantoiin
• Botaanilised õlid 
• Antioksüdandid 

Keskendu toitumisele

Nii teie keha kui nahk vajavad õitsenguks mitmekesist toitaineterikast dieeti. Te ei saa korralikult treenida ega lihaseid üles ehitada ilma püsiva energia ja kütuseta; teie nahk ei suuda end ilma noorendamiseks vajalike vahenditeta toetada. Ja selgub, et paljud toitained, mida teil soovitatakse treenimiseks tarbida, võivad olla kasulikud ka nahale. (Võit-võit!) 

Alustuseks on valgud alati lihaste kasvatamise ja energiataseme toetamise nimekirja tipus. Kuid valk on ka teie jume jaoks hädavajalik.

Valgud koosnevad aminohapetest, seega võib nende tarbimine varustada keha ehitusmaterjalidega. kollageen , elastiin ja keratiin. Tegelikult näitavad täiesti uued uuringud, et mitte piisava valgu tarbimine võib põhjustada pooride ummistumist 11 , värvimuutus ja isegi enneaegse vananemise märgid. Aminohapete tarbimise suurendamiseks kontrollige nendest allikatest välja või kaaluge a kollageeni lisand . 

See pole ainus: 'Teine makrotoitaine, mida te ei tohiks pärast treeningut tähelepanuta jätta, on rasv. Tervislikud mono- ja polüküllastumata rasvad suurendavad HDL-i 'hea' kolesterooli taset, mis võib suurendada kasvuhormooni tootmist 12 ja luua rohkem aminohappeid lihaskoe ehitamiseks,' kirjutab sertifitseeritud holistiline toitumisspetsialist Adam Meyer toitude kohta, mida pärast treeningut tarbida. Tervislikud rasvad on ka naha funktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega, eriti polüküllastumata rasvad 13 , mis mängivad olulist rolli nii epidermises kui ka pärisnahas.  

Samuti peaksite tähelepanu pöörama hüdratatsioonile. Niisutuse säilitamine on sisuka treeningu jaoks hädavajalik ja võib aidata teie nahal pikas perspektiivis niisutatuna püsida. Ei, vee joomine ei muuda kella kümnendi võrra vastupidiseks, kuid järjepidevalt seda tehes paraneb naha välimus.

Tegelikult on uuringud näidanud, et saate oma kehale soovitatud koguse vett suurendab nahakihti 14 , muutes seeläbi naha hüdreeritumaks. 

Kasutage treeninguid, mis vähendavad stressi

Stress teeb nahale hulga. Kuigi stressi ja naha seos nõuab oma kirjanduse raamatukogu, on siin lühend kõrvaltoimete vähenemine : Kortisool kahandab kollageeni ja elastiini (ja võib isegi pärssida valkude tootmist), kahjustab barjääri, põhjustab põletikku ja takistab haavade paranemist.  

Parim treening stressi vähendamiseks on see, mis teile meeldib. Kui aga otsite tavasid, mis on näidanud, et need reguleerivad stressireaktsiooni, ' kortisooli teadlik 'Treeningud võivad paljudele inimestele uskumatult kasulikud olla, märgib naturopaat Marissa Castello, N.D. Mõned näited selle kohta, mida ta mõtleb: 

• Hatha jooga: Ta märgib, et ühes uuringus leiti, et üks hatha jooga seanss aitas osalejaid hallata oma stressitaset 15 võrreldes kontrollrühmaga. 
• Tsirkadiaanrütmiga treenimine: Peaksime kõik püüdma oma unegraafikuid järgida, et oma päevadest maksimumi võtta – sealhulgas treeningud! 'Treening oma kehale õigel ajal on näidatud 16 et minimeerida treeningujärgseid kortisoolitase,' kirjutab ta. Kuidas siis leida endale sobiv aeg? Ausalt, ilmselt teate juba: need, kes tunnevad end hommikuse inimesena, peaksid tegema hommikul ja öised inimesed peaksid õhtul trenni tegema. Nii lihtne. 
• Teadlik liikumine: Paljud treeningud võivad olla tähelepanelikud, kui pöörate tähelepanu sellele, kuidas teie vaim ja keha kogu protsessi jooksul koos töötavad – peate lihtsalt oma kehas kohal olema. Ja metaanalüüs näitas, et tähelepanelikkuse praktikad võivad aidata vahendavad stressi füsioloogilisi markereid 17 . 

2 lisaideed

Kui soovite kõike teha, on siin mõned täiendavad soovitused.

• Treenige oma näolihaseid. Nagu teie keha, saate ka oma näo lihaseid tugevdada. See on oluline, sest näolihased võivad aidata teie nahal vananedes püsida pingul ja pingul. Seal on a mõned viisid seda teha , kuid viimase aja populaarseim on läbi mikrovoolu seadmed . Mikovoolud toimivad stimuleerides näolihased, mis aitavad tõsta , toniseerida ja kontuurida nägu – samuti soodustada energia tootmist rakkudes. 
• Liituge kõikehõlmava heaolukogukonnaga. Ruumid kerkivad üle kogu riigi ühtsete keskustena kõigi teie ilu- ja heaoluvajaduste rahuldamiseks. Tule näohooldusele; viibida joogatundides ja meditatsioonitundides. Loe lähemalt (ja vaata mõnda kohta!) siin .

6 toodet, mida proovida

Nahahooldustooteid, mis toetavad nahka enne, treeningu ajal ja pärast treeningut, otsige enam. 

Parim näopesuvahend: Versed Skin Gentle Cycle piimjas puhastusvahend

Plussid

• Valmistatud naha pH-d silmas pidades (pesu pH on umbes 5,0-6,0)
• Pakend on valmistatud 50% PCR (tarbijajärgsest taaskasutatud) plastikust

Miinused

• Mõned kaebused lõhna kohta (natuke kolloidse kaera moodi)

Tähtsündmused:

Koostisosade üleskutsed:

Kõik on nimes: see piimjas näopesuvahend on nahale õrn. Valmistatud lohutavast kaerapiimast ja biootilistest koostisosadest, see toetab naha barjääri, mitte ei eemalda seda. Samuti on sellesse lisatud antioksüdantiderikast marulaõli, mis annab täiendavaid konditsioneerimisomadusi.

Kõik on nimes: see piimjas näopesuvahend on nahale õrn. Valmistatud lohutavast kaerapiimast ja biootilistest koostisosadest, see toetab naha barjääri, mitte ei eemalda seda. Samuti on sellesse lisatud antioksüdantiderikast marulaõli, mis annab täiendavaid konditsioneerimisomadusi.

Glow Recipe Avocado Ceramide Redness Relief Seerum

Plussid

• Tarbijate tajumise uuringus väitis 96%, et nende nahk on rahunenud ja 86% ütles, et punetus oli nähtavalt vähenenud

Miinused

• Väike kogus toodet

Tähtsündmused:

Koostisosade üleskutsed:

Kolm põletikku leevendavat ainet muudavad selle seerumi staariks: avokaado pakub lohutavaid rasvhappeid, 5 keramiidi kompleks toetab barjääri ja allantoiin rahustab punetust ja parandab heledust. See sobib ideaalselt neile, kes näevad pärast treeningut õhetavad või tundlikule nahale.

Kolm põletikuvastast rahustit muudavad selle seerumi staariks: avokaado pakub lohutavaid rasvhappeid, 5 keramiidi kompleks toetab barjääri ja allantoiin rahustab punetust ja parandab heledust. See sobib ideaalselt neile, kes näevad pärast treeningut õhetavad või tundlikule nahale.

Tower 28 SOS Daily Rescue näosprei

Plussid

• Omab riikliku ekseemi assotsiatsiooni tunnustust
• Võib aidata plekke leevendada

Miinused

• Kaebused lõhna kohta - see ei sobi kõigile

Tähtsündmused:

Koostisosade üleskutsed:

Seda pH-tasakaalustavat pihustit saab kasutada enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda, et vähendada ärritust, minimeerida punetust ja tugevdada naha immuunsüsteemi. Boonus: hoidke seda külmkapis, et udu oleks pihustamisel jahutatud – see võib pärast südant pumpavat treeningut värskendada.

Seda pH-tasakaalustavat pihustit saab kasutada enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda, et vähendada ärritust, minimeerida punetust ja tugevdada naha immuunsüsteemi. Boonus: hoidke seda külmkapis, et udu oleks pihustamisel jahutatud – see võib pärast südant pumpavat treeningut värskendada.

INKEY List Omega Water Cream Moisturizer

Plussid

• Aitab tasakaalustada kombineeritud nahka
• Mitte ummistuv valem

Miinused

• Niatsiinamiid võib liigsel kasutamisel põhjustada punetust, seega vältige selle kasutamist mujal oma rutiinses

Tähtsündmused:

Koostisosade üleskutsed:

Super värskendav, ummistumata geeljas näokreem, mis tagab kauakestva niisutuse. (Kerge tekstuur sobib suurepäraselt enne või pärast treeningut.) Keramiidide, niatsiinamiidi ja betaiini segu toetab naha barjääri, sihites samal ajal peeneid jooni ja tuhmust. 

Super värskendav, ummistumata geeljas näokreem, mis tagab kauakestva niisutuse. (Kerge tekstuur sobib suurepäraselt enne või pärast treeningut.) Keramiidide, niatsiinamiidi ja betaiini segu toetab naha barjääri, sihites samal ajal peeneid jooni ja tuhmust. 

Grove Co. Mikrokiust puhastusrätikud

Plussid

• Saadaval 3 tk pakendis
• Mitmeotstarbeline – võta üks trenni kaasa, ülejäänu kasuta kodus puhastamiseks!

Miinused

• Vajab sageli pesemist

Tähtsündmused:

Koostisosade üleskutsed:

Jõusaalides või spordistuudiotes pakutavad rätikud on sageli naha ja keha suhtes karedad – vältige neid ja võtke kaasa! Mikrokiust rätikud on pehmeim valik nii nahale kui ka juustele, kuna need on küll imavad, kuid mitte kunagi kriimustavad. 

Jõusaalides või spordistuudiotes pakutavad rätikud on sageli naha ja keha suhtes karedad – vältige neid ja võtke kaasa! Mikrokiudrätikud on pehmeim valik nii nahale kui ka juustele, kuna need on imavad, kuid mitte kunagi kriimustavad. 

7. jaanuari sodiaagi ühilduvus

Ilu lagunemine

Keha ja naha tervis on läbi põimunud mitmel viisil – fitness on üks tähelepanuväärsemaid. Liikumisel on nahale palju eeliseid (sealhulgas stressi vähendamine, paranenud vereringe ja mitokondrite tugi), kuid on ülioluline, et võtaksite selle kõrval kasutusele õiged nahahooldusharjumused, et te ei kahjustaks nahka. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas oma naha eest elustiili muutmise kaudu hoolitseda, vaadake meie lehte iluune teejuht .