Riikliku unefondi soovitused: ümber mõelda magamine

Regulaarse unegraafiku säilitamine on oluline oma ööpäevase rütmi toetamiseks, et teie keha teaks, millal uniseks saada, millal iga päev ärgata.

Sellisena on lähiajaloo üldine soovitus olnud vältida unegraafikust eemaldumist ja eriti vältida sotsiaalne reaktiivlennuk , kui jääte üles ja magate hiljem nädalavahetustel.

Kuid ajakirjas avaldatud riikliku uneühingu soovituste kohaselt Une tervis 1 , Võib tegelikult olla midagi, mida saate magada, kui saate. Siin on see, mida nad leidsid.

Analüüsida olemasolevat uurimistööd magamise kohta

Selle uurimistöö jaoks soovis Riikliku Sleep Fondi uneekspertide paneel kaevata olemasolevasse kirjandusesse une ajastamise ja varieeruvuse kohta, kuna see mõjutab selliseid tegureid nagu tervis ja jõudlus.

Need eksperdid hindasid teaduslikke tõendeid selle kohta ööpäevane rütm  Tegurid, une ajastus, tervisetegurid ja palju muud, et vastata kolmele küsimusele: kas igapäevane regulaarsus on tervise jaoks oluline? Kas see on jõudluse jaoks oluline? Ja kui te ei saa piisavalt magada, kas peaksite proovima järele jõuda?

18. aprill sodiaagimärk

Nad vaatasid 63 erinevat uuringut ja jõudsid kõigi kolme küsimuse jaoks jaatavaid järeldusi.

juuni 20. Tähtkuju

Pole üllatav, et nende ekspertide sõnul on tervise, ohutuse ja jõudluse jaoks oluline järjepideva unegraafiku olemasolu. Ja huvitaval kombel hääletasid nad aga, et kui te ei saa nädala jooksul ega tööpäevadel piisavalt magada, siis une järele jõudes, kui võite olla kasulik.

Niisiis, magada või mitte magada?

Nüüd ei viita selle analüüsi tulemused teil nädalavahetustel nii hilja püsti jääda ja magada nii kaua kui soovite. Tegelikult märgivad nad, et järelejõudmise und tuleks minimeerida ainult kuni 1-2 tundi, või kui võimalik, kui saate.

'Kuigi mõned meditsiinitöötajad ja teadlased soovitavad inimestel säilitada järjepidevat magamisaega Ja kogu nädalapäevadel ärkamisajad, vaatamata kogunevale unepuudusele, jõudis see konsensuse paneel järeldusele, et unepuudust tuleks minimeerida selle asemel, pikendades und mitte tööpäevadel kuni 1-2 tundi ja/või kui see on võimalik, kui see on teostatav, 'kirjutavad autorid.

Sellegipoolest on järjepidevus endiselt võtmetähtsusega ja järelejõudmist tuleks tähtsustada ainult siis, kui nädala jooksul piisav und lihtsalt ei juhtunud.

Kui saate siiski iga päev samal ajal magama minna ja ärgata, proovige siiski magama minna ja kvaliteetne, uurimistööga toetatud unelisand Kui unegraafiku regulaarsus on asi, millega pingutate.

13. novembri märk

Seotud lugemine: 3 parimat mittemelatoniini uneabi 2025. aasta

Kaasatus

Ükskõik, kas teie töögraafik on kõikjal kohal, olete lapse või lapsevanema hooldaja või näete mõnikord vaeva, et magada, reaalsus on alati, et me ei saa alati kella 8 tundi kvaliteetset silmaga silma Igal õhtul.

Saame oma parima, et magada ja ärgata samal ajal iga päev, kuid kui peame järele jõudma, saame National Sleep Foundationi andmetel puhata veel paar tundi, kui vaja.