Nädalavahetustel hilja üleval viibimine võib kahjustada soolestiku tervist, uued uuringusaated

Me võime ühe nädala jooksul elada väga erinevat elu. Teie argipäevane versioon võib minna 9-5 kontoritööle, pärast tööd joogatundi minna ja olla mõistlikul kellaajal voodis (et saaksite seda kõike homme uuesti teha). Kui nädalavahetustel võib teil olla juhuslikum ajakava, mis on täis seltskondlikke üritusi, mis hoiavad teid hiljaks. 

Kuid isegi kui magate nädalavahetustel sama (või võib-olla isegi rohkem) magada, võib unegraafiku nihutamine normist tagasi mõjutada teie soolestiku mikrobioomi. Uuring 1 avaldatud aastal Euroopa toitumisajakiri on üks esimesi, kes püüab seda suhet mõista. 

Siin on see, mida nad leidsid ja mida peaksite teadma enne seda eelseisvat nädalavahetust.

neitsi mees gemini emane

Kuidas uuring oli üles ehitatud 

Londoni King's College'i teadlased kasutasid küsitlust, et koguda teavet une kohta 934 tervelt (peamiselt valgenahaliselt) täiskasvanult. Sellised küsimused nagu 'Mis kell te tavaliselt magama lähete?' ja 'Mis kell sa tavaliselt ärkad?' püüti nii nädalavahetuse päevadel (reede-laupäev) kui ka tööpäevadel (pühapäev-neljapäev). 

Nende vastuste põhjal said need, kellel oli a hilisem uneaeg nädalavahetustel loeti vähemalt 90 minuti jooksul kogetuks ' sotsiaalne jet lag ' (ehk sotsiaalse kella järgi elamine versus a ööpäevane kell ).

Nüüd nimetatakse seda nädalapäeva/nädalavahetuse une ebakõla sotsiaalseks jet lagiks ning seda on uuritud ja märgitud kui potentsiaalset seost selliste terviseprobleemidega nagu metaboolne düsfunktsioon ja meeleoluhäired 2 . Kuid selle kohta, kuidas see soolestiku mikrobiomi mõjutab, pole palju teada. 

Varasemad uuringud näitavad, et unemustrid on muutunud öine vahetustega töö kahjustab ka tervet soolestiku tööd 3 . Ja kuigi see on ilmselgelt palju suurem muutus une- ja ärkamisaegades kui reede hilisõhtune õhtusöök, mis mõjutab teie magamaminekut, on siiski võimalik, et näiliselt väikesed une muutused võib tervist mõjutada. 

Seega võeti selle uuringu osana ka väljaheiteproovid (soolestiku mikroobiliikide mõõtmiseks), vereproovid ja toidukogus, et aidata hinnata, kas sotsiaalne jet lag mõjutas soolestiku mikrobioomi ja üldist toitumisharjumust.   

Jah, sotsiaalne ajavahe võib mõjutada soolestiku mikrobioomi

Kuigi ainult 16% selles uuringus osalenud inimestest vastas sotsiaalse jet lag kriteeriumidele, ilmnesid märgatavad erinevused soolestiku mikrobioomid mõlemast rühmast. Ja sotsiaalse jet lag rühma kuuluvatel oli kolme ebasoodsa mikroobiliigi levimus suurem. 

Hilisõhtutega kaasnevad aga sageli ka muud mitte nii soovitavad harjumused. Ja sotsiaalse jet lag rühma kuuluvate inimeste toitumise kvaliteet oli halvem (kõrgema kalorsusega toitude söömine ning vähem kiudaineid, puu- ja köögivilju).

Üllataval kombel pähklite söömine aitas võidelda mõningate negatiivsete muutustega soolestiku mikrobioomis. Samuti koguti teavet alkoholitarbimise kohta, kuid isegi pärast selle arvestamist ei muutnud see ühtegi uuringu tulemust.

29. juuni märk

Uuring ei suutnud analüüsida, kas muutused olid otseselt seotud nende toitumise erinevustega või muude teguritega, nagu uni. Tõenäoliselt tuleneb sellest rohkem uuringuid, et uurida, kuidas unerežiimi normaliseerimine põhjustab (näiliselt positiivseid) muutusi soolestiku bakterites. 

Takeaway

Muutused unemustrites nädalavahetustel – isegi kui need ei tundu drastilised – võivad teie toiduvalikuid ja soolestiku mikrobioomi negatiivselt mõjutada. Ühtlase unegraafiku pidamine on üks parimaid viise oma üldise tervise optimeerimiseks ( vaadake seda loendit meie lemmik uneabivahendite kohta ). Ja isegi kui teie uni on nädalavahetusel veidi kehv, seadke siiski esikohale tervislikud toitumisharjumused.