Psühholoogi 6 viisi, kuidas oma ajaga tugevamad piirid seada

Inimene, kes jagas oma aega kahe riigi ja kolme linna vahel, mõistsin väga kiiresti, et minu kalendril on oma elu. Isegi kui pühapäeva õhtuks näis järgmine nädal suhteliselt tuuline, täitus see südamelöökidega. 

See oli siis, kui ma õppisin selle tähtsust ajapiiride kehtestamine , isegi kui olin selleks ajaks õppinud ainult seda kingitus minu aega ja energiat kellega ma tahan aega veeta ja isegi kui palju neid kalendrisündmusi saab salvestada jaotisesse 'Esita'. Introverdina vajan oma põetamiseks seisakuid introvertne pohmell , mõtiskleda ja magada. Minu isiklik aeg on kallis ja just sellepärast, et seda on tehniliselt ajapilu ei tähenda, et ma peaksin ärkama või ohverdama oma aega millegi tegemiseks.

Selle asemel saame nutikaks aja ümber korraldada. Täna veedan suurema osa oma ajast ühes riigis ja mu kalendril on ikka omaette elu. Kuid piloodiistmel istuva inimesena saan hakkama palju kontrolli all hoidmiseks. 

Miks on teie ajaga piirid nii olulised?

Kui te oma aega ei piira, kipuvad teie sündmused ja kohustused üle kanduma. Mõnel inimesel pole õrna aimugi, mis on üksteise aja austamine, ja kui sa ei õpeta neile, et see sinu jaoks midagi tähendab, siis ei saa ka neid süüdistada. Samal ajal kasvab teie pahameel. Sündmustevaheline tormamine, sest sa ei saanud õigel ajal ei öelda ega lahkuda, meeletu tunne peas ja pidev vabandamine väsitab. See on liitintress kaotatud aja eest, mida maksate.

Muidugi, see on midagi, mida igaüks saab tehniliselt taluma – sarnaselt stressile, ülekoormamisele ja ebaoptimaalsele tervisele –, aga miks mitte valida parem väljapääs selle asemel, et tunda end ajamärtrina ja tühja jooksma?

Jah, sind oleks võinud kasvatada ütlema kõigile jah ja sa ei teadnud, kuidas öelda ei, veel vähem, et sul on luba öelda ei. Ja jah, mõnikord on ainult et iga päev viis minutit või nädalas kaks tundi. Kuid aja-energia suhe on ebaproportsionaalne. Kui kardate seda telefonikõnet varem, silmi pööritades selle ajal (ja enda hinnangul selle eest), kurnatud ja mäletsevad pärast – siis on viis minutit vaevalt vaid viis minutit. 

See, et teie kalendris on see tühi koht, ei tähenda, et see tuleb täita. Sinu aeg ei ole puhvet kõnniteel, mida keegi võtaks. Nagu psühhoterapeut Terri Cole kunagi mõtles, mis siis, kui läbipõlemise epideemia on tõesti a halvad piirid epideemia? 

Kuidas oma ajale edukalt piire seada

Olgu selleks koosolekud, kohtingud, seltskondlikud koosviibimised või midagi muud – asjadega kursis olemiseks saate teha järgmist.

Seadke kaks äratust

Pakkumine adieu päevadeni, mil teie aeg koosviibimise ajal üle voolab ja kus te jääte igale järjestikusele sündmusele hiljaks, vabandate igavesti meeletult ja tunnete end kontrolli alt väljas. Ma panen kaks äratust, ühe 10 minutit enne lahkumist ja teise, et öelda, millal lahkuda. Ütlen ka inimesele, kellega koos olen, et äratused helisevad.

See strateegia sobib suurepäraselt oma aja kontrolli taastamiseks, kui teil on kahe sündmuse vahel kitsas ajavahemik. See on veelgi parem inimestega, kes ei jõua kunagi asjani enne, kui kavatsete lahkuda või kes tekitavad teile lisaaja pärast süütunnet. Sest nii nagu teie hommikune äratus lööb teid päeva alustamiseks tagasi kehasse, on need äratused objektiivseks signaaliks, et 'aeg on läbi!'

See sunnib ka aruandlust ajaliselt võtma. Me kõik teame selliseid inimesi, kes valsivad ebamõistlikult hilja ja siis arvavad, et neil on veel sama palju aega. Ei . See saadab teate, et punane joon on tõmmatud. Edasi minnes austame üksteise aega või mitte midagi .

Määrake ajalimiit

Ajapiirangu seadmine sunnib kõiki aega väärtustama ning te ei võta üksteise kohalolekut ja energiat iseenesestmõistetavana. Samuti õpetab see olema julgem ja läbimõeldult aega veetma. 

Veelgi parem, võite esitada ka selliseid küsimusi nagu:

• 'Mida sa tahaksid sellest koosoldud ajast?'
• 'Kuidas sa tahaksid, et ma sind toetaksin? Kas sa tahaksid kuulavat kõrva või kedagi, kellega probleeme lahendada?'
• 'Kuidas saaksime oma aega kõige paremini kasutada?'

Kuna päevakavaga koosolekutele tulemine muudab asjad tõhusamaks ja tulemuslikumaks, saavad need küsimused teie aega ja energiat paremini suunata.

Rakendage 10-minutilised aknad

Mäletate, millal viimati toimusid korduvad üritused – olgu need siis kohvikutsed, töökoosolekud või lõbusad pidusöök – ja mõtlesite, et 'töötan seda kõike hiljem', aga te ei teinud seda kunagi? Muidugi, kui need on lõbusad ja mitteametlikud, võiksite mõtiskluse tähelepanuta jätta, aga kuidas oleks nende aegadega, mil te ei pidanud koosolekuteks oma märkmeid kirjutama? Siis viivitasite, tundsite end kohutavalt ja emotsionaalne koorem kogunes?

See ei ole sellepärast, et sa oled laisk. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui me asju ilma pausita kokku tükeldame, arvates, et see on tõhusam, tundub see kõik amorfse massina. Ja kui need kogunevad, tundub seda kõike töödelda emotsionaalselt rohkem. Siis astub sisse kardetud P-sõna: edasilükkamine .

Selle asemel, ma alati soovitada sündmuste vahele 10-minutilise (minimaalse) ajavahemiku kehtestamine. Seda ma nimetan ostmiseks aja kulutamiseks eksponentsiaalselt rohkem aega ja rahu.

Selle akna ajal puhastan oma pea, tehes a aju lähtestamise hingamisharjutus mis aitab mul ühelt suhtluselt teisele üle minna. Panen kirja ka oma peegeldused sellest, mis juhtus varem, et see sündmus oma mõtetes kinni panna, lisaks sellele, mida ma järgmiselt sündmuselt sooviksin. 

10. detsembri märk

Tükkide sündmuste tüübid või asukohad

Lisandub 20-minutiline teekond siia-sinna. See on vaimne ja emotsionaalne töö ning erinevate ülesannete vahel vahetamine närib ka energiat. Niisiis, suurepärane viis harjutamiseks ajalised piirid on teatud geograafilises piirkonnas või teatud tüüpi sündmuste koos ajastamine.

Näiteks võite teatud ajaaknas või päeval teha loomingulisemaid ülesandeid ja seejärel teha mõnel teisel ajal strateegilisi või haldusülesandeid. Nii saate palju rohkem energiat tagasi, kui te ei pea eri tüüpi ülesannete vahel üle minema. 

Mis puutub asukohtadesse, siis isegi kui kardate, et olete mõnes konkreetses kohas kellegagi esialgselt kokku leppinud, peate vaid seda vahetust graatsiliselt paluma. Mõelge sellele järgmiselt: kui teil on palju rohkem energiat, näete end kõigi jaoks paremini välja. Kaasa arvatud iseennast. Eriti ise. 

Ärge kartke ajakava ümber lükata või kedagi tagasi lükata

Kõik sündmused lähevad otse minu kalendrisse, nii et jälgin aega ja vaatan linnulennult. Ma võrdlen oma kalendrit galeriiga – kas seal on piisavalt vaba ruumi, et kõik saaks särada?

Kui asjad tunduvad liiga ummistunud, siis ma palun seda ajakava muuta. Mõnikord ütlen isegi: 'Nädal tundub liiga täis ja ma tahaksin oma energia jaoks ruumi võtta.' See on oluline, eriti kui olete introvert või kui elu on keerulisem. Enamik inimesi on piisavalt mõistvad, et öelda jah.

Kas see võib olla telefonikõne, e-kiri või tekst?

Kõike ei peagi silmast silma tegema, eriti kui aega võtta. Sageli piisab telefonikõnest, kus on päevakord või sisutihe e-kiri. Võite isegi öelda: 'Hakkame meili või telefoni teel selgust saama, siis kui vaja, joome X-minutilise kohvi

Oma aja tagasinõudmine

Paljud inimesed seisavad vastu ajapiirangutele mitte sellepärast, et nad on liiga väsinud, et neid kehtestada, vaid pigem sellepärast, et nad ei tea, mis juhtuks, kui nad seda ei teeks. Mida nad selle lisaruumiga peale hakkaksid ? 

Seetõttu tuimestame end sageli meeletu tegevusega, kõikudes töönarkomaani ja sotsiaal-holismi vahel. Või me tunneme, et ei tee seda väärivad seda lisaruumi.

Nii et muretsemise asemel tehke plaan mida sa selle ajaga peale hakkaksid . Keegi ei ütle, et peate oma kalendri sooloajal kogu tühja ruumi tegema. Siin tulebki sisse minu kontseptsioon 'aja metsikkaart': pühendan umbes 40–60% sellest taaskasutatud ajast sellele, et öelda jah kõigele muule huvitavale, mis esile kerkib. Mida saaksite teha, et end täiendada või veeta mõnusalt aega nendega, keda väga armastate?

Elu alati hüppab üles. Laske end sellest üllatada.