Paljude trepilendude kõndimine võib vähendada südamehaiguste riski 20%

Jalutamine 10 000 sammu päevas on kindel eesmärk neile, kes soovivad jääda aktiivseks ja saada kasu järjepidevast liikumisest. See lahtine soovitus on kehtinud juba mõnda aega ja see on paljudes treeningujälgijates esile tõstetud. 

Kuid uuring viitab sellele, et on veel üks aktiivsuse mõõtmine, mida peaksime südame-veresoonkonna tervise huvides arvesse võtma. Siin on põhjus, miks võiksite hakata sagedamini trepist minema ja mitu lendu päevas eesmärgiks seada.

Igapäevane trepist üles kõndimine võib aidata vähendada südamehaiguste riski

aastal avaldatud uuring Ateroskleroos leidis, et kõndides iga päev viis või enamat trepiastet  võib vähendada südamehaiguste riski 20% . 

Teadlased analüüsisid Ühendkuningriigi Biobanki veebiandmeid 450 000 täiskasvanu kohta, mis hindasid südamehaiguste riski geneetiliste ja väljakujunenud riskitegurite põhjal. Andmed sisaldasid ka teavet osalejate elustiili harjumuste ja igapäevase trepist ronimise kohta.

Nad leidsid, et viie lennu ronimine vähendas südamehaigustele vähem vastuvõtlike täiskasvanute SVH riski ja aitas kompenseerida riski neil, kellel oli eelsoodumus CVD-le. 

16. juuni horoskoop

Seda muidugi oodatakse mõned trepist ronimine on parem kui mitte ükski – nii et esialgne leid ei pruugi olla liiga üllatav. Kuid tõeline šokeeriv on suhteliselt väike tõustud lendude arv ja märkimisväärne mõju SVH riskile. 

Lõppude lõpuks on südamehaigused USA surmapõhjus nr 1 1 , seega on ennetamise pusle kokku panemine põnev ja oluline. 

Kui teil on võimalus ronida päevas viis või enamat trepiastet, võib see olla väärt ettevõtmine südame tervise toetamiseks – ja selleks kulub vaid mõni minut.

Sellised järeldused võivad inspireerida ka linnaplaneerijaid lisama staatilise trepi võimalust, pakkudes samal ajal juurdepääsetavaid teid neile, kes seda vajavad. 

Veel näpunäiteid südame tervise toetamiseks

Millise valiksite järgmisel korral, kui teile esitatakse trepp või eskalaator? Trepist astumine on vaid üks viis südame tervise toetamiseks. Siin on veel mõned kasulikud näpunäited. 

• Magage piisavalt kvaliteetselt: Uni ei ole mitte ainult südame tervise jaoks oluline tegur, vaid ka uneprobleemid (nt ebapiisav uni koos ebaregulaarse unerežiimiga) võivad mõjutada südame-veresoonkonna tervist 2 , nii lühi- kui ka pikas perspektiivis. 
• Eelistage oomega-3: Omega-3 on tavaliselt ameeriklaste poolt alatarbitud kuid see peaks olema esmatähtis toitaine südame tervise ja muu jaoks. Tegelikult on suured annused mere oomega-3 rasvhappeid (st vähemalt 800 milligrammi EPA + DHA portsjoni kohta) alates on seotud positiivsetega südame-veresoonkonna tervise tagajärjed 3 - siin on nimekiri meie lemmik oomega-3 toidulisandid, mida kaaluda . 
• Ühendage kardio- ja jõutreening: American Heart Association soovitab kombineerida kardiotreeningut jõutreeninguga, et saada kogu kehale kõige rohkem kasu (ja jah, trepist ronimist peetakse kardiotreeninguks, kuid see aitab ka teie jalgu tugevdada). 

Takeaway

Uuringu kohaselt võib iga päev viie korruse trepist üles ronimine vähendada südamehaiguste riski 20%. Kui teil on selleks võimalus, võib trepist alla sõitmine olla teie rutiini vääriline täiendus, isegi kui see kestab vaid mõne minuti. Siiski ärge unustage südamehaiguste ennetamisel kaaluda toitumist. siin on viis toitainet, mida meeles pidada .