Paindlik mõtlemine aitas mul arendada enese kaastunnet-siin on kuidas

Flex (mõtteviis, mille järgi elan) põhineb psühholoogilise paindlikkuse kontseptsioonil, mida määratletakse kui 'võime olla kontaktis praeguse hetkega, sõltumata ebameeldivatest mõtetest, tunnetest ja kehalistest aistingutest, valides samal ajal oma käitumise, lähtudes olukord ja isiklikud väärtused. '

unenägude tõlgendamise konn

Kuulsin esmakordselt kliinilise psühholoogi tööst psühholoogilisest paindlikkusest Steven C. Hayes, Ph.D., koodi arendaja  Aktsepteerimis- ja pühendumusravi (ACT) , väga tõhus psühhoteraapia ärevuse ja depressiooni jaoks.

Hayesi õpetused panevad meid oma negatiivsete emotsioonidega painduma, mitte neid eitama. Mulle meeldis see mõte mõtete painutamisest Pole piisavalt hea , Inimesed vihkavad mind või Olen paks, kole kaotaja , selle asemel, et sundida ennast neid läbi 'liivaga' läbi suruma.

Ma väsinud (ja haige) üritasin kogu aeg sõmer olla. Ma avaldasin end tagasi põrgata, kui veel haavatuid kõndisin. Vastupidavuse koolitus annab mulle bootcampi tundidele jubedaid tagasilööke, olles täielikult hingetõmbega, juuste hõõrumine, näopeedi punane, lihased põlevad ja juhendaja karjub: 'Jätkake jooksmist!' Olete nii ettevaatlik, et olete klassis ainus, kes soovib peatuda ja indekseerida, hoolimata sellest, et tunnete end varisemas, jätkate.

Uhh, mu halvim.

Pre-Flex, kogu mu elu oli nagu Bootcamp; mu aju karjus, Ignoreeri valu! Ära anna alla! Ja ma ei teinud seda. Aga Valu eiramine ei muuda seda kaduma . See teeb selle ainult hullemaks. Kordan seda oma jäigalt huulte lugejatele: Valu eiramine ei muuda seda minema. See teeb hullemaks.

Vajame uut strateegiat ja väljumist Bootcamp Life'ist. Mentaliteet suruda end murdepunkti, sest 'just nii see on tehtud', teeb meid krooniliselt haigeks ja õnnetuks. Seal on parem alternatiiv: elada paindlikult!

Kuidas elada paindlikumat, tasakaalustatud elu

Elu läbimine, teades, kuidas painutada, ei tähenda asjade nägemist musta või valgena, vaid hallide alade uurimises. See seisneb meie keha kuulamises, mini pöörde tegemises, mis võimaldaks meil kitsastest kohtadest välja lämmata, ja valite teadlikult hirmust eemaldumise. Muidugi juhtub raskusi ja me kõik peame liikuma, kui pigem loksutaksime oma voodite loote asendisse.

Kuid selle asemel, et seda läbi terminaatori stiilis otsusekindlusega või tunda end esituledes nagu jänku, on paindlik raskuste tunnistamine ja siis, kui lasta endale teisiti mõelda. See seisneb mõttevõimlemiseks, kus takistus pole kunagi plokk, vaid võimalus üle hüpata.

Meie kultuur käsib meid ajendada ja järeleandmatut. Psühholoogiline paindlikkus seevastu annab meile loa aeglustada, olla enda suhtes lahke ja kaastundlik, teades, et seda tehes leiame alati parema tee. Just sellepärast, et saame energiat välja lülitada, et 'jätkata!' See ei tähenda, et me alati peaksime. Tänase energia pigistamine on lõppude lõpuks lihtsalt varastatud.

Kange mõtlemine vs paindlik mõtlemine

Paindlikud on arvestavad, väljakutsuvad, aktsepteerivad, uudishimulikud ja motiveerivad, nagu näiteks Kuidas ma end praegu tunnen? Nii on hea tunda. Miks ma tunnen seda? Mida ma saan siin õppida? Meeleheitlus algab hetkest, mil meist saab teadlik vestlusest, mis toimub sees Ja pidage meeles, et mõtted on mööduvad. Nad tulevad ja lähevad ning neid saab venitada miljonis suunas. Meele painutamise peamine aspekt on nn kriitiline mõtlemine. Kriitiline mõtlemine on see, kuidas teadlased lähenevad probleemile, üritades seda näha iga nurga alt ja kujutledes mitme võimaluse.

Jäigad mõtted on seevastu Kriitiline halvimal viisil —Kaata ühe vaatepunktiga, mis tavaliselt häbeneb, nõudlik ja energiat imetav. Nad panevad seaduse, nagu ka Nii olen seda alati teinud, nii et teen seda samamoodi, isegi kui see teeb haiget ja pingutan. Meele jäikus on fikseeritud väljavaade - I teadlik see pidi olema selline - See ei kasva ega muutu ega küsi kunagi, miks või millel see põhineb?

Kui Karen R. Hurd, toitumisspetsialist ja autor Ja nad ütlesid, et see pole võimalik: tõelised lood inimestest, kes olid paranenud võimatust , kirjutab: 'Kui lahinguplaan ebaõnnestub, ei tohiks me öelda:' Ma proovin uuesti, aga proovin seekord kõvemini ', vaid läheme selle asemel tagasi joonistuslaua juurde ja sõnastan uue lahinguplaani. Kui see ebaõnnestub, sõnastage veel üks lahinguplaan. ''

Kuidas seda rakendada:

• Selle asemel: Ignoreeri valu ja see kaob ära. Proovige mõelda: Mul on täna haiget. Kus on valu ja mida see mulle öelda üritab?
• Selle asemel: Ma ei saa seda teha. Proovige mõelda: Olen pettunud, mis juhtub elus. Enne järelduste juurde hüppamist kogun lisateavet ja oma energiat muutma.
• Selle asemel: Kõik vihkavad mind. Proovige mõelda: Tunnen end praegu pisut ebakindlalt, mis näib juhtuvat pidudel. Mis saab sellest olukorrast endast kahtlema? Kas keegi on teinud midagi, et tõestada, et minu kahtlused on tõelised?
• Selle asemel: See saab alati olema selline. Proovige mõelda: Tunnen tuleviku üle lüüa, mis on normaalne ja ok. Mida ma saan sel hetkel teha, mis muudab mind tulevase suhtes optimistlikumaks?

Kohandatud  Õnnelik mitte täiuslik Autoriõigus © 2021, autor Poppy Jamie. Kasutatakse New Yorgi Penguin Random House LLC osakonna Rando Maja jäljendi Rodale Booksi loal. Kõik õigused kaitstud. Ühtegi osa sellest väljavõttest ei tohi kirjastajalt kirjalikult loata reprodutseerida ega kordustrükkida.