Pähklite söömine võib teie serotoniini taset tõsta, uuringute leidmine

Oleme juba ammu teadnud, et pähklitel ja seemnetel on üsna võimsad kasu tervisele. Nad on kõrge valk ja tervislikud rasvad, hõlpsasti seeditavad ja sisaldavad  olulised toitained nagu seleeni ja magneesium.

Ja nüüd näitab üks uuring, et pähklite söömine võib edendada serotoniini, mis on õnnetunde eest vastutav ajukemikaal. 

Õppimine puupähklite eelistest

Avaldatud ajakirjas ajakiri  Toitained 1 , See uuring oli 24-nädalane randomiseeritud kontrollitud paralleelne uuring 131 osaleja kohta, kes kõik olid kas rasvunud või ülekaalulised. Õppeperioodil pandi osalejad kaalulangetusprogrammi, mis võimaldas igapäevast 1,5-untsi suupisteid.

Mõnele osalejale anti pretelle ja teistele anti segu puupähklitest (mandlid, brasiilia pähklid, kašupähklid, sarapuupähklid, makadaamiad, pekanipähklid, männipähklid, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid). Uuringuperioodi lõpus analüüsisid teadlased väljaheite- ja vereplasmaproove, et paremini mõista erinevate suupistete mõju. 

Uuringuperioodi lõpus suutsid teadlased tõmmata seose puupähklite tarbimise ja südame -veresoonkonna riskifaktorite vähenemise, sealhulgas vererõhu vähenemise vahel. Tulemused näitasid ka, et puupähkleid sõid osalejatel oli kõrgem serotoniini tase.

Nad täheldasid olulist tõusu (rohkem kui 60% kõrgem) serotoniini tasemes veres uuringuperioodil ja 80% suurenemine 24 nädala lõpus.

Serotoniini roll tervises, ainevahetuses ja soolestikus

Aga oodake, mida serotonin jälle teeb? Aimee Harris-Newtonina, Psy.D., topeltplaadiga sertifitseeritud integratiivne ja sekkumispsühholoog varem ütles MBG -le , serotoniin on aju keemiline käskjalg, mis edastab sõnumeid teiste rakkude rakkude ja retseptorite vahel.

Serotoniin on seotud eriti õnne ja rahulolutundega ning mängib võtmerolli 2 Unes, meeleolu, agressioon, ärevus, valu ja seksuaalne käitumine.

inglinumber 550

Serotoniini retseptorid on SSRI -de peamised keemilised sihtmärgid ehk serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, mis on kõige populaarsem antidepressantide tüüp. Need ravimid toimivad, blokeerides ajus serotoniini tagasihaagi, jättes sellest keemiast rohkem teie ajule kättesaadavaks Neil võivad olla kõrvaltoimetega .

Kui soovite tervislikku serotoniini taset loomulikumalt reklaamida, ütleb see uuring, et pähklid võivad olla hea, mida suupisteid teha. Sellegipoolest on see uurimistöö ainult üks pusletükk. Tegelikult on pikk nimekiri loodusliku serotoniini tootmise toetamiseks dieedi ja elustiili muutuste kaudu.

Muud viisid serotoniini loomulikuks edendamiseks

Kuula muusikat

Uuringud näitavad seda 3 Muusika kuulamine võib aktiveerida aju preemiakeskused ning viia serotoniini ja dopamiini vabastamiseni, mis on veel üks aju kemikaal, mis vastutab rahulolu ja õnne tunnete eest. 

Harjutama

Kas olete kunagi kuulnud jooksjatest High? Uuringud näitavad umbes 30 minutit pärast treeningut vabastab teie keha nii serotoniini kui ka dopamiini.

Hankige päikest

On hea võimalus, et olete kuulnud või kogenud hooajalisi afektiivseid häireid (SAD) - seisundist, mida tuntakse kui 'Talvine bluus'. Ja see on sellepärast, et päikesevalgus aitab teie aju vabaneda Õnnelikud kemikaalid, stimuleerides serotoniini tootmist.

Osa sellest on see, et päikesevalgus stimuleerib D -vitamiini tootmist, millel on serotoniini tootmisel võtmeroll.

Ainuüksi päikesevalguse korral on harva pakkuda piisavat D -vitamiini, eriti tumedamatel talvekuudel. Tähtsuse järjekorda seadmine D -vitamiin on aastaringselt oluline, kuid talv on teie dieedi täiendamiseks eriti tugev juhtum. (Vaadake meie lemmikut D -vitamiini toidulisandid siin.)

Vähendada stressi

Krooniline stress võib panna teie keha ja aju võitluses või lendu ning raskendada end õnnelikuna ja rahus. Õnneks on stressi tõrjumiseks lõputult viise, sealhulgas treenimine, mediteerimine ja täiendamine. Vaadake neid 14 parimat teaduse toetatud toidulisandit stressile . 

Kalduge oma soolestiku tervisele

Kas teadsite seda rohkem kui 90% teie serotoniinist on toodetud teie soolestikus 4 ? Soolestiku mikroobide tasakaalustamatus on seotud 5 depressioonile ja muutnud serotoniini aktiivsust. Siin on Mida süüa tervisliku soolestiku jaoks (ja meeleolu) ja siin on mõned Toidud piiramiseks .

Kaasatus

Üks uuring näitab, et mutrite suupisted on seotud serotoniini kõrgema tasemega, mida tuntakse kui “õnnekemikaali”. Tervisliku ja õnneliku tuju reklaamimiseks võite alustada rohkem pähklite söömisega, kuid veenduge, et see Ka ülejäänud dieet on heas vormis .