Omega-3 toidulisandid võivad olla puuduv lüli vererõhu alandamisel

Kõrge vererõhk - aka hüpertensioon - on üks kõige rohkem levinud tervislikud seisundid 1 Ameerika Ühendriikides ja südamehaiguste peamine riskitegur. Ja samal ajal geneetika arvestab 2 Sellel seisundil on dieedil ülemäärane roll teie võimes säilitada tervislikku vererõhu taset.

Üks toitaine, mis on ikka ja jälle seotud südame optimaalne tervis on oomega-3 rasvhapped .

Uuringud näitavad, et lisab rohkem oomega-3-sid (mõelge nagu toidud nagu rasvane kala või Köögiviljaks olema ) teie dieedile võiks aidata madalama vererõhku ja vähendage tulevikus hüpertensiooni ja südamehaiguste tekke riski. 

Siit saate teada, kuidas ja mida saate teha, et oma oomega-3 sisselaske suurendada.

Milline on seos kõrge vererõhu ja südamehaiguste vahel? 

Kuna süda pumpab, loob see jõu või rõhu, mis tsirkuleb verd kogu kehas. Probleem on selles, kui see jõud muutub liiga kõrgeks.

Kõrge vererõhk kahjustab teie südant aja jooksul Arterite terviklikkuse nõrgendamine 3 —Konstruktsioonid, mis kannavad hapnikku ja toitainerikka verd kogu kehale.

Kõrgenenud vererõhk pikaajalistel perioodidel võib teie artereid kõveneda ja kitsendada, mis sunnib teie südant vere ringlemiseks rohkem vaeva nägema. See võib põhjustada süda kasvada suuremaks ja paksemaks  4 ja pumbake verd vähem tõhusalt. Ilma ravi- või elustiili muutusteta võivad need muutused põhjustada südamehaigusi nagu südamepuudulikkus.

Südamehaigused on  Nr 1 Surma põhjus kogu maailmas 5 . Šokeerivalt hinnangul Maailma Terviseorganisatsioon Üle 75% enneaegsetest südamehaigustest on välditav 6 vähendades südamehaiguste riskifaktoreid.

Kõrget vererõhku peetakse tegelikult juhtiv Südamehaiguste ja varase surma muutlik riskitegur. Kahjuks kuni 45% täiskasvanutest 7 kogu maailmas on hüpertensioon (vererõhu tase 130/80 mmHg või kõrgem 8 ). 

Mitmed elustiili tegurid, mis suurendavad kõrge vererõhu tõenäosust, hõlmavad järgmist: 

mai 12. märk

• Kõrge soolaga dieedi söömine
• Puudub füüsiline aktiivsus
• Sigarettide suitsetamine
• Halvasti juhtimine stress
• Joomine liiga palju alkoholi
• Omades liigset kehakaalu 

Kuidas mõjutavad oomega-3-d vererõhku?

Pärast toiteväärset, kogu toidu dieeti, mis on madal ülikerged toidud  on üks tõhusamaid viise, kuidas hoida oma vererõhu taset optimaalses vahemikus (120/80 mmHg või madalam). Samuti on tõestatud, et teatud toitumiskomponendid, sealhulgas oomega-3 rasvad, pakuvad võimsaid vererõhu alandavat toimet.

Selle oomega-3 rasvhapped Dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eicosapentaeenhappe (EPA) on tugevad kardioprotektiivsed omadused.

Uurimistulemused viitavad sellele, et DHA ja EPA aitavad Parandage verevoolu Arterite kaudu, reklaamides veresoonte seina rakke, vabastades ühendi nimega lämmastikoksiid. Lämmastikoksiid on vasodilataator ja laiendab veresoonte veresoone, et suurendada verevoolu ja vähendada seetõttu veresoonte seintele rõhku. 

Omega-3-d võivad aidata vähendada ka oksüdatiivset stressi. Oksüdatiivne stress toimub tasakaalustamatusest tootmise vahel Reaktiivsed hapniku liigid ja antioksüdantsed kaitsemehhanismid kehas ja põhjustavad raku kahjustusi.

Oksüdatiivne stress vähendab vasodilatatiivsete ainete, näiteks lämmastikoksiidi tootmist, hoides veresoonte ahenemist ja rõhku kõrgel. 

Kas omega-3-dega täiendamine võib vähendada vererõhku?

Uuringud näitavad, et omega-3-dega täiendamine võib aidata vähendada vererõhu taset, olenemata sellest, kas võitlete hüpertensiooniga või mitte. 

Ajakirjas Avaldatud ülevaade 2022 Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri sisaldas 71 uuritud uuringut vererõhu ja DHA ja EPA suhe toidulisand (keskmiselt 10 nädalat) 22–86 -aastastel inimestel.

Teadlased leidsid, et võrreldes täiskasvanutega, kes ei võtnud EPA -d ja DHA -d, kogesid need, kes võtsid päevas 2–3 grammi kombineeritud DHA ja EPA -d (toidulisanditest, toidust või mõlemast) keskmiselt vererõhu vähenemist 2 mmHg . 

3 grammi päevas tarbimine näis pakkuvat suurimat kasu, vähendades vererõhku keskmiselt 4,5 mmHg ja 2 mmHg hüpertensiooniga inimestele ja juba terve vererõhutasemega inimestele. 

Igapäevase oomega-3 toidulisandi võtmine võib aidata ka teie tulevikus kõrge vererõhu tekke riski vähendada, kuna uuringud näitavad, et kõrgema kõrgema inimesega inimesed Omega-3-de vere tase 9 on tõenäolisem, et neil on tervislikud vererõhu näidud.

Niisiis, kuidas mängivad oomega-3 toidulisandid üldist südamehaiguste riski? 

Vähendades vererõhku ja vähendades muid südamehaiguste riskifaktoreid, näiteks kõrge triglütseriidide tase, võiks oomega-3 teid kaitsta südamehaigus . 

2019. aasta suure 2019. aasta ülevaate teadlased, kes hõlmasid peaaegu 130 000 inimest, leidsid, et need täiendamine EPA ja DHA -ga oli vähem Tõenäoliselt on südamehaiguste käes ja neil on südameatakk. Ja nende oomega-3 suuremad annused näisid pakkuvat veelgi rohkem kaitsvaid eeliseid, kuna teadlased leidsid, et iga oomega-3-ga teenindav 1-gramine oli seotud 9% madalama südameataki riskiga ja südame isheemiatõve riskiga 7% madalam. . 

Niisiis, kui palju oomega-3 peate võtma südame optimaalse tervisekaitse jaoks? Selle uuringu kohaselt võib iga päev 2–3 grammi kombineeritud DHA ja EPA toidulisandi võtmine aidata teie võimalusi südamehaiguste tekkeks. 

Kuidas saada rohkem oomega-3-sid

On selge, et oomega-3-d mängib olulist rolli teie südame tervena hoidmisel ja krooniliste haiguste võimaluse vähendamisel. Kahjuks ei saa enamik inimesi neist olulistest rasvadest piisavalt. 

DHA -d ja EPA -d leidub ainult mõnes toidus, nagu lõhe, heeringas ja forell. See tähendab, et inimesed, kes ei tarbita regulaarselt mereannid, ei pruugi võtta piisavalt palju oomega-3-sid. Kui olemas on taimetoite alfa-linoleenhappe oomega-3-de (nagu chia seemned, kreeka pähklid ja edamame), on selle oomega-3 muundamine DHA-ks või EPA-ks madal. Kuna mereannid on DHA ja EPA peamine dieedi allikas, on inimeste dieedid, kes ei saa või otsustavad mitte süüa tavaliselt puudulik 10 Omega-3s.

Olenemata sellest, kas sööte regulaarselt mereandi või mitte, aitab oomega-3 toidulisandi võtmine aidata teil täita oma igapäevaseid oomega-3 vajadusi ja hõlbustab teil optimaalse oomega-3 vere taseme säilitamist. 

Enamik oomega-3 toidulisandeid sisaldab mereõlisid, näiteks kala ja krilliõli , mis on koondunud EPA ja DHA. Läbi vaatama See juhend meie parimale oomega-3 toidulisandile Valikud. 

Kui jälgite taimepõhist dieeti, on osutunud vetikate õli toidulisandid sarnaselt efektiivne Kuna kalaõli DHA ja EPA taseme suurendamisel ning pakuvad vegan- ja taimetoitudele järgnevatele inimestele mugavat viisi, et säilitada optimaalne oomega-3 staatus.

Ükskõik, kas teil on kõrge vererõhk või mitte, täiendada 11 Omega-3-d võivad teie tervisele kasu tuua ka muul viisil, näiteks põletikuvastase ja antioksüdantsete toimete pakkumine, DHA ja EPA vere taseme suurendamine, optimaalse immuunfunktsiooni toetamine, tervisliku vereringe edendamine ja palju muud. 

Kaasatus

Kõrge vererõhk on tavaline terviseprobleem, millel võib olla südamele laastav mõju, mõjutades negatiivselt artereid, piirates verevoolu südamesse ja suurendades eluohtlike sündmuste, näiteks südameatakkide ja südamepuudulikkuse riski.

Pärast tervislikku toitumist ja omega-3-dega täiendamist on tõestatud, et tulevikus vähendab vererõhu taset ja kaitsta kõrge vererõhu ja südamehaiguste tekkimise eest. 

Sisaldades DHA ja EPA-s rikkaid toite ning võtab kvaliteetse Omega-3 toidulisandi ( Siin on mõned meie lemmikud ) On kaks kõige lihtsamat viisi, kuidas tagada, et võtate iga päev nende oluliste rasvhapete optimaalseid koguseid. Ning vererõhu ja südame tervisega seotud eeliste jaoks näib, et see on vahemikus 2 kuni 3 grammi päevas.