Olen RD: siin on, kuidas ma kaitsen oma soolestikku antibiootikumide kasutamise ajal

Olen dietoloog, mitte aednik. Lillepeenarde kasvatamise asemel tunnen uhkust rikkaliku ja mitmekesise soolestiku mikrobioomi kasvatamise üle. Nii et kui sain uudise, et antibiootikumide voor on parim tee hiljutise terviseprobleemi lahendamiseks, teadsin, et on aeg kahekordistada taktikat, et kaitsta oma mikrobioomi eelseisva tormi eest. 

Sest kuigi antibiootikumid on mõnel juhul vajalikud ja elupäästvad, võivad need soolestiku tervist kahjustada, hävitades nii halvad kui ka head bakterid.

Õnneks võivad mitmed teaduslikult põhjendatud toitumismuudatused aidata soolestiku tervist nende vooru ajal ja pärast seda toetada. 

Siin on sammud, mida ma võtan, et (loodetavasti) järgmise paari nädala jooksul oma soolestiku kahjustusi minimeerida. 

Hakkan probiootikume võtma 

Kui te ei võta juba igapäevast probiootikumi (mis muide, enamik inimesi peaks olema ) nüüd on aeg alustada. Probiootikumid on elusad kasulikud mikroobid, mis nakatavad ja loovad elukoha teie soolestikus. 

Tõsi, ma langesin eelmisel aastal oma probiootikumide rutiinist välja, nii et need antibiootikumid olid tõesti motivatsioon, mida ma vajasin selle tervisliku harjumuse taastamiseks.

Üks nipp probiootikumide võtmisel koos antibiootikumidega seisneb selles, et te ei soovi, et antibiootikum tapab kohe kõik teie poolt allaneelatud head bakterid. 

420 tähendab vaimset

Nii et ma järgisin soolestiku tervise eksperti Vincent Pedre, M.D. ja võtan nüüd oma probiootikumi (mis sisaldab erinevaid bakteritüvesid) antibiootikumidest eraldi. Minu jaoks tähendab see selle võtmist tühi kõht enne lõunat .

See probiootikum on kindlasti leidnud minu igapäevases rutiinis püsiva kodu, kuid see on eriti oluline praegu ja järgmistel nädalatel ja kuudel, kui mu kõhutunne taastub. 

Ma söön palju kääritatud toite

Kääritatud toidud sisaldavad ka hulgaliselt kasulikke mikroorganisme. Need on suurepärane täiendus probiootikumidele (mis annavad sihttüvesid teaduslikult põhjendatud annustes), kuna need võivad samuti aidata avardada heade vigade mitmekesisust 1 minu sisikonnas. 

neitsi mees libra naine

Kääritatud toidud, mida ma kõige sagedamini otsin, on jogurt ja keefir. Neid on ülilihtne hommikusööki lisada (nagu minu lemmik jogurti kauss ) või smuutid , mida ma nüüd iga päev söön. 

Olen oma iganädalasesse rotatsiooni lisanud ka tempeh'i (kääritatud sojatoode). Kasutan seda loomsete valkude asemel friikartulites või segan salatites. See täidab topeltülesandeid, pakkudes mitte ainult probiootikume, vaid ka tervislikku kogust taimset valku igas kolme untsi portsjonis ( 16 grammi 2 !). 

Ma eelistan prebiootikume (ja üldiselt kiudaineid)

Probiootikumid ja fermenteeritud toidud aitavad lisada soolestikku häid baktereid ja prebiootilised kiud on olulised juba teie soolestikus olevate heade bakterite toitmiseks ja lühikese ahelaga rasvhapete tootmiseks.

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad ja läätsed sisaldavad kiudaineid, kuid neil kõigil pole prebiootilisi võimeid.   

Chia seemned ja kaer siiski teevad, nii et ma olen seda teinud see kaera retsept mis sisaldab peaaegu 20 grammi kiudaineid!

Ja esimest korda pöördusin ka spetsiaalse kiudainelisandi poole ( täis prebiootikume ) edasise toetuse saamiseks.

Boonuspunktid, sest see ka aitab mind täis hoida . Nii et see on veel üks lisand, mis jääb püsima pikaks ajaks.  

Ma lisan polüfenoole

Polüfenoolid on fütotoitainete klass (taimedes leiduvad kasulikud ühendid), mis on soolestiku tervise jaoks eriti olulised. 

Need polüfenoolid ei toimi mitte ainult kehas antioksüdantidena (aitavad põletikku vaigistada), vaid soodustavad ka heade bakterite kasvu 3 soolestikus ja suhelda mikroobidega, et toota lühikese ahelaga rasvhappeid. 

17. okt märk

Eriti polüfenoolide rikkad toidud on marjad, oliiviõli , chia seemned (mida need pisikesed seemned ei suuda?) ja kreeka pähklid.

Takeaway

Antibiootikumid ei ole soolestiku tervise jaoks lõpp-punkt. Probiootikumide, fermenteeritud toitude, prebiootikumide ja polüfenoolirikaste toitude lisamine oma rutiini võib aidata taastada teie soolestiku mikrobiomi terviklikkus pärast ravimi kasutamist.