Olen RD ja see on siis, kui ma õhtust söön, et tagada parem uni

Ma olen olnud unehullus nii kaua, kui ma mäletan. Kuid kolledžis ei pidanud ma tegelikult unele endale tähtsust, vaid pigem sellele esteetika unest: olen alati otsinud pehmed, mugavad linad , kohevaim, kuid kergeim suletekk , ja mugav, rahustav pidžaama . Siiski oleksin mitu päeva üleval kella 3-ni öösel, kuid millegipärast põrkasin hommikul kell 8 tagasi hommikutundi või praktikale.

Alles 20. eluaastate keskel hakkasin rutiini ihaldama. Minust sai personaaltreener ja rühmatreeningu juhendaja ning olin jalul vähemalt 25 tundi nädalas. Hakkasin palju rohkem keskenduma enesehooldusele, mis minu jaoks tähendas une tähtsuse järjekorda seadmist. Sain magamamineku rütmi sisse kella 22ks. öösiti oleks mul järgmisel päeval start kell 6 hommikul. See on siis, kui mõistsin, kuidas uni on füüsilise vormisolekuga seotud.

Paari aastaga alustasin oma teekonda dietoloogiks ja sain väga tähelepanelikult, kuidas toitumine mõjutab ka und. Kuigi ma rakendasin neid järeldusi oma elus alles pärast oma teist last – 30ndate keskel –, kui ma seda tegin, sain suurepäraseid kvaliteetseid öid sügavat ja noorendavat und.

Õnneks olen aastate jooksul saanud väga teadlikuks sellest, millised toidud, tegevused ja vallandajad minu und mõjutavad. Kuid elu leiab alati viisi, kuidas 'teele jääda!' Kuigi mu rutiin pole kaugeltki täiuslik, olen leidnud strateegiaid, mis aitavad mul taastuda pärast mõnda ööd katkenud und, nädalavahetust suhtlemist või päevadepikkust reisimist.

• Keskmiselt magan öösel: 7½ tundi enamikel päevadel – mõnel päeval on see lähemal 8½ tunnile.
• Ideaalne magamamineku aeg: 22:30
• Ideaalne ärkamisaeg: Enamikel päevadel kell 7 hommikul, aga mõnikord ka 7:30, kui olen väga väsinud.
• Öökapi esmatarbed: Veepudel, jalakreem, huulepalsam, gripsokid
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Tavaliselt magan kõige paremini oma voodis. Ma olen selle jaoks imelik padjakattega madratsid , ja ma armastan pehmet puuvillased jersey linad aitamaks mul jahedana ja ülihubana hoida.
• Une halb harjumus: Ma kipun oma tegevuse lõpetamise ajal mitu korda oma telefoni vaatama.
• Kofeiini tarbimine: Mul on 12 untsi kohvi enne kella 12:00 – mitte midagi pärast kella 12:00.
• Kuidas ma oma und jälgin: Olen kasutanud an Oura sõrmus alates 2022. aasta jaanuarist. See on aidanud mul mõista oma une tervist, unemustreid ja mis kõige tähtsam, tegureid, mis mu und mõjutavad.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Õhtust söön enne kella 18.30. vähemalt 5 või 6 ööd nädalas. Söömine an varasem õhtusöök aitab mul üsna kiiresti unerutiini sisse elada ning tunnen end öösel kergemana ja lõdvestunult. Samuti meeldib mulle voodisse sättides soojapakki kasutada.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Kui ma aus olen, siis ma kasutan vannituba. Minu GI-süsteem on nagu kellavärk ja tavaliselt pean ma vannituppa minema, kui jalad vastu maad löövad! See (btw) võttis käputäie aastaid treenimist. Minu emapoolne vanaisa oli joogi, kes aitas mul noorukieas ja teismeeas tõeliselt tervislikke GI-harjumusi arendada.

21:00: Olen mõlemad oma lapsed voodisse sättinud. Nad võivad magama jääda või mitte.

piside iganädalane karjäär horoskoop

21:15: Tavaliselt jõuan e-kirjadele, koostan järgmise päeva ülesannete nimekirja, toiduplaani ja täidan veebipõhiseid toidukaupade tellimusi.

22:00: Lõpetan need ülesanded, täidan veepudeli, pesen hambaid ja loen või vaatan mõne minuti jooksul mõnda oma jälgimisnimekirjas olevat osa.

22:15: Enamasti veedan ma 10 minutit vahtrullimine minu ülaselja, et vabastada kõik päevast tekkinud pinged, samuti mu IT-rihmad ja eesmised neljarattad, et suurendada verevoolu.

22:25: Haaran oma jalakreemi, masseerin jalgu ja panen siis jalga käepidemed voodisse kandmiseks (uus lisandmoodul minu 30ndate lõpus!).

22:35: Tavaliselt lülitan välja kõik tuled ja kõik ekraanid.

22:45: Mõnikord pean ma veel kord vannituba kasutama.

22:50: Ma jään mõne minutiga peaaegu magama.

7:15: Ärka üles. Tavaliselt ärkan selleks, et tualetti kasutada, üks või teinekord kaks korda, kuid paljud päevad magan öö läbi (kui mu pisike just keset ööd sisse ei tule) ja ärkan siis, kui mu keha hakkab tundma liikumist.