Olen neuroteaduste ekspert: nii valmistan oma keha ja aju voodi jaoks

Ma töötan selle planeedi mõne kõige tulemuslikuma inimesega. Kuid ühiselt jagavad nad ühte käitumuslikku viga, mis kahjustab nende vaimset loovust, emotsionaalset intelligentsust ja sotsiaalset kohanemisvõimet. Kuid nad pole üksi. Tegelikult peaaegu 40% meist on sama viga . Tundub, et me kõik teame sellest, kuid näeme vaeva algpõhjuse parandamisega.

Kui te pole arvanud, mis see praeguseks on (trummar, palun ...), on see uni.

Tahke uni on aju tervise ja tunnetuse jaoks hädavajalik. Me kasutame oma ajusid kogu päeva jooksul pidevalt ja nagu me seda teeme, loob signaalide vahetamine metaboliitide kogunemise neuronite vahel (samamoodi, nagu meie lihased väsinud ja lõpuks kurnatuseni jõuavad). Magades lülitab aju sisse meie glümfisüsteemi, mis toimib puhastusvahendina ja võtab välja eritumiseks prügi.

Kui me ei saa piisavalt kvaliteetne uni , hakkavad jäätmed kuhjuma - ja me kogeme selle neuroloogilise prügikasti sümptomeid.

Usun, et meie unekriis laguneb kolmeks peamiseks põhjuseks

Kultuurinormid

Parema või halvema (enamasti halvema) jaoks oleme tõrke- ja õiekultuur. Peaaegu kõik meist on kuulnud või kasutanud ütlust: 'Ma magan, kui olen surnud.' Kuid ajakirja uuring Magama on öelnud, et ' Liiga vähe und ja liiga palju und on seotud kahjulike tervisenäitajatega 403 .

Tehnoloogia ja ülestimulatsioon

Me ei tea enam, kuidas välja lülitada. Tänu sotsiaalmeediale, tehnoloogiale ja lõpmatule uudsusele ütlevad mõned, et meie keskmine tähelepanu on nüüd madalam kui kuldkala oma . Tehnoloogia võib olla meie suurim tööriist või meie heaolu vastu kasutatav relv. Kui te seda tahtlikult ei kasuta, kasutab see teid.

Nõrgad töö- ja elupiirid

Oota, kas meil ei peaks olema tööelu tasakaal ? Jah, aga Tasakaal saavutatakse piiride kaudu . Kui teid ühendatakse e -kirjadega 24/7/365 ilma piirideta, õhutab see ainult 'veel ühe e -posti' kultuuri - ja muudab une palju raskemaks. Minu rollis muutuste juhtimise konsultandina on üks esimesi asju, mida ma oma töötajatega teen, tagada, et nad töötaksid 9-5 töökohaga.

Mida saaksime selle vastu teha?

Läheme nende probleemide lahenduste juurde. Minu eesmärk pole anda teile mõjutaja kontrollnimekirja, mis sisaldab kolm tundi eelvoodi eelnevat meditatsiooni, kahetunnist joogavoolu ja 23-leheküljelist ajakirjaseanssi, et päeva tõeliselt aju ajuks.

Ma annan teile seda, mida ma teen üksikvanemana, kes juhib mõnda ettevõtet, mille peamine prioriteet on piisavalt värskendatud Külmutatud 2 heliriba (sest ärge eita, et see on nii parem kui esimene):

Lahedad asjad alla

Suurt osa unest kontrollib teie RAS (retikulaarne aktiveerimissüsteem), mis toetab bioloogilist signaalimist, nii et keha ja aju teaksid, mis kell on, ning suudab vastavalt hormoone ja neurotransmitterite koordineerida.

Nende süsteemide loomulikuks toetamiseks on kaks suurt bioloogilist hooba. Temperatuur on esikohal: kui hakkame magama jääma, lepib enamik suuri lihaseid ja meie kehatemperatuur langeb.

Selle kehatemperatuuri languse toetamiseks saame Keerake meie magamistoa termostaat alla või duši all käima enne magamist. Minu süsteem on veelgi lazem: mul on  näorull et ma hoian sügavkülmas ja kasutan enne magamaminekut nägu. Näo on kaetud temperatuuritundlike neuronitega, mis on tugevalt ühendatud ööpäevase bioloogiaga. Põhineb minu oma Biofeedback suundumused , on see temperatuuri häkkimine mõõdetavalt muutnud minu unekvaliteeti.

Kasutage oma eeliseks valgust

Järgmine kang, mida võime tõmmata, on kerge: kuna aju puuritakse meie kolju elevandiluust torni, ei tungi see ükski valgus. See tugineb tugevalt silmadele, et öelda meile, mis kellaajal see on. Sellepärast hakkab päike öösel üles seama, Ka minu maja tuled hämardavad.

Ma ei kasuta väljamõeldud kõrgtehnoloogilisi tulesid, mis maksavad tuhandeid dollareid. Selle asemel on mul lihtsalt mõned hästi paigutatud lambid, kus neis on merevaigukollased lambipirnid, mis eraldavad oranži kuma madalamatel vattidel.

Valguse (või valguse puudumise) edasiseks kasutamiseks saate oma tehnoloogia ekraanid õhtul võimalikult hämaraks muuta. Mõni leiab eeliseid ka sinise valgusega blokeerivatest klaasidest. Kuid ma isiklikult ei tee kunagi öisel ajal tehnoloogias midagi produktiivset, nii et üritan seda mitte sageli mitte kasutada.

Kaaluge täiendamist

Pole olemas sellist asja nagu hõbedat, mis saaks teie und võluväel parandada. Hakata siiski võtma unelisandid on üks minu rakendatud muudatus, millel on olnud märgatav mõju minu unekvaliteedile.

1119 inglinumber

Kiire Google'i otsingu 'unelisandite' jaoks annab teile 1 490 000 000 tulemust. Seda on palju. Meie õnneks on MindbodyGreenil oma seljad (ja ajud). Nad tegid meie heaks rasket tööd, kasutades erakordset teadusmeeskonda, et toota unelisandit, mida olen kasutanud viimase 10 kuu jooksul. on saanud minu öise rutiini alus.*

Mittehormonaalsel unelisandil on kombinatsioon magneesiumi õiged vormid , Jujube ekstrakt (mida ka WHO uuris ja leidis Und toetav 1 ) ja Pharmagaba®. GABA on neurotransmitter, millel on inhibeeriv funktsioon lahendada aju ja rahustada meid maha .*

Nagu alati toidulisandiga, nõu pidage oma esmatasandi arstiarstiga, et uurida, kas nad usuvad, et see võib teie tervisereisil toetada.

Kaasatus

Kui me ei saa piisavalt magada, teeme oma aju karuteene. Nende kolme lihtsa unestrateegia rakendamine omaenda elus on võimaldanud mul olla loomingulisem kirjanik ning praeguse ja kannatlikuma isa. Loodan, et ka nemad aitavad teid.