Nr 1 kõige olulisem asi, mida saame vaimse tervise toetamiseks teha, arstilt

Arstina ja tervikliku tervishoiuettevõtte tegevjuhina Petersell Tervis , Robin Berzin, M.D. hoolitseb kümnete tuhandete inimeste eest üle kogu riigi.

Kui pandeemia tabas, märkas ta, et paljudel neist hakkas olema üks ühine joon, olenemata sellest, mis probleemiga nad kliinikusse tulid: Kõik, tundus, oli stressis ja ärevil.

See näiliselt universaalne stress ajendas Berzinit kirjutama oma viimast raamatut, Olekumuutus: lõpetage ärevus, võitke läbipõlemine ja käivitage uus energia ja voolu baasjoon . Selles kirjeldab ta peamisi tegevusi, mida me igapäevaselt teeme ja mis määravad meie meeleolu, energiataseme ja üldise vaimse heaolu.

6. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Loomulikult on paljud kõige tõsisemad stressitegurid, millega täna silmitsi seisame, meie kontrolli alt väljas. Kuid nagu Berzin hiljutises episoodis märgib mindbodygreen podcast , 'Me saame teha nii palju asju, et oma vaimset tervist füüsilisel tasandil positiivselt muuta.'

Nende hulka kuuluvad teemad, mida me mbg-s pidevalt käsitleme: dieedi puhastamine, suhte ümber kujundamine tehnoloogiaga ja keha liikumises hoidmine. Me tunneme end kõige paremini, kui teeme kõiki neid asju. Kuid loomulikult segab elu mõnikord ja me ei saa teha kõike seda tervislikku, mida me teame, et peaksime.

Sellistel päevadel saame vaimse heaolu nimel teha ühe toimingu, mis Berzini sõnul ületab need kõik.

Meditatsioon ja vaimne tervis

Oma taskuhäälingusaate episoodi ajal nimetab Berzin meditatsiooni vaimse heaolu tagamiseks 'kõige lähedasemaks asjaks võlukuulile'. 'Ma arvan, et teil pole midagi tähtsamat teha... Ma pole näinud kedagi, kes iga päev vähemalt paar minutit mediteerib, sellest kasu saamas.'

Nüüd on tema kinnituseks palju uuringuid. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on osutunud võimsateks vahenditeks parandab meeleolu, suurendab tähelepanu 1 ja stressi markerite vähendamine 2 . Pole paha praktika jaoks, mis on ohutu, tasuta ja igal ajal saadaval.

Ideaalis ütleb Berzin, et suudate päevas kuni 20 minutit mediteerida. Kaks minutit on aga alustamiseks piisav – ja te ei pea kulutama neid kinnisilmi ristsel ajal istudes.

'Nii nagu on olemas miljon treenimisviisi, on ka mediteerimiseks palju võimalusi,' ütleb ta. 'Tuleb leida selline, mis sulle sobib... Ma arvan, et meditatsioon saab halva räpi, sest inimesed arvavad, et see on see üks ühtne asi. See pole tõsi.'

Kas olete valmis avastama teadveloleku ja meditatsiooni suurt, kaunist ja kasulikku maailma? Siin on mõned tavad, mida Berzin soovitab suuruse järgi proovida:

• Hingamisharjutused: See võib olla nii lihtne kui nelja loenduse sissehingamine ja kuue loenduse väljahingamine kahe minuti jooksul. Lugege läbi rahustava põhjuse, et muuta väljahingamine pikemaks kui sissehingamine siin .
• Keha skaneerimine: Me hoiame oma kehas nii palju pingeid ja see võib aja jooksul mõistust tõsiselt kahjustada. Kasutades saate selgeks, kus stress teie sees elab keha skaneerimise tehnika .
• Juhitud meditatsioonid: Juhendatud meditatsioonid võivad aidata nii algajatel kui ka kogenud mediteerijatel leida uusi tavasid. Tutvu meie raamatukoguga siin.
• Mantrad: Kasutage seda nimekirja kasutades harjumuseks rääkida iga päev lahkesti ja julgustavaid sõnu võimsad mantrad .
• Teadlikud tegevused: Berzin ütleb, et igapäevased tavad, nagu toiduvalmistamine, võivad muutuda tähelepanelikeks hetkedeks, kui kasutame neid hetkena, et keskenduda täielikult praegusele hetkele, mitte minevikule või tulevikule.
• Visualisatsioonid: Olenemata sellest, kas kujutate ette valguskiirt, mis teid murest puhastab, või kujutate end ette tuulisel rannal, isikliku visualiseerimise praktika alustamiseks on palju võimalusi. Siin on neli meie lemmiktehnikat .

Takeaway

On lugematu arv tööriistu, mis aitavad igapäevaelu stressitekitajatest eemale hoida rahustavad toidulisandid juurde juhendatud ajakirjad . Ükskõik, milline teie stressitööriistade kast praegu välja näeb, muudab mediteerimine selle tõenäoliselt veelgi usaldusväärsemaks.

Lõppude lõpuks, nagu Berzin ütleb: 'Ma arvan, et see on kõige olulisem asi, mida saate kaasaegses elus vaimse tervise heaks teha.'