Öine rutiin, mida vannun oma parima une nimel
Olen tohutu kleepija unerežiimist kinnipidamise eest, sest uni on nii oluline heaolu alustala. Pärast viimaks minu jaoks lahenduse leidmist 20-aastane unevõitlus , Olen väga teadlik, et kindlal puhkepäeval on kõige suurem mõju sellele, mida ma järgmisel päeval tunnen.
Nagu paljud teist, näeb ka minu päevakava meie rahvatervise kriisi ajal praegu veidi teistsugune. Kuid sel ajal on hea uni saavutamine eriti oluline, et tagada oma heaolu kontrolli all hoidmine.
Kui kodus on kaks väikest last, võivad minu magamisharjumused minna üles ja alla (olen kindel, et kõik emmed saavad sellega suhelda). See tähendab, et teen kõik endast oleneva, et kogu pere rutiin püsiks pidevalt, et saaksime kiiresti magama jääda ja magama jääda.
Siin on täpselt see, mida ma öösel teenin, et võimalikult hästi magada - sealhulgas üks toidulisand, mis aitas mul igal õhtul hästi puhata, olenemata sellest:
1.Pakin oma päeva kokku.
Minu abikaasa - lisaks asutaja ja tegevjuht - Jason ja mina katkendlik kiiresti igal õhtul. Õhtusööki alustame tavaliselt varakult, umbes 18:15, kuna meil on kaks väikest tütart (üks 3-aastane ja üks 10-aastane).
Pärast õhtusööki panime oma kaks tütart magama, seejärel jõuame e-posti teel tööle, enne kui alustame oma magamaminekurutiini.
Reklaam
kaks.Võtan unetuge + toidulisandeid.
Võtan igal õhtul kaks kapslit mbg unetugi + - vähemalt üks tund enne, kui ideaalis soovin magama jääda -, et tagada kõige sügavam uni.
Üks asi, mis on unetugi + segu kohta mulle väga kasulik, on see, et see sisaldab nii jujube'i ekstrakti, mis toetab tervislikku kortisooli taset, kui ka PharmaGABA-d, peamist neurotransmitterit, mis aitab meelt rahustada, mis aitab mul lõõgastuda. *
Ehkki magneesiumi võtan peamiselt magama minnes, hindan ka seda, et une koostisosad toetavad + toetavad keha, alates ajust luu tervis. *
3.Ma loon rahustava keskkonna.
Enne voodisse jõudmist armastan meie voodipesule pihustada rahustavat toasprei. Lõhn paneb magamistoa imeliselt lõhnama ja see on meeldiv osa minu öisest rituaalist.
Toatemperatuuri osas hoiame Jasoniga isegi New Yorgi talvel ventilaatorit kõrgel ja temperatuuri 67 kraadi, mis arvatakse olevat optimaalne temperatuur magamiseks .
Samuti on meie toas pimendavad varjud, mis on ülitähtsad, et hoida Brooklyni tänavavalgustid meie magamistoast eemal.
Neli.Ma astun oma telefonist eemale.
Minu jaoks on väga oluline hoida oma telefoni teises toas, nii et mul pole kiusatust seda kasutada, e-posti kontrollida või loe uudiseid . Tunnen ennast ja mul pole piisavalt enesekontrolli, et hoiduda telefoni piilumisest, kui jätan selle oma magamistuppa.
Kuigi ma järgin telefoniga elektroonilist väljalülitamise režiimi, ei rakenda ma seda sama reeglit televisiooni suhtes. Vaatame igal õhtul programmi ja olen leidnud, et see on suurepärane viis voodis lõõgastumiseks ja stressist vabastamiseks.
Kui ma ei tunne end pärast telerivaatamist voodis piisavalt puhanud, võtan veel ühe kapsli unetugi +, mis aitab mind magama panna.
Kuigi uneaeg võib neil stressirohketel aegadel olla raskem, ei saa ma piisavalt rõhutada, kui ülioluline on puhata. Pärast võitlevad sellega nii kaua oli hea unehügieeni kehtestamine minu enda elus esmatähtis. Loodan, et see rutiin aitab teil rohkem saada rahulik uni , ka.
Jagage Oma Sõpradega:
juuni 12. sodiaagis
